ソフトボールで肩がいたくなったんですが・・・

質問

僕は、今年の4月に高校生になりました。
それで、ソフトボールをすることにしました。
そして入部してから今日で10日目くらいです。

中学生のときはサッカーをしてて、
野球系のスポーツなんて体育以外でやったことがありません。

「一刻もはやくうまくなりたい」

ということで部活後に素振り100回、夜に素振り100~150回を入部してから
していました。

そして、今その素振りを終えて風呂にはいってでてきたところなんですが、
肩と肘の反対側が痛いんです。
すごく鈍い痛みです。
さっきまでジュースの缶さえつかめませんでした。

キャッチボールしたあとなんかもこんな経験をしたことが何度もあります。
これは何が原因なのでしょうか。
教えて下さい。

回答No.2

ultraCS

#1に追加ですが

インナーマッスルを鍛えた方がいいでしょう、基礎的な筋力が欠けていそうです。バットに振られるようなスィングになっているおそれがあります。

インナーマッスルの鍛え方については検索してね

お礼

ありがとうございました！
投げ方が悪かったようです。

回答No.1

dopera18

話を聞くとあんまり運動はしてなかったみたいですから、おそらく肩や肘を支える筋肉が十分に鍛えられていないからだと思います。

素振りや投げるときに素振りならミートの瞬間に、投げるときはリリースの瞬間に肘や肩は一直線に伸ばされるので痛めてしまう原因になっているのでしょう。

素振りの前に腕立てを自分の出来る限界の回数から、区切りのいい回数まで減らしそれを3セットしてみてください。痛みがあるときは素振りは控えるようにしてください。

あと、毎日それとは別に腹筋、背筋をするようにしてください。50回単位でセット数は自分のペースで増やしてください。慣れてきたら100回単位で行ってください。

週に2～3日でいいので30分程度ランニングをしましょう。体力をつけると共に体の筋肉の回復を早めてくれます。慣れてきたら週に4～5日(２日に一回)にしましょう。最終目標は２日に１回、１時間走れるようになることです。

練習前と終わりはしっかりストレッチをしてください。できれば風呂上りに10～20分程度柔軟体操(誰かに押してもらうと効果的)をして体を柔らかくして、筋肉をほぐしてください(筋肉をつけ始め、筋肉が硬いと怪我の原因になるため)。

一刻も早く上手くなりたい気持ちは分かりますが、焦り過ぎて怪我をしては勿体無いです。
やることが多くて大変ですが、上手くなりたい意思が強いので続けていれば、必ず上手くなれますよ。頑張って下さい、応援しています。