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膝を使わない有酸素運動を教えてください

2003/02/28 16:08

膝には、体重の2～3倍の負担がかかると聞き　あわてています。夫は、交通事故で、片足膝関節をダメにして10度程度しか曲げる事ができません。日常の生活や、歩行などの不自由はしていません。 40代に入り、中年太りで、体重71Ｋｇ（身長165ｃｍ）体脂肪率30％近くです。膝への負担を軽くするには、体重を軽くするのが一番だと思います。心配なのは、現状の重い体で、有酸素運動（ウオーキングや縄跳び）などをすると、かえって膝の寿命を縮めるのでは？という事です。大丈夫なのでしょうか？しないよりいいのでしょうか？何か負担の少ない良い運動があれば、是非、是非、教えてください。体重を減らすために私が考えられる方法は-------------- 食事は、ストレスにならない程度カロリーをセーブ。運動は、水泳や水中ウォーキングなど、休日に行こう。ストレッチと、腹筋や腕立て、ダンベルなどの、筋トレで、基礎代謝を少しでも上げて、体重を落す方向に。 --------------------ですが、実は、本人に危機感がないく、必要性を感じないのか、やる気がイマイチです。プールに行っても、ビート盤につかまって浮いてます。（涙）ダンベルも、ビデオも本もそろえたのに、2週間で挫折。（涙）なにか脅かす材料＜膝と体重＞があれば、併せて教えてください。どうぞ、よろしくお願い致します。

tetuko
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alnico00001
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2003/02/28 22:02 回答No.5

　足を悪くされているとのことですが、そういう悪い所が少しあると、運動に対して消極的になってしまうのは、ある意味仕方がありません。　　私の提案としては「膝のために運動」ではなく、「趣味で体を動かしたら」とか、「痩せると格好良いよ」などで、勧めていくことですね。前者のコンセプトですと、強制的というニュアンスが強くて、最初の内はどうしても嫌がってしまいます。　運動を２年ぐらい続けられて、中弛みしてきた時に、「膝が悪いんだから」と言うのを言ってあげてください。この時ならば、効果抜群です。＞40代に入り、中年太りで、体重71Ｋｇ（身長165ｃｍ）体脂肪率30％近くです。＞膝への負担を軽くするには、体重を軽くするのが一番だと思います。　ご主人が若い時は痩せていたのでしたら、完全な内臓脂肪型肥満ですね。膝も心配ですが、成人病もちょっと心配です。＞食事は、ストレスにならない程度カロリーをセーブ。　その方針で特に問題ありません。　基本的な食事についてのポイントは、・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が７０Kgならば、１４０ｇ程度)にする。・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。・食事の回数を増やす・ビタミンＢ群を多めに摂取するになります。　具体的な食生活は分かりませんが、夜に飲まれると思われますビールや日本酒などの糖分の多いお酒を、ウイスキーなどの糖分の少ないお酒に変えるだけで、結構効果が表れますよ。＞運動は、水泳や水中ウォーキングなど、休日に行こう。＞ストレッチと、腹筋や腕立て、ダンベルなどの、筋トレで、基礎代謝を少＞しでも上げて、体重を落す方向に。　ちょっと量が多いです。ご主人は膝が悪いのですから、少し加減してあげてください(笑)。　そこで、Dietに適する運動のポイントを述べますと、・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数) ・行なう時間は、３０～４０分間。・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう・行なう頻度は、”週３回”までに留める。となります。　余談ですが、１０日一回運動するだけで運動不足は解消されるデータが挙がってきています。毎週行なうのではなくて、気が向いた時に行なうぐらいで、まずは問題ありませんよ。　　最後に、無酸素運動ですが、まずは、下記のサイトを見せてあげてください。　具体的には、・１セットを４３秒、回数にして６回～１０回行なう。・重量の設定は、明らかに動作に抵抗を感じる所から始め、出来る限り増やしていく。・セット間のインターバルは、３分。・無酸素運動の総運動時間は、６０分～７５分に留める。　後は下のサイトを見てください。＞なにか脅かす材料＜膝と体重＞があれば、併せて教えてください。　最初に申し上げたのですが、脅かすと逆効果です。変に萎縮してしまいます。　できれば、奥様が一緒に有酸素運動に付き合ってあげたり、一緒のDietメニューで食事をしてあげた方が、相手はやる気になります。　膝を悪くされて体脂肪率も３０％でしたら、そうとう運動から遠ざかっています。まずは、ご主人の運動に対する苦手意識を消すことから、始めてくださいね。　それにしても、旦那さん思いの奥さんだこと。キィィーーーー、悔しい(笑)。

参考URL：: http://www.guile.jp/menu.html

質問者

お礼 2003/03/02 10:28

本当に、ご親切にありがとうございます。＞前者のコンセプトですと、強制的というニュアンスが強くて、・・・・ホントですね。もっと気をつけてあげようと思いました。この1年、500ｇ落ちては、「あ、昨日ストレッチしたからだ！お、お腹へこんだんじゃない？」なんて励ましてきたつもりでいましたが、強制的なニュアンスは、あったと思います。＞ご主人が若い時は痩せていたのでしたら、完全な内臓脂肪型肥満ですね。膝も心配ですが、成人病もちょっと心配です。ご指摘通りです。膝が先か、成人病が先か・・・といった状況です。食生活のアドバイスありがとうございます。気をつける様にはしていたのですが、もっと勉強します。食事に関しては、楽しみでもあるし、成長期の子供も一緒なので、是非、知識を身につけたいです。＞ちょっと量が多いです。ご主人は膝が悪いのですから、少し加減してあげてください(笑)。あ、大丈夫、レベルが全然違いますから。コマーシャルの間に腕立て10回、次のコマーシャルの間に腹筋・・・ぐらいの習慣がつけばいいな程度なので。＞毎週行なうのではなくて、気が向いた時に行なうぐらいで、まずは問題ありませんよ。すごく、気が楽になりました。休日、子供と遊びにでかけたりで、それなりに消化できるレベルなんですね。効率の良い、時間帯なども考えたいと思います。無酸素運動、サイトをみせて頂きました。ビックリです。一番ビックリが、写真で見る体型変化、4ヶ月で、こんなにグッと引き締まるものなのですね・・・。あと、データーの取り方も半端じゃなくて・・・スゴイです。＞奥様が一緒に有酸素運動に付き合ってあげたりはい、付き合うどころか、「無駄なんじゃない？」の言葉を「やればできる」に変えるために、体型に問題ないところを　さらにトレーニングしました。おかげさまで、プロポーションは20代です。（言い過ぎかな）でも、私だけ長生きしてもなぁーーー。一緒に楽しめる方向で、励ましていきたいと思います。また、先の人にも書きましたが、医師に聞いて、運動が可能かどうか確認して、気持ち良くトレーニングをしたいと思います。

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SCNK
ベストアンサー率18% (514/2762)

2003/02/28 19:42 回答No.4

体というのは使わなければ使わない程、衰えるのですよ。私は同じ程度の身長で体重は１０ｋｇ程度重いですが、１０キロ程度走ってますけど別に故障はしてません。運動することや、負荷を加えることで骨は強化されるのです。食事を減らしては基礎代謝が減って太るだけです。

質問者

お礼 2003/03/02 09:40

ありがとうございます。＜１０キロ程度走ってますスゴイ！！！！＼(◎o◎)／そんな方もいらっしゃるんですね。　夫は日常歩行に不便はしませんが、走るなんて無理なので・・・。それに、万歩計をつけたのですが、1日3000～4000歩。これが、現状です。

avanti
ベストアンサー率14% (5/35)

2003/02/28 18:48 回答No.3

今のままでは確実に悪くなる方向に向かっている、といえそうですね。「歩く」、「走る」は膝に負担がかかります。膝の寿命を縮めるというのは当たっています。一番のお勧めは、やはり水泳、水中ウォーキングなのですが、ここでちょっと注意しなければいけないのが水温です。なるべく暖かい、というよりも出来れば温泉のようなプールのほうがベストです。体温よりも低い温度の水に浸かっていると、体が冷えてきます。それでは困るので、体は皮下脂肪を増やそうとします。つまり、ペンギンやアザラシのような体になってしまう恐れがあります。あと、本人にやる気が無いというのならば、ＥＭＳという手もあります。電気的な刺激で筋肉運動をさせる、という、あの、アブなんとか… なんとかトロニックとか・・・ただし、数千円～一万円前後で手に入るものは、ほとんどその効果が期待できないので、ちゃんとしたものを選んでください。どんなに安くても１０万円以上はするはずです。通常で１５～６万円程度、プロのスポーツマンなどが使っているものは４・５０万から数百万円のものだそうです。効果があるかどうかは、使った後に、ちゃんと「筋肉痛が起こる」ということです。だって、筋肉を鍛えているんだから… これで基礎代謝は上がり、かなりシェイプアップできるはずです。なんといってもリハビリは本人のやる気次第なんですが、難しそうですね。私はカイロプラクティックの施術院を開業していますが、一度近くで探されてみてはいかがでしょうか？保険は利きませんが、かなり効果はあるといえるでしょう。

質問者

お礼 2003/03/02 09:32

ありがとうございます。太ってきたので、運動したいけど、膝が心配で・・・、でも太れば太るほど、膝への負担は多くなる・・・。悪循環です。一番安心してできる運動が水泳なら、もっと行く機会をふやしたいと思います。もう、アザラシぽいので、脂肪がたっぷりなんだろうな～。アブ○○ニックの件、通販のものの効果に疑問をもっていましたが、そういう事だったのですか・・・。参考になりました。＞膝の寿命を縮めるというのは当たっています。かけがえのない身体ですので、一度おもいきって、専門の先生に相談してみようと思います。