有酸素運動とひざの痛みについて

質問

ここ２ヶ月くらい週２程度でスポーツセンターに通い、有酸素運動を行ってきました。（家でもほとんど毎日、軽くエアロビや短時間の無酸素、有酸素運動を行っています。）先日、２年ぶりくらいに公園のジョギングコースをとてもゆっくりなペースで走っていたところ、ひざを痛めました。もう３週間くらい経ちますが、まだ少し痛みはあります。特に病院には行っていません。せっかく続けてきた運動なのでなんとか有酸素運動を続けたいのですが、ひざの負担無く続けられる有酸素運動がありましたら教えて下さい。

回答No.2

chatea · ベストアンサー

膝に負担がかかりにくい有酸素運動は、ウォーキング、自転車（固定バイク）、水中ウォーキング、水泳などです。

水中ウォーキングや水泳なら適度なアイシング効果もありますから、スポーツセンターにプールがあるなら一番のお勧めです。

運動ではありませんが、熱めのお風呂に入っては冷たい水を浴びて、体を十分冷やしてからまた入るという反復浴もケガや疲労の回復には有効です。

ただ、できれば病院にいってちゃんと検査をしてもらうことをおすすめします。一度痛めた関節は容易に回復しませんし、医師の指導を受けておいたほうが今後のためでもあります（正しい運動の知識やケガに対する意識が高まるため）。

なお、ジョギングは体重が重めだったり、運動経験が少なめで筋肉が衰えていたり、正しいフォームの知識がない人にはあまり向かない種目です。そして、おそらく膝の痛みは運動のやりすぎかフォームの乱れなどが原因と思われます。

久しぶりに運動した人が毎日のようにエアロビやジョギングなどをやっているとたいがい１～２か月で関節を痛めます。
痛みが治まったら、週３～４回・20分程度から再開して、３～６か月したら週４回・30分程度、さらに半年たったら週４～５回・40分程度、といった具合に段階を踏んで回数と時間を伸ばしていくようにしてください。

また、書籍などで正しいフォームを学ぶこと、ジョギング用のクッションのきいたシューズを選ぶこと（適当な靴で行うとどうやっても関節を痛める）、最初はウォーキングから始めて、少しずつペースを上げてジョギングに移っていくことなどに注意を払うようにしましょう。

お礼

とても詳しく教えて頂いて感謝しています。書き込みして頂いた内容が「まさにその通り！！」ということばかりで大変参考になりました。まず治療と、近所のプールで泳げないので水中ウォーキングを行おうと思います。ありがとうございました。

回答No.3

garyoan

No1　No2さんと同意見です。

水中運動が一番と思います。
私も度を過ごしてしまって、先週末背中を痛めてしまいました。
昨日から運動を再開したのですが、エアロバイクと水中歩行は全く問題なく出来ました。

私からもお勧めします。

でも、治療は受けて下さいね。

お礼

ありがとうございました。同じ経験をした方からのアドバイスはとても心強いです。治療して、水中ウォーキングを行おうと思います。

回答No.1

janbartan

膝や腰に負担をかけない運動としてプールでの歩行が有効だと思いますが
近所にプールがなかったりする場合は、エアロバイクが膝の負担は少ないと思います。

お礼

ありがとうございました。近所にプールがあるので、プール歩行で有酸素運動をしようと思います。