ウエイトトレーニングで筋肥大させたい。。。

質問

こんにちは。
スポーツジムで、ウエイトトレーニングをしてるんですが、筋肉の疲労だけが残ってしまい、筋肉痛が起きないんです。
筋肉痛が起きないと筋肥大は起きないと思うので困ってます。
ウエイトは、全力の８０％の力でトレーニングしてます。
１０回を３セット（最後の１０回は５回位しか持てないくらいの重さ）でトレーニングしています。
１０種類のマシンでトレーニングしてます。
大胸筋を特に筋肥大させたいので、重点的にトレーニングしてるんですが、筋肉痛が起きないのです。
どうすれば、筋肥大できるでしょうか？。
今のトレーニングでも効果はあるのでしょうか？。
現在のトレーニングでは、少しだけ筋肉が隆起してきてますが、それ以上は筋肥大してない状態が１ヶ月くらい続いてます。

回答No.3

tomy41 · ベストアンサー

特に筋肉痛にする必要は無いですがしたいのなら、
＞負荷は今が最大です。
これは最近計った負荷量ですか？
当然ですが筋肉が付いてくれば負荷は上がっていきます。
＞これ以上、負荷を上げると、１０回を１セットしか出来ないんです。
２セット目は何回まで出来ます？
筋肉痛は低負荷高回数より高負荷低回数のがなりやすいです。
例えば腕ですとパンパンになってペンも握れないほどやれば嫌でも筋肉痛になります。
おそらく今のままでも効果はあると思います。
結果が分かるのはまだまだ先です。

補足

２セット目は５回くらいしか出来ません。
ウエイトトレーニングの運動回数は何回が目安でしょうか？。
現在の僕は、１０回を３セットです。
１０回を１セットでも効果はありますか？。

回答No.4

tomy41

一般的に高負荷低回数はアウターマッスル、低負荷高回数はインナーマッスルを鍛えます。目に見える筋肉はアウターマッスルですが、インナーマッスルも鍛えないとバランスが崩れて障害を起こしやすいです。
今の負荷が１０回３セットやる限界の負荷なんですよね？
だったらいずれ効果は出てくると思います。
見た目が変わるまで１年はかかると思ってください。

回答No.2

a-miya

個人的には筋肉痛に拘る必要はないかと思いますが…

トレーニングをやっていけば、負荷は上げていくことになるかと思いますが、負荷が上がっていかないのであれば、現状維持状態が続いているのだと思います。

ちなみにどれくらいの単位で負荷を調節されておられるのでしょうか？？？３セットやっているものが１セットしか出来なくなるというのは負荷を上げすぎではないでしょうか？

また年齢などにもよると思いますが、１日おきであれば超回復をする前にトレーニングをしている可能性もありますので、たまにはもう少し間を空けてみるなどの工夫をされてみてはいかがでしょうか？

補足

超回復は、筋肉痛が発生しないと起きない現象ですよね・・・。
負荷は今がギリギリなんですが、この状態でも効果はありますかね？。

回答No.1

tomy41

筋肉痛が起きないのは負荷が足りないのでしょう。
自分で見切りを付けていませんか？

何日おきにやってるのでしょうか？
超回復はご存知ですか？

１ヶ月やそこらで見た目の筋肉量は変わりません。
最低でも１年はやらないと違いは分からないでしょう。
人によっては２，３年やらないと見た目が変わるまでいかない人もいます。

補足

ウエイトトレーニングは１日おきに運動してます。
負荷は今が最大です。
これ以上、負荷を上げると、１０回を１セットしか出来ないんです。
これでも効果はありますか？。