ジョギングの代わりの有酸素運動

質問

こんにちは。

私は膝が悪く、今まで有酸素運動として、
月、水、金はジムにあるclimbing machine
（階段を上るような運動ができるマシン）を使っていました。
それは、膝への負担も軽くなるようにできていて、膝が痛くなることもありませんでした。

が、来週からジムがしばらく閉まってしまうので、
代わりの有酸素運動を探しています。
ジョギングのように、外で簡単にでき、
道具などもいらない有酸素運動はありますか？

階段を上る運動なら、climbing machineと代わらないと思ったんですが、やはり膝に負担がかかるのです。

火、木は水泳（平泳ぎで７００ｍ）をしていたのですが、
さすがにその代わりになるような運動はありませんか？

また、もし他に方法がなく、ウォーキングにした場合、
20分のclimbing machineに対しては
どのくらいウォーキングしたらよいでしょうか？

これらのことに関して１つでもアドバイスがあれば、
よろしくお願いします。

回答No.1

noname#22499 · ベストアンサー

おはよう御座います。ただいまお盆休みにて、ロードワークから帰って参りました。

Question　1
ジョギングのように、外で簡単にでき、道具などもいらない有酸素運動はありますか？

Answer
膝に負担が掛かりにくいという条件ならば、ウォーキングになりますね。

Question　2
膝になるべく負担が掛からず階段を上る方法は？

Answer
ヒップアップ・ステップアップと言う方法が有ります。
後ろ足（下側の足）で蹴るように階段を上がる方法です。

Question　3
火、木は水泳（平泳ぎで７００ｍ）をしていたのですが、さすがにその代わりになるような運動はありませんか？

Answer
器具を使用しない・膝に負担をなるべく掛けないとなると”競歩”となりますが、水泳と全く同じ運動強度又は消費カロリーとはいきません。又、競歩修得（又は習得）には少々時間がかかるかもしれません。
器具を使用する余地が有るならば、ローイングマシーンによる有酸素運動ならば、水泳よりも消費カロリーが上回る可能性が高いです。又、比較的膝の負担にも考慮された設計ですが、ジムなどで試された方が良いでしょう。

Question　4
また、もし他に方法がなく、ウォーキングにした場合、20分のclimbing machineに対してはどのくらいウォーキングしたらよいでしょうか？

Answer
一概には言えませんが、ジョギングとウォーキングならば一般的な消費カロリーは”ジョギング３：ウォーキング1”というデータが有ります。このことを考慮すると、６０分以上となるのではないでしょうか。

お礼

たくさん聞いてしまった質問に対して、
丁寧にわかりやすくお答え頂き、ありがとうございます。

やはりウォーキングが一番膝への負担も軽いし、お手軽なんですね。
個人的に結構ハードな運動が好きなので（膝悪いくせに！笑）
あまり日常生活以外で本格的にウォーキングは考えたことがありませんでしたが、
楽しく音楽でも聴きながら、１時間ぐらい、
きっと苦にはならないと思うのでやってみます。

ありがとうございました。