正しい筋トレの仕方（内側の胸板）を教えてください。

質問

こんにちは。29歳の男です。
胸板を厚くしたくて一日おきに下記のような筋トレをしています。

(1)腕立て伏せ（手の幅は広め）50回×3セット
(2)2.5Kgのダンベルを持って卓球の素振り50回×3セット
(3)腹筋、背筋40回×3セット

　これを数ヶ月続けて大分大胸筋はついてきましたが、胸の外側だけで、内側に筋肉がつきません。おかげで胸板が厚いとは言えず、バランスが悪いです。
　どなたか、胸の内側（首の下、タンクトップを着て露出する辺り）に筋肉をつける方法を知っていたら教えてください。できれば自宅でできる方法が良いのですが、よろしくお願いします。

回答No.1

timeup · ベストアンサー

胸骨の傍が付きにくいということですよね。
大胸筋の上の方と、内側は付きにくいのですが、
内側は腕立てで行うなら、両手を重ねる程度に狭めて行うとよいでしょう。

蛋白質や微量栄養素は充分に摂取してくださいね。

又、大胸筋だけでなく、胸板を厚くしたい場合は、自分では見えないので忘れがちですが、背中も鍛えましょう。そうしないと他人からみてバランスがおかしいですから。

他には、スクワットで下肢も鍛えましょう。レスラーが行うヒンズースクワットがよいかと思います。

お礼

回答ありがとうございます。
腕立てで手の位置を狭めるのですか？
大胸筋は広げて行うものだと思っていましたが、内側に的を絞ると逆なんですね。初めて知りました。
やってみます。ありがとうございます。

回答No.2

kabun26

基本的にはNo1さんの狭い幅での腕立てです　あとは足を椅子などに載せて
傾斜させての腕立ては上胸あたりの筋肉を鍛えます
あとは　狭いグリップで懸垂などがいいとおもいます
回数も50回は多いので　負荷をつけるのもいいでしょう

お礼

回答ありがとうございます。
なるほど、やはり手は狭めるんですね。やってみます。ありがとうございます。