持久力について

質問

ランニングを一日30分くらいで、週5日、これを3ヶ月続けた場合、持久力はつくでしょうか？
また、20メートルシャトルランの記録は今24回くらいなのですが、上記のトレーニングを続けた場合、35回以上走ることは可能でしょうか？
詳しい方がいれば教えてください。また、アドバイスがある方も是非、教えてください。

回答No.3

wathavy · ベストアンサー

持久力が、どのレベルかによって、練習方法は異なります。
マラソンでよく、言われていて、練習で実際に走る距離の半分を少なくとも走れということでした。
つまり、フルマラソンは、２１ｋｍ、１００ｋｍなら、５０ｋｍということです。２１ｋｍ走っても、４２ｋｍ相当の持久力が付くという計算になります。
３０分というのが、一体何キロかが不明ですが、約５～６ｋｍだとすると、１０～１２ｋｍの持久力は付いていることになります。
もっと欲しければ、距離を伸ばせば多くつきます。

ゆっくりでも、長時間、長距離を走ったほうが、持久力はつきます。
３０分、猛スピードで走る練習をしても、持久力はあまりつかず、３０分を速く走る練習になります。

それと、休みを入れるほうが、効果が上がるといわれています。
休むことで、一旦エネルギーが筋肉にたまって、力いっぱい走れます。
一週間くらい休むと、ものすごいスピードで走れますよ。

お礼

丁寧な回答ありがとうございます。
とても分かりやすく、参考になりました。休むことも大切なんですね。
アドバイス、ありがとうございました。

回答No.4

hanjikenji

あ～あと年齢と体重と運動歴教えてください。それによっちゃあちょっとやそっとの努力じゃどうにもならないこともあるんで。２４回ってのはやっぱり少なすぎ、体力なさすぎなんで返って心配です。

回答No.2

shiriustar

質問者さんの行ってるトレーニングで持久力は付くと思います。
シャトルランに関しては瞬発力も必要になりますのでダッシュの練習と短距離の練習も必要かと思います。

お礼

丁寧な回答、ありがとうございます。
短距離の練習もいれて、トレーニングしたいと思います。

回答No.1

hanjikenji

２０メートルシャトルランってド・レ・ミ・ファ・ソ・ラ・シ・ド～ブー！ってやつでしょ？
２４回って少なすぎないかい？私おじさんだけど７０回はいくぜ？
んー後半ペース上がってくるからな。。だらだら３０分走るよりはスピードあげたり落としたり緩急つけた方がいいいかもしんない。それとたまには３００メートルを１分で走るようなトレーニングを１０本くらいやるとか。そしたら記録も上がると思いますよ。