正しいジョギング ウォーキングのやり方

質問

飽きないようにダイエットしたいと思い、外の景色が楽しめるウォーキングやジョギングに興味があります。
ですが基礎知識が全くないので、教えていただきたいのです。

私は以前自宅やジムでの運動と食事を変えたりして半年以上かけて7キロやせたのですが、腰を悪くしたり、仕事を始めたりと、運動を思うように出来ない状況が続くうちに、完全にモチベーションが下がり、全く何もしなくなってしまい、リバウンドしてしまいました。

このままではヤバイ（すでにかなりヤバイですが）と思い、再び運動を始めたいのですが、楽しみながら続けれるものを、と思っています。

そこでジョギングやウォーキングをしてみたいのですが、なるべく効果を出すために痩せる為の正しいフォームや走る速さや距離、心拍数など
が大事だと思うのですが、よくわかりません。

年齢は33歳で身長162ｃｍ体重59～60kgです。
私に合った正しいやり方、ジョギングやウォーキングに必要な知識を教えてください。
また、運動時にいいサプリなどのことも教えていただけたらうれしいです。

宜しくお願いします。

回答No.1

koebi · ベストアンサー

腰が悪いならまずウォーキングから初めてください。

背筋はまっすぐ。お腹にぐっと力を入れたまま。大股で手を大きく
振ります。この時に手はなるべく後ろにぐっと引くようにすると
背中の脂肪に効果あります。
着地は踵から。
これでテンポ良く歩きます。
お腹の力は抜けないようにしてください。

ストレッチは運動前と後にじっくりおこないます。

以前腰が悪かったのなら腿の前・横・内、お尻、脹脛はみっちりと
行いましょう。股関節も柔らかくするようストレッチをすると歩く
時足が大きく動く。骨盤の位置が正しく保てる利点もあります。
http://kk.kyodo.co.jp/kenko/thema/20020408.htm

一回のストレッチで30分以上色んな箇所をじっくり行ってください。

ジョギングも腹圧はかけたまま。手は後ろ方向に引くようにする。
ストレッチはみっちり。が基本です。

サプリとして
http://www.tv-hit.com/h065.htm
シェイプボクシングプロ青が汗がどっと私は出ます。

あとは黒酢も汗がでます。
ミツカンの甘熟酢が飲みやすいです。
酢は水で薄めてください。そうしないと胃に負担がかかります。

お礼

詳しく教えてくださりありがとうございます。
仰る通り、やはりまずウォーキングからのスタートにしようと思います。お腹の力は気を抜くと忘れてしまいそうなので、意識して行いたいと思います。
ストレッチも肝心ですね。
サプリも今は多すぎてどれを選べばよいのかわからないので、実体験を聞かせていただき参考になります。
黒酢は健康によさそうなイメージがありますが、発汗に効果があるとは知りませんでした。
いろいろ丁寧にお答え頂き、ありがとうございました！