野球の肩、バッティングについて

質問

今度、職場の人たちの草野球に参加することになりました。
小さい頃6年ほどかじっていましたが、野球をするのは10年ぶりです。

腕立て
逆立ち腕立て
腹筋
側斜筋
背筋
ランニング1時間
は2日に1回はしているので、筋肉の基礎はできていると思います。

ここでいろいろ質問させていただきます。

1.肩を鍛えたいんですが、自宅で筋トレをする事にしました。腕立て伏せは、手の開き方や置く場所によっては、背筋や大胸筋の付き方が変わってきます。強肩にしたい場合、手をどのようにして腕立てをやればよろしいのでしょうか？

2,バッティングにおいて、腰の回転力を高めるための足腰の鍛え方、側斜筋の鍛え方。さらに上半身（背筋や腕力）の鍛え方をアドバイスして下さい。

3.素振りをする時のポイント（密のある素振りにしたいので！）を教えて下さい。

4.体の箇所でここは柔軟にしておくべきだというのがあれば、その箇所とストレッチ方法も教えて下さい。

ちなみに肩やバッティングは、筋トレよりも足腰、フォーム、タイミング、回転等の方が大事だという事は承知しておりますので、筋トレの質問に関しては、単純に筋力の効率的な鍛え方について回答してもらえますでしょうか？

どうぞお願い致します。

回答No.3

109neko2

1.肩を強くしたいのであれば、背筋と手首を鍛えることをオススメします。
強肩と言われる人の多くは、手首が非常に強いです。
濡れたタオルを持ってシャドーピッチング、エキスパンダー、チューブトレなどが効果的だと言われていますね。
ただ、肩はじっくり鍛えるものなので、あまり負荷をかけすぎないようにしましょう。

2.すいませんが、私にはわかりません。

3.ポイントというより、テーマを持って素振りすればいいんじゃないでしょうか。
例えば、ダウンスイングを心がける。機械的な素振りにならないようにする。などでしょうか。

4.言ってしまえば、全てです。
特に重要なのは、股関節、肩甲骨、手首足首、でしょう。
ここが硬いと、ケガにもつながります。
参考になるURLを貼っておきますので、お風呂上りなどに少し強めの負荷をかけてみてください。

参考URL：

http://www.sugisetsu.net/stretch/baseball.html

回答No.2

kajic2248

職場の草野球というのが前提ということが大事に成ると思います。
　久々に野球をやる上で体力的基礎がそこそこできているのであれば
　久々という前提を忘れないことです。
○投球練習はタオルを水に随時ぬらしながら　投球フォームを
　固めることです。（水にぬらして負荷をかけ、体の使い方を
　固める。）全力で投げる練習は肩に炎症を必ず起こします。あるいは
　わき腹をいためます。　毎日２００回くらいタオルでの素投げを
　し、投球練習（２０ｍさきくらいの壁）は握りを確かめて２０球程度
　捕球姿勢からさらに２０球程度で十分ですね。
○素振りは軽めのバットを少し短めでわきをしめて振り込んでおけば
　あとはバッティングセンターで打ち込むことでしょう。
　くれぐれも軽めのバットで無理をしないことです。軽めのバットで
　振り遅れないことが楽しめるコツです。

　　張り切りすぎると肩や腰は案外すぐ痛めます。

回答No.1

9358

１強肩にしたいなら手を開いてやるといいですインナーマッスルが鍛えられます
２足腰はとにかく走る.走った後ストレッチはちゃんとやってください
背筋と腕力は.そのまま背筋と腕立て伏せをしてください
３素振りは構えの時には力を抜いて打つ時だけ力入れてください
あと右打ちならば左足に体重をのせてください左打ちは逆です
４股関節ですお風呂上りに股間節を揉んだりしたり
あとしっかり伸ばしてください

これぐらいですかね

補足

御解説ありがとうございます。
yahooでも回答して下さった方ですね。
2・3・4・については早速取り入れさしてもらってます。

1についてなんですが、手を開くというのは具体的にどれぐらい開けばよいのでしょうか？肩幅の2倍または限界まででしょうか？
さらに手を置く位置は肩より上の方、または肩ぐらい、肩より下の方？どの辺でしょうか？

細かく聞きほんと申し訳ないです。