筋肥大の為のチェストプレスは一回何秒かけるのが効果的ですか？

質問

筋肥大の為のチェストプレスは一回何秒かけるのが効果的ですか？
上げるとき二秒、上がりきったとき一秒静止、戻すとき二秒、戻ったとき一秒静止、のような感じで回答お願い致します。

回答No.1

noname#101234 · ベストアンサー

挙げるとき　挙げやすい秒数
挙がりきったとき　静止しないですぐ降ろしはじめる
降ろすとき　負荷が逃げない程度にコントロールして。
戻ったとき　静止させずにすぐ挙げはじめる
http://www.youtube.com/watch?v=JmTJJ9uqoHM
↑これはベンチプレスの動画ですが、
「トップとボトムで止めない」が判りやすいと思います。

また
http://www.youtube.com/results?search_type=&search_query=bench+press%E3%80%808reps&aq=f
これらを見ても割とみんなレップスピードはバラバラです。

自分もレップスピードが上級者と自分の差を決定づけるもの
として考えたりもしましたが、そんなに拘らなくて良いです。
ネガティブ動作では負荷が逃げない程度の速度で降ろし、
ポジティブ動作では推しやすい速さで推し挙げれば良いです。

なので最も効果的なレップスピードというのは
ないと考えますが、
停滞した時にレップスピードを変える、というのは
割と良いかもしれないと思っています。

お礼

回答ありがとうございました。とても参考になりました。

回答No.3

Anaerobic

最初#1さんに任せようとスルーしたんですが、、、、
まあちょっと混乱されそうなので
・レップ数、レップの秒数ではなくどちらかといえばセットの秒数にこだわってください
基本は35秒以内ぐらいです。まあ、あくまで基本です。

・ネガティブ（下ろすとき）をポジティブ（上げるとき）より長くすることは
「基本」ありません。かなり特殊な例です。ましてやネガティブが効かない
マシンで、下ろすときを長くするのはまったく持って「意味の無い行為」です

お礼

回答ありがとうございました。参考にさせて頂きます。

回答No.2

shiriustar

上げる時よりも戻す時に時間を掛けると良いですが、特に気にする必要はないと思います。
トレーニングを行ってる時は持ち上げる事だけを考えて無心で行ってますので秒数を数えながらトレーニングしてる人はいないと思います。
トレーニングは筋肥大が目的ですので筋肉が肥大されれば良い事で秒数云々ではありません。
トレーニングで如何に筋肉に刺激を加えるかです。

お礼

回答ありがとうございました。