有酸素運動について

質問

慣れない運動をやり過ぎたため体を壊し、一ヶ月間ジッとしてました。
（ストレッチは毎日してました）
７月からまた運動を再開しようと思うのですが、体がまだ本調子ではありません。
筋トレをするのは怖いので有酸素運動から始めようと思っています。

(1)体に一番負担のない有酸素運動って何ですか？
　（特に腰、膝、足首に負担をかけたくありません）
(2)セルライトがあると有酸素運動は逆効果だというのは本当ですか？
　（セルライトすごくあります。そして、とてもむくみやすいです）
(3)30歳を過ぎて有酸素運動をしても効果が出ないというのは本当ですか？

分かるものだけで良いので、教えてください。

回答No.4

noname#175206 · ベストアンサー

>(1)体に一番負担のない有酸素運動って何ですか？
>　（特に腰、膝、足首に負担をかけたくありません）

　水泳や水中ウォーキングが最も腰、膝、足首に負担がかかりませんが、普通のウォーキングでも注意してやれば問題ありません。

>(2)セルライトがあると有酸素運動は逆効果だというのは本当ですか？

　そのような事実はありません。嘘です。

>(3)30歳を過ぎて有酸素運動をしても効果が出ないというのは本当ですか？

　そのような事実はありません。むしろ有酸素運動能力のピークは40代まで続きます。もちろん、その効果はピークを過ぎてもあり続けます。

お礼

体を壊す前にジョギングなどをしていたのですが
日にもよるのですが１０分もしないうちにふくらはぎが
パンパンになって走れないということがありました。
あれはセルライトのせいではないのですか？
効果云々とはまた別の話かもしれませんが・・・

回答No.6

noname#18925

NO3のginta_yuiです。

ピラティスでセルライトを改善したのではありません。
マッサージや発汗でケアしました。
ただし、ピラティスでインナーマッスルを鍛えることは
セルライトの予防になります。

セルライトとは、
脂肪＋老廃物＋水分を硬いコラーゲン組織が閉じ込めているものです。
閉じ込められた脂肪は筋肉に使われず、
老廃物と水分は体外に排出されず、
水分がその場に留まるため身体を冷やします。
（セルライトがあると有酸素運動が逆効果である根拠はこれです。）

もちろん、セルライトの状態にもよります。
軽い状態のものなら、振動や血行で壊れますが、
カチカチに硬くなった状態で有酸素運動しても
筋肉は脂肪を使えず、傷めたり、通常以上の老廃物を生産します。

有酸素運動で効果がある人もいるので
質問者さんが、実際に試されて、効かないなーと感じたら
セルライトケアをすれば良いと思います。

以上です。

お礼

セルライトはかなりの曲者のようですね。
自分のセルライトのレベルがどれほどか分かりませんが、
これ以上付かないようなケアはしていこうと思います。
ありがとうございました。

回答No.5

noname#175206

>日にもよるのですが１０分もしないうちにふくらはぎが
>パンパンになって走れないということがありました。
>あれはセルライトのせいではないのですか？

　パンパンになるのは筋肉に血液が充血するためです。セルライトとは関係ありません。
　ジョギングを始めてからしばらくは仕方ないのですが、準備運動を充分にこなすことで、防ぎやすくなります。

お礼

はい。怖いのできっとはじめはウォーキングからになると思いますが、
準備運動をしっかりとしてからやろうと思います！
ありがとうございました。

回答No.3

noname#18925

>(2)セルライトがあると有酸素運動は逆効果だというのは本当ですか？

少なくとも、私はそうでしたし、他にも有酸素運動で効果が出ない
人の話はよく耳にします。

>(3)30歳を過ぎて有酸素運動をしても効果が出ないというのは本当ですか？

年齢だけでなく、その人の身体の状態によります。
やってみて減量効果が無かったり、身体が冷えたりする場合は
有酸素運動が効かない状態だと判断できます。
筋肉とその可動域が有っての有酸素運動なのです。

筋トレは怖いとおっしゃってますが、ピラティスでもダメですか？

お礼

どうも腹筋が弱すぎるらしいです。
腹筋はもちろん、腕立てができないのも腹筋が弱いためらしいです。（私の場合）
なので、ヨガやピラティスも反ったりしますよね。
あれが、腰に負担をかけてしまうようです・・・

ginta_yuiさんはピラティスをしてセルライトが減ったのですか？

回答No.2

kiyocchi50

（１）について
水泳または水中ウォーキングでしょうね。足腰に負担がかかりにくいのに加え、水に入っているだけでエネルギーを消費しますし、全身運動ですから、効率が良いです。
（２）、（３）に関しては根拠がないです。
ただ、（３）については、年齢が上がると若いよりは効果が小さいのは確かだと思いますが、効果が無いというのは間違いです。（３０なんてまだまだ若いですが。）

お礼

水中ウォーキングのサイトを調べてみましたが
前傾で歩かなくてはいけないなど、ちょっと難しそうですね。
腰が悪いのですが、泳ぐのは問題ないでしょうか？

（２）（３）について、始めは効果が薄くても
続けていくうちに、セルライトが減ったり
脂肪が燃焼しやすくなるのでしょうか？

回答No.1

noname#20002

30代半ばで足にセルライトあり、の女性です。
ウォーキング1時間．週に約4～5日を始めて、3ヶ月ぐらいで3キロ減です。
食事は朝．昼普通に食べて、夜は少し減らしています。
あとはおやつは毎日じゃないけど食べてるし、アルコールも週２ぐらいで飲んでいます。
でも3キロ減できているので、上記の質問はあまり気にしなくてもいいのではないでしょうか？
私は腰痛があり、仰向けで体を伸ばして寝ようとすると5分もしないうちに、右下半身が軽くしびれた状態になります。
でもウォーキングをしたからといって、それ以上悪化してはいません。
むしろ、梅雨の時期には朝起きたときに腰が痛みましたがそれは無くなりました。
体を壊すほどハードな運動をしなくても、ウォーキングだけでも落ちると思いますよ。
腕をおもいっきり振ったり、呼吸方法を意識して色々試してみたり、少しずつ変化をもたせれば楽しく続けられますよ(^.^)
がんばりましょうね♪

お礼

希望が持てました♪
ありがとうございます！