ジョギングかウォーキングか…

質問

初めて質問します。

夏に向けてダイエットをしようと思うのですが、ジョギングにするかウォーキングにするか迷っています。
また、時間帯も朝が良いのか夜が良いのかわかりません…。
どちらの方が効果があるのでしょうか？

経験者の方は、経験談なども書き込んでくださると嬉しいです（注文が多くてすみません）

回答No.5

timeup · ベストアンサー

年齢や今までの運動経験などの記入がありませんが、
ジョグとウォーキングはまるで体へのダメージ度が違います。

時間帯も今までの運動経験と年齢及び既往歴も無いので、大まかな事もいえないのが実際の処です。

なお、健康に成るため・・・・が目的なら、これ以外にも重要な事は＜いくつも＞有るので、ジムなどで直接に診察を受け、状態を把握した上で専門家に直接相談をして方法を教えてもらうことが重要です。

で、
極々一般的に言えば、ウォーキング以前の散歩程度から始めるほうが危険性が少ないです・・・・もし運動らしい運動を此の数年していないならなお更です。

時間帯で一番安全なのは、普通の生活をしているなら、
午後２時頃です（日射は最高に成るが、体調としてはです）。　
朝か夜かの二者択一なら、治安や交通状態を抜きにしてだと夜の方が（睡眠前３時間前に終了すること）肉体悪影響が少ないです。

お礼

運動経験はなし、21歳の女です。
体へのダメージはとても心配なので、まず散歩からはじめたいと思います。
運動らしい運動、この数年していないので…(；＾_＾A
色々勉強になりました。
回答ありがとうございました。

回答No.6

NEMO

夜のウォーキングが効果あると思います。
でも継続しないと意味がないので
無理な計画せずに楽しみながら
頑張ってください。

お礼

継続は力なり、ですね。
この前コースを散策していたら、ウォーキングやジョギングをしている人をたくさんみました。
楽しみながら頑張りたいと思います。
ありがとうございました＾＾

回答No.4

daisan1969

お薦めはウォーキングです。ですが体重を落とす（体脂肪を落とす）には色々と気をつけなければいけません。
まず心拍数です。最大心拍数の６０％くらいで行うのが最も脂肪が燃えると言われています。これにはウォーキングが適していると思います。また膝や腰への衝撃が少ないので故障しにくいともいえます。しかし脂肪が燃焼を始めるのは運動開始後２０分～からなのです。なので３０分くらいで止めてしまうと実質１０分程度の有酸素運動しかしていないことになります。
運動開始直後から脂肪を燃やすには脂肪燃焼アミノ酸を摂取する必要があります。これも色々な商品がありますが比較的手に入りやすいのは「ヴァ－ム」でしょう。
運動する４０分前くらいに摂取するのがベスト。これで脂肪を燃やす「スイッチ」がはいります。ただ摂取する２時間前までに何も胃に入れてない事が条件です。吸収が非常に悪くなってしまいます。
あとは時折、心拍数を計りながら４０分～できれば１時間運動をする事が大事です。
時間帯ですが私は仕事の都合で夜におこなっています。女性ならば人の多い場所や時間帯を選びましょう。
汗をかくのは良いのですが水分はこまめに補給してください。汗をかいて体重が落ちたと喜ぶ人がいますが、これは全く意味がありません。脂肪が落ちなければ意味が無いですし。水分を取らないと年配の方は危険です。
サウナスーツはあまりお薦めしません。短時間なら良いのですが体内の温度を上げすぎると脂肪が燃えなくなってしまい、熱中症等を引き起こす事があります。
あと食事は３食キッチリと摂る事。夕食を抑えれば効果はかなり出ると思います。
ダイエットを始めると体重は２週間落ちて２週間停滞の繰り返しです。２ヶ月目からはさらに落ちる速度が遅くなります。正直楽ではありません。よく痩せるなどと謳った商品が出回っていますが、あんなものは意味無しです。本当に痩せるのなら階級性競技（ボクシングなど）の選手の間で評判になっているはずです。私も体重性競技を行っていますが聞いた事がありません。地道に気長に努力。これが一番です。頑張って下さいね。

お礼

なるほど…。
ただ歩くだけでなく、色々なことを意識して気をつけなければならないんですね。
楽して痩せるなんてありえないですしね。
詳しいアドバイスありがとうございました。
ぜひ参考にさせていただきます。

回答No.3

pon-suke

こんばんは。私も夏に向けて今奮闘しています!!

nanana23さんの年齢、スポーツ暦等が分らないので断言は出来ませんが、最初は体を慣らすために「ウォーキング」からお始めになってはいかがですか？意識して歩くので、意外と呼吸は上がるし筋肉痛にもなりますよ。ある程度、筋力・持久力が備わってきたら「ジョギング」に転向されてもイイと思いますが。久しぶりの運動であればなおさら、筋肉や関節を痛めないためにも「ウォーキングから」をお勧めします。

時間帯はご自身の生活スタイルに合わせて歩ける時に歩くという感じで特に気にすることはないと思うのですが、朝一番だと体が寝ぼけていますから十分なストレッチを行ってから歩いた方がイイと思います。今からの季節は日中は気温も高く日差しもキツイので熱中症・日射病には注意が必要です。水分補給は忘れずに(補給すれば余計に汗もかけると思います)!!

お互い素敵な夏を迎えられるとイイですね♪頑張りましょう!!

お礼

21歳・女です。スポーツ暦はなしです（お恥ずかしながら…）
やっぱりウォーキングですね！
夏に向けて頑張りましょう(o'∀^o)

回答No.2

tni

体質や普段の運動量にもよりますが、普段あまり激しく運動していらっしゃらないのであれば、ウォーキングの方が良いのではないかと思います。

確かにジョギングの方が消費するエネルギーは高いのですが、普段運動していないと心拍数があがり過ぎてしまったり（あがりすぎると脂肪が燃焼しない）、足に負担がかかって怪我をしやすかったり、続けにくいという問題があるようです。

下記のためしてガッテンのページもご参照ください。

また時間帯ですが、運動はしている時だけでなく、した後に基礎代謝があがってエネルギーの消費量が増えることによってダイエット効果が見込めるため、できれば朝など早い時間に運動した方が良いようです。

参考URL：

http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/1999q4/19991027.html

お礼

普段は…ほとんど運動してません(;^_^A
おそらく心拍数はありえないぐらい上がるはずです（笑）
URLも紹介してくださり、ありがとうございました！

回答No.1

2150201033

体力のある方はジョギングです。ウォーキングは走るとすぐ疲れて続かない人用と考えていいと思います。

また、時間ですが夜はやはり事件に巻き込まれるかもしれませんので明るい朝にした方がいいでしょう。夜に走ってお腹がすいて寝る前に何か食べてしまったら駄目ですし。

お礼

そうですね＾＾
夜の一人歩きは危険ですしね。朝頑張ってみようと思います。
回答ありがとうございました。