ケツ肉！

質問

増量期後の減量期の中年女です。アスリート経験なしの素人なので詳しい方の意見をください。

中年になって少しサイズが増えたのでサイズダウンのために筋トレを今まで以上に頑張りました。
食事内容、重点的にはタンパク質の摂取内容に気をつけつつオーバーカロリー気味に食べて筋肥大に成功。

その後、摂取カロリーを減らして筋トレを継続しながら有酸素運動を増やしました。
具体的には食事内容は夜の炭水化物をカット、ジョグ３０分を６０分に延長。

結果、予定通り増量期に増減しなかった体重が現在落ちていっています。
ＢＭＩ２０から現在１９になりました。
最終的にＢＭＩ１８台で今後キープが目標。

ここで質問。ケツ肉だけ集中的に落とすには何を追加（或いは減らす）べきですか？

一般的に部分痩せは不可能と言われていますが私の場合は部分的に落ちすぎてバランスを欠いていっています。
運動すればするほどウエストだけがものすごいスピードで落ちていてＳ（７号）のパンツでもウエストだけガバガバです。
もちろん腹筋が割れているのが見えます。水着もビキニじゃないとワンピースタイプだとウエストだけが
ブカブカでケツ肉だけが普通（Ｍサイズ）くらいあるのでバランス的におかしい。

トレーニング歴は１５年くらい。
脂肪嫌悪・筋肉賛美なのでいつも何か運動しています。
脂っこい食べ物が嫌いなので体脂肪は２０％超えたことがないです（常に１６～１９％）。
痩せたいわけではなくバランスのとれた引き締まったプロポーションを目標としていつも節制しています。

アドバイスを的確に得るために参考までに現在のトレーニング内容を書きます。

有酸素運動：ランニング３０分＋ウォーキング３０分
筋トレ内容：基本的に１５ｘ３セットでフル上半身と足はランニングをしているので控え目にしていて腿内外の筋トレ（マシーン使用）だけです。
ストレッチ：バランスボールとマットを使用してヨガのポーズを取り入れた自己流柔軟体操を数種しています。
食事内容：基本的に朝は豆乳とシリアル。
昼は和定食のようなもので一日の中で最も沢山食べます。間食にヨーグルトまたは果物。
夕食は７時までに炭水化物抜き、野菜と汁物、肉（低脂肪の豚肉か鶏肉）または魚のメイン。

改善したい点：ケツ肉（臀部）の部分痩せ。
女性らしい柔らかな臀部ではなく男性のような引き締まった臀部にしたい。
他の部分は現状維持もしくは落とすのは最小限に留めつつ、ＢＭＩ１８台で目標達成としたい。

漠然と考えていること：一旦、ＢＭＩ１７台まで減量してケツ肉を落とし、その後ＢＭＩ１８台まで増量すればいいのではないか？と考えています。

状況説明が長くなりましたが、どなたか気づいた点などアドバイスがありましたら是非よろしくお願いします。

回答No.4

suplex49

筋トレの方法だけでなく、食事のとり方や休息の方法について、解説しているページがありました。
ただ闇雲に筋トレをすれば良いわけではなくて、筋トレ、食事、休息をバランスよくとることが、大事なんだそうです。

回答No.3

hanjikenji

女性から「ケツ肉」などという刺激的な御言葉・・・・ついひきよせられてしまいました。
すごいボディコントロールですね、筋トレビールから揚げ親父にはまねのできないスペックです。
脱いだらすごい！↓こんな感じでしょうか。
http://kinnix.seesaa.net/article/115436512.html
あのー、ウエストって贅肉落とせばおとすほど細くなっていくと思うんで、はたから見れば決してアンバランスではなく「カッコいい」ボディじゃないかと思うんです。ズボンはわからんけど、水着はビキニでいいじゃないですか。きっとプールサイドで注目浴びます。
筋肉おとさなくていいです。いや、お願いなんでそのままでいてください。すばらしいケツ肉のはず、落とすなんてもったいないですよ。

回答No.2

wathavy

偏見かもしれませんが、マラソン大会で大きいお尻の方はあまり見ません。体の大小に関係なく、バランスのいい体型の方が多いと思います。
雑誌ランナーズの表紙に出るような人は、見た事はないので、あれは特別だと思っていただいて構わないのでは。
で、ジョギングですと、比較的お尻は小さくなるように思います。無論女性ですので、男性と同型というのは、無理だと思いますが、いまより良くなる可能性は高いと思います。

月間１００ｋｍくらいからで十分効果的だと思います。１０ｋｍを１０日、１０ｋｍを１時間で走れればかなりいいと思います。（最初は１ｋｍ７分程度でも十分です）
慣れてきたら、１５ｋｍとかに伸ばすと持久力がついて、なおのこと体型がランナー型の細いからだになって来ます。（多分です）
ジョギングをしている人は、一般に細い人が目立ちます。中には骨格のためがっちり型の人もいますけど。
どうでしょうね。試されてみては。

お礼

回答ありがとうございます。
確かに単に痩せたい（ダイエットしたい）だけの中年のオバハンならガンガン有酸素をして痩せたらヨガでもピラティスでもやればいいと思いますが、質問でも書いていますが、私にとっては筋肉を増大させることが一番重要です。女性は無理なことですが、極端に言えばマッチョになりたいくらいです。
筋肉をつけながら有酸素をすること事態が理論的には矛盾したことなのでバランスを取りながら目下手探りしている状態です。食事の栄養配分も年齢と体格、目標とする体型によって変えなくてはいけないわけで恐らく筋トレをメインにしている人はこの辺のバランスを個人個人で手探り（もちろん基礎知識を持った上で）しているのだろうと思います。
で、おっしゃるように長距離走るのは確かに痩せることだと思います。でも筋肉への影響を考えるとどうなんだろうと思うのですが。
現在減量期なので毎日５ｋｍ（毎時１０ｋｍで３０分）のジョグ（ランニング）と３０分のウォーキング（時速６．２ｋｍで傾斜７）をしていますが、ウォーキングは維持期間に入ればしないつもりです。
ジョグはもう２年以上やっていてハムストリングスも立派にあるし大腿筋もしっかりある。尻も垂れてはいないんですが、それ以上になぜかウエストがゴッソリ落ちているのでバランスがおかしいのです。だから何かヒントがないかと質問したのです。思うに走り方・歩き方の影響？よくわかりません。腕をものすごく振るからなのか？腹筋やりすぎなのか？自分では気づかない何かがあるんだと思います。

回答No.1

shiriustar

食事制限をしながら有酸素運動を行ってるので臀部の筋トレを行うと良いと思います。
炭水化物は摂取した方が良いですよ。
栄養バランスのある食事をし、量を減らす方向で考えて下さい。

お礼

回答ありがとうございます。
ランニングしているので特別に臀部・脚部の筋トレは必要ないかと思っています。下半身はヒップアブダクション（内外）のみ行っています。この部分の筋肉はランニングでは鍛えられないからです。この理解は間違ってるのか・・・？
しかしながらこれだけでは（他部位と同等には落ちてくれない）＝（負荷が足りたい）ということなんでしょうか。現実に納得がいきません。
食事の栄養バランスについては、トレーニング歴が長いので十分に計算しています。炭水化物抜きではなく、抜いているのは夜だけ（減量期のみ）なので１日のトータルでは５０％は炭水化物由来（イモ類なども含む）で摂取しています。