運動をしているのですが

質問

運動をはじめて1か月なのですが、体重が減りません。

毎日縄跳びを30分、ダンベル体操を15分、ステッパーを15分程度しています。
食事制限は特にしていません。間食もしています。
3食しっかりとり、バランスは良いと思います。
1日の摂取カロリーは平均で1600kcalです。

食べすぎなんでしょうか。
156cm60kg、体脂肪率は33％です。

回答No.5

noname#3953 · ベストアンサー

１ケ月では、無理ですヨ＾＾；
気付いたら、減っていた、というのが理想的でしょう。
早くて３ケ月、遅くて６ケ月かかります。

あと、ウォーキングも効果があります。
早足（時速６ｋｍ位）ですと、ジョギングとほぼ同じ位、エネルギーを消費します。今は、冷え込みますので、簡単にできるかと思います。

お礼

三週間くらいで減りはじめてくれるものだと思っていました。
気長に続けていこうと思います。
ありがとうございます。

回答No.6

saboten10

運動して痩せると言うのは、とてもよいことです。
一日の摂取カロリーは年齢、性別によって異なりますが、おそらく
ダイエット中の摂取カロリーとしては大丈夫でしょうね。

あとは、３食の取り方を朝、昼、夜の順に減らしていく事です。
夜は寝るだけなので、摂取した栄養の多くがエネルギーに変換されずに
体に蓄えられてしまいます。実行されていたら続けて下さいね。
また、間食をやめれば、体重の減りも速くなると思います。
頑張ってください！

お礼

ありがとうございます。
間食をやめられなかったので、運動をはじめました。
それでも10時3時の間食はやめられたのですが、
夕食後の間食が未だにやめられません。

回答No.4

yaima

運動する＝痩せる、というわけでもないみたいですよ。
一番いいのは、有酸素運動というやつです。
要は運動しながら、ちゃんと呼吸ができる運動です。
だから、ジョギングよりはウォーキングのほうがいいのです。
私は毎日自転車に３０～６０分ほど乗ってたときは、けっこう痩せましたよ。
スピードを出すのが目的ではなく、ゆっくりと意識して呼吸をしながらです。

お礼

ありがとうございます。
ジョギングは、吐き気がしたのでやめました。
自転車に乗ってみようと思います。

回答No.3

yaima

運動する＝痩せる、というわけでもないみたいですよ。
一番いいのは、有酸素運動というやつです。
要は運動しながら、ちゃんと呼吸ができる運動です。
だから、ジョギングよりはウォーキングのほうがいいのです。
私は毎日自転車に３０～６０分ほど乗ってたときは、けっこう痩せましたよ。もちろん、スピードを出すのが目的ではなく、ゆっくりと意識して呼吸をしながらです。

回答No.2

nozomi500

運動を続けているあいだ、脂肪のぶんが筋肉に変わっているうちは体重は減らないのかもしれません。
ある程度の筋肉がつけばそれ以上になることはないと思いますから、減っていくんではないでしょうか。

お礼

ありがとうございます。
早く減って欲しいです。

回答No.1

sinnkyuusi

仕事で痩身指導などをやっています。

筋肉がつけば脂肪燃焼効率が高まるので、太りにくく痩せやすい身体に変化します。
ですから、筋肉を付ける運動と脂肪を燃焼させる運動を同時に進行させているのは大変良い事です。
ただ、筋肉は一ヶ月くらいの短期間ではほとんど発達しません。
それにトレーニングの内容からいって、劇的に脂肪を燃焼させる運動は取り入れていないようなので、すぐに脂肪が落ちることもないでしょう。

しかし、あなたの選んだ方法がリバウンドしにくく、長期的なダイエットには最適であると考えられます。
あせらずに、半年から一年は継続して続けてください。
確実に痩せます。

体重が55キロに付近になると、やせ方も徐々に落ち着いてきます。
体重50～52キロ、体脂肪率20～25％が限界だと思ってください(それ以上は痩せすぎです)。

あせって結果を出すダイエットは必ず失敗します。
やり方は間違いではありませんので、長期的なプランを立ててゆっくり確実に進めることを忘れずに。
痩せている人は例外なく、それなりの努力をしています！
がんばってくださいね！

お礼

ありがとうございます。
劇的に脂肪を燃焼させる運動というと、水泳やジョギングでしょうか。
運動を止めて食べる量を減らそうかと思っていたのですが
やめずに続けてみます。