大胸筋の脂肪について

質問

３０代、筋トレ歴５年。独学で模索し続けている者です。

増量期に調子に乗って食べ過ぎてしまい、胸に脂肪が沢山乗ってしまいました。
現在は筋肉をなるべく落とさず減量したいため、有酸素運動は避けています。、

部分痩せは難しいとは思いますが、効率よく体型（胸の脂肪を落とす）を直すという目標の場合、

高負荷×低回数（ベンチプレス等）よりも低負荷×高回数（プッシュアップ等）の運動を行ったほうが無難でしょうか？もしくは、有酸素中心にしないとあまり落ちませんか？

ご回答よろしくお願いします。

回答No.2

kanegura · ベストアンサー

初めまして、４９歳筋トレおやじです。

貴方がどの様なメニューを日々こなしているか解りませんが、
摂取カロリーに対して、筋トレメニューが小さいと云う事でしょうね。

ちなみに、私は体重を１０キロ落とすのも１０キロ増やすのも２ヶ月間の筋トレメニューで出来ます。
当然、食事等摂取カロリーを計算してですが。

高負荷低回数が無酸素ならば、低負荷高回数が有酸素運動ですから、
ベンチプレスで２０レップ、インターバル１分１０セットをやってみて下さい。
最後の１０セット目なんか数回しか挙がらないでしょうが・・
これも、有酸素運動です。

有酸素運動と云えば、単に走る事だとか考えますが、
走る事は、全身運動ですし血流も良くなり非常に良い事ですが、

脂肪を落としながら筋肉を太くする為には、上記の様なベンチプレス、２０レップ、１０セットが良いです。

お礼

ご回答ありがとうございます。

現在は高負荷で、１０～１２レップ、３～４セット、インターバル１分で行っていますが、
ご提案頂いた通りに試してみたいと思います。

僕がやる場合、終盤のセットは無酸素になってしまいそうな気がします（汗）

いつかはkanegura様のように自由自在にウェイトをコントロールできるようになりたいです。
アドバイスありがとうございました。

回答No.1

isoworld

筋肉増強を目的とした高負荷×低回数（ベンチプレス等）の筋トレをして筋肉を増強させても、消費カロリーを上回る摂取カロリーによって増えた体脂肪（いまの場合は胸の皮下脂肪）が効果的に燃焼するわけではないので、これまでの筋トレは続けるとして、脂肪燃焼を促進する運動をすべきでしょう。
　筋トレのあとに有酸素運動をすると、筋トレによって分泌される成長ホルモンが脂肪燃焼を促進させ、有酸素運動によって燃焼し消費します。なお、回数がかせげる低負荷×高回数（プッシュアップ等）の筋トレは有酸素運動に近づいてきます。

お礼

ご回答ありがとうございます。
筋トレの後に、有酸素運動を積極的に取り入れていこうと思います。
ありがとうございました。