運動による膝の痛み

質問

運動による膝の痛み

最近・・・だいぶ太りました。いろいろ原因は考えられるのですが、とにかく痩せようと決めました。
まず食事のカロリーと量を減らし、間食も避け、飲み物もノンカロリーに変えました。
でもまったく体重・体脂肪に変化がなかったので，毎日ではないのですが３０分以上のウォーキングを週３～４回、ストレッチ、ダンベル（軽いもので始めてます）などをちょこちょこやっています。

まだ体重には影響が出ていないのですが、体脂肪は少しずつ減っているのでもうすぐ体重も減ってくるものと考えています。

ただ問題が・・・膝がイタイのです。

（もちろん、体重の重い身体での運動からくる筋肉痛については考慮しています）

これは年齢（中年？・・・アラサーです。もちろん超えてますが）からくる膝の軟骨成分の減少が原因なのでしょうか？　もしそうならサプリみたいなものを一緒に飲んでいた方がよいのですか？

私の膝は凄く節が抜けやすく、一日５，６回鳴らしています。それも原因なのでしょうか？

早く楽にさせる方法やアドバイスをお持ちの方、よろしくお願いいたします。

回答No.1

hyouhyou_to · ベストアンサー

初めまして
４０代　ランニング歴３年の主婦です。

私も走り始めの頃、膝・股関節をよく傷めました。
個人差はもちろんあると思いますが、
歩く時・走る時のフォームも大きな原因のひとつだと思い知りました。
正しいフォームについてはネットや雑誌などで調べられます。

今は３０分くらいのランニングでは滅多に傷める事はなくなりましたが
それでもフォームの癖や体調などで痛い時は
接骨院・整骨院に通って、先生と相談しながら運動のペースを調整しています。
膝にしろ股関節にしろ、おおもとの原因が腰であったり足首であったり
意外なところから痛みが膝にきてる場合もあるそうです。

＞私の膝は凄く節が抜けやすく、一日５，６回鳴らしています。それも原因なのでしょうか？

　抜けやすいことで他の人より膝に負担がかかってるのかも。
　鳴らしたい気持ちはすごくわかりますが、あまりよくないかと・・・・

ウォーキング用のサポーターがありますが、もしまだであれば一度
整形外科などでキチンと診て貰ってから運動を再開なさってはいかがでしょう？

膝に負担の少ない有酸素運動も結構あるので試してみてください。
ダイエット初期は食事療法で足腰にかかる負担を少なくしてから運動、でいいかと。
ちなみにサプリは、気が向けば摂ってる程度です。
市販のサプリで軟骨成分の減少を確実に防げるとは思えないので気休めみたいなものです。

私も８５ｋ→５５ｋにまで落とせました（まじです！）
お互い頑張りましょうね～

お礼

返信ありがとうございます。

私も８５ｋ→５５ｋにまで落とせました（まじです！）＞　羨ましすぎます！！

サポーターというものをつけたことがなかったので、考えて見ます。

まずは整形ですね。

ありがとうございました。

回答No.4

wathavy

お金に余裕があるのなら、整形外科でもなんでもどうぞ。
さもなければ、無視してください。

運動不足が運動したら、炎症を起こすのは当たり前ですよ。

痛い＝壊れた。
その部分が治るまではしばらく炎症が収まるのを待つだけですよ。

また運動する。すると、負荷が増えればまた痛みます。

初めて、１６ｋｍ走ったときには、２週間休みました。それから１６ｋｍ。

次は、２２ｋｍ。同じように数週間休まざる負えません。

最後は３９ｋｍ。へろへろになりますよ。痛いし、足が棒になります。

この頃サボっていましたが、３７ｋｍランは、最後はかなりしんどいです。
でも、何年もやってると関節や、腱が痛いという炎症は起こらなくなってきます。

慣れるというのでしょうか？あるいは、丈夫になるのでしょうか？
理由は分かりません。
なお、医師も２０ｋｍ走るなんていうと、バカな事はやめなさいっていう無知な医者がほとんどですよ。
彼らマラソンがあることすら知らないんでしょうね・・・・一般人が走ってるてのに。

大丈夫だれでも一度は通る普通の痛みでしょう。炎症。

冷やして、しばらくすれば、徐々に強化されて痛くなくなります。ご安心あれ。

回答No.3

emiyusamin

こんにちは！私は40代主婦。ウォーキング4年目、1ヵ月前からジョギングを始めました。やはり膝(右の内側）が痛みだしたので、ネットで対策を調べました。それらを自分なりに理解し実践していることをかかせていただきますね。先ず走り方、着地はかかとから。足を上下では無く前に移動するように。スピードはゆっくりめのほうが膝への負担が軽くなるのでジョギング中、違和感があればゆっくり、または歩くように。
ジョギングだけでなくストレッチも大事。膝のまわりの筋肉を鍛える運動をしています。ハーフスクワットも効果的だそうです。詳しくは検索してくださいね。これらを心がけてジョギングを続けていたら最近では膝の痛みがなくなりました。ジョギングは30分位から始め状態見ながら時間、距離を延ばし1時間程しています。痛みの度合いにもよりますが私は歩くなどの日常生活に支障ない程度なら状態をみながらストレッチやスロージョギング（またはウォーキング）をしています。あまり痛いようなら整形外科か整骨院に通うのがいいかもしれませんね。お互い頑張りましょうね！

回答No.2

shiriustar

トレーニングを暫く休んで治らないようでしたら一度整形外科で受診されて下さい。
トレーニング初心者や運動不足の人が負荷が強い運動を突然を行いますと故障の原因となります、ジョギングを行ってるようですがウォーキングから初めて徐々に身体を慣らしてスロージョギング～ジョギングへと移行されると良いと考えます。
膝部の痛みですがトレーニング期間が解りませんが、体重が多い場合膝や腰に負担が掛かりますし年齢と共に膝の軟骨もすり減ってきます。

膝部（大腿四頭筋）や腰部（腹筋）等関節を痛めた場合は治癒したらその部位の筋トレを行い筋肉を付ける事により部位への負担を軽減します。

お礼

ありがとうございます。

腰に軽いヘルニアを患っているので、腰の運動は少しずつしています。

久しぶりの運動だったので、膝がびっくりしてしまったのでしょう。たぶん。