たるみ始めたお腹

質問

最近、ウエストが少し細くなったと思って喜んでたら、お肉が下に下がってるだけのようです。。。
重たいお腹の肉が下に下がってきました。
脂肪たっぷりで、もの凄くやわらかい脂肪なので落ちやすいとも思うのですが、なかなかそう簡単にはいかず、そのやわらかで重たい脂肪が重みで下に垂れ下がってきたのです。
重たいからどうしようもないと思うのですが、これはどうにかならないものなのでしょうか。

最近はよく動くようになり、有酸素運動は出来てると思いますが、やはり筋トレしないと駄目でしょうか。
色々アドバイスお願いいたします。

回答No.1

u_witch · ベストアンサー

やはり、腹筋はした方が引き締まります。
ごく一般的な腹筋は腹直筋(腹筋の上部分)、足上げ腹筋は下腹部に効果的です。
ひねりを加えた腹筋は腹斜筋に効果的です。
腹筋運動だけではバランスが悪くなり、腰を痛める可能性があるので、背筋も鍛えましょう。
20～30回出来る負荷で、２～３セット行いましょう。
腹筋は大きな筋肉なので、毎日行っても大丈夫ですが、
もし万が一、筋肉痛がある場合は１日おいてください。

あと、有酸素運動は出来ているとの事ですが、どのくらいの運動量でしょうか？
お手軽な有酸素運動としては、ウォーキング、ジョギングなどです。
20～30分、週４～５くらいで出来ると早い効果が見られます。
(とは言っても、少なくとも三ヶ月は必要ですが…。)

理想的なメニューとしては、ストレッチ→筋トレ→有酸素運動→ストレッチが良いと思います。
有酸素運動前に筋トレを行う事で、脂肪燃焼率が上がります。
また、筋トレの効果として、基礎代謝を上げ、リバウンドしにくい体にしてくれます。

…と、まぁ、ダラダラ書いてしまいましたが、
とにかく続ける事が大事です。半年を目標に頑張ってみましょう。
体は正直なので、続ければ必ず良い結果を得られると思いますよ！

お礼

ありがとうございます。
時間があれば、30分位踏み台昇降を行います。
時間のない時でも、外を歩くときには足早に沢山歩くので、それなりの運動はしてると思います^^
続けないと意味ないですね。
頑張ります！

回答No.3

timeup

＞最近はよく動くようになり、有酸素運動は出来てると思いますが
⇒どういう動きをしているのですか？　平均脈拍はしっかり有酸素レベルになっていますか？　　動かないよりもはずっと良いのですが、なかなか取れない人には効果がなかなか出ません。

おなかの脂肪・・・女性ですか？男性ですか？・・・年齢によっても違うし・・・健康・医療関係の質問には基本情報を書いていないと答えようがないですよ。基本情報とは病院の初診で聞かれる程度の事に過去歴とか生活環境などです。

直接診察だと、歩き方、体格、顔つきなどでも有る程度は分かりますけどね。ここでは文章だけだから、詳しく書かないと間違った答えが出る恐れ場多々あります。

尚、ダイエットなら
有酸素運動+無酸素運動+食事内容のコントロール（制限ではない）のワンセットが必要です。

お礼

ありがとうございました☆

回答No.2

u_witch

踏み台昇降運動でも問題ありません。
ただ、続けるうちに楽になってきた場合は、
段差を高くして負荷を加えましょう。

頑張ってください！

お礼

ありがとうございました☆