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筋トレと有酸素運動の間の時間
医師から体重を落とすように言われたので、いろいろ調べて筋トレとそのあとすぐに有酸素運動するのががいいと分かり、有酸素運動は水中ウォーキングを勧められたので（膝など傷めているため）やろうと思っています。 市営の施設を使うのですが、筋トレが出来るジム施設とプール施設が近いとはいえ別の建物にあります。 移動や着替えで10分以上、駐車場が混雑していればそれ以上かかると思われるので、それでも効果的に期待できるのでしょうか？ それと、水中ウォーキングに入る前にやはり準備運動は要りますよね？ ラジオ体操みたいなものでいいのでしょうか？
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筋トレ後の有酸素運動が効果的なのは筋トレによって成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼効果が高くなるからです。 この効果は筋トレ後、長時間続くので有酸素運動をすぐやらなくても違いはありません。 それから体重がどのくらいあるのかわからないですが‥医師から指導されるって事は肥満でしょうか？ それならまずは食生活の見直し＋水中ウォーキングだけで良いです。 筋トレに減量効果はありませんし、体重が重くて運動習慣がない人が筋トレしても怪我をするだけです。 ある程度、体重を落としてから筋トレした方が怪我を防げます。 準備運動については筋トレ前はラジオ体操等の動的ストレッチが効果的です。 筋肉を伸ばしすぎると筋トレ効果が落ちます。 水中ウォーキング等、有酸素運動の前はしっかりと静的ストレッチをして下さい。
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- mudpuppet
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何歳くらいの方でしょうか。 体脂肪率は？ 体重を落とせと言われる人のほとんどは効果的な運動ができません。 脂肪燃焼が上手くできずすぐに疲れてしまうからです。 あと高齢の人は筋トレで関節を痛めることが多いのでそれも注意。 現時点では運動よりも食事制限からまず始めたほうがいいのではないかと思います。 食事の量を減らしたり糖質制限をすれば、 肥満の人なら間違いなく体重は落ちますからね。
お礼
45歳、体脂肪計がないのでBMIですが28弱あります。 メタボのいわゆるリンゴ型肥満です。 エコー検査で脂肪肝と分かり、見た目にも明らかに激太りしたので内科からも整形外科からも（膝も傷めています）体重を落とすよう言われました。 食事制限はすでに始めていて、肥満の人用の栄養管理食以外食べずにいますが、まだ数日なので体重に変化はないです・・・。 でも、他の皆さまもおっしゃるように一度に全部始めないで、段階を追ってやっていくのがいいと分かりました。 ご回答ありがとうございました。
- eroero4649
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私はスイムも筋トレもやるけれど、ハシゴなんかしませんよ。そんなの1ヶ月は続いても、3ヶ月は絶対続かないです。疲れて途中で面倒くさくなります。それこそ「年末までに体重を何キロに減らさないと死ぬ」みたいな切羽詰まった事情でもない限りね。 今どきのジムには市営施設でもエアロバイクくらいは置いてあるので、筋トレし終わった後にエアロバイクを20分くらい漕ぐのがよろしかろうと思いますよ。それだって面倒くさくなりますけどね。 あと運動の習慣がない人は、まず体質が運動モードに切り替わるのに1ヶ月くらいかかります。よくある挫折パターンが、張り切って1ヶ月くらいトレーニングしまくって、その割にちっとも体重も減らなければ筋力も増えないので面倒くさくなってやらなくなるというものです。 だから、最初の1ヶ月はややゆっくりスタートにしてまず体が「運動をする」ということに慣れさせ、そこからまずは1クール3ヶ月継続することを目標に続けるのです。 また「踊り場効果」といって、ダイエットでも技術の練習でも、ある地点にいくとしばらく変化が起きない時期がきます。ここを突破するとまた更に進んでいくので、そこで挫折しないようにするのが大変です。
お礼
エアロバイクも考えたんですが、昔やったことがあって、景色が変わらないし風も当たらないので退屈でやめてしまいました（泣） 水に入った方が気分転換になるし・・・（プールはずっと行ってませんでしたが、スーパー銭湯の水風呂や海は好きなので）。 少しずつ無理のないように始めて、継続したいと思ってます。 ＞年末までに体重を何キロに減らさないと死ぬ でも、本当にそんな感じなんですよ（汗） 整形外科医からも関節に負担かかってるから痩せろと言われ内科でも「激太りしたよね！？まずいよ」と言われ検査したら脂肪肝が分かり、糖尿病や高脂血症の検査待ちです。 とにかく続けて体重が落ちるよう（メタボがなくなるよう）頑張りたいと思います。 アドバイスありがとうございました。
- chiychiy
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こんにちは どのくらいからどのくらいに減らすのか判りませんけれど 一度にたくさんこなそうとしても無理が生じます。 まず筋トレをして、身体を作ってから 有酸素運動がいいと思いますが、 ほぼ毎日イケるのでしたら、1日おきでもいいと思います。 筋トレも、1時間くらい負荷を少なめにして始めると それだけでカロリー消費していきます。 筋肉を付けると寝ている間でも、消費量が増えますので 自分のできる範囲で、筋トレ中心で考えられたほうが いいのではないでしょうか？ 細かいことに拘るのは、ある程度自分で出来るように なってからがいいと思います。 頑張ってくださいね！
お礼
最初は筋トレメインで、というお話参考になりました。 超回復？期間のこともあるし他に仕事等あるので、一応最初は最低週２回を目標に通おうと思っています。 ＞細かいことに拘るのは、ある程度自分で出来るように なってからがいいと思います。 頑張ってくださいね！ このお言葉で気負いが抜け、継続から！と考えられるようになりました。 親身のご回答ありがとうございました。
- Dr_Hyper
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筋トレは，リバウンドしにくい体を作るために行い，有酸素運動はカロリー消費の為にやります。有酸素運動を1時間以上行えば効果的に一食分強のカロリー消費になりますので，ある程度普通の食事をしていた人であれば，それで一食抜いたのを同じ程度のダイエットを食事をしながらできるということです。またこのとき筋肉を付けておくと，日常の消費カロリーも上昇するために，ダイエット効果を期待できます。 つまり，あなたの場合には筋トレと有酸素運動は別物と考えてそれぞれを無理なく継続して行うことが重要だと思います。 もちろん同じジム内でできるばあいなどにはジムで準備運動とストレッチ，さらに筋トレを行い，その後筋肉が温まっている間にプールに入りというのが，確かに時間当たりのカロリー消費は一番効率がいいと思いますが， それはあくまでも時間当たりの消費量の多さに拘った結果であり， あなたの場合には最初に高負荷にしすぎて続けられなければまったく意味が無いので，最初は短くカロリー消費もすくなくても，体をうごかしていてさっぱりする，気分が良い。程度に抑えて継続されることをお勧めします。
お礼
詳しいご回答ありがとうございます。 確かに今は体を動かす仕事量も減り、かなり筋肉が減り持続力もお年寄り並みになっていると思います・・・。 最初のうちは、 ＞最初は短くカロリー消費もすくなくても，体をうごかしていてさっぱりする，気分が良い。程度に抑えて継続されることをお勧めします。 そのやり方で無理なく楽しく続けられることを優先して、間の時間はあまり気にせずやっていこうと思います。 ご回答ありがとうございました。
お礼
＞この効果は筋トレ後、長時間続くので有酸素運動をすぐやらなくても違いはありません。 そうだったんですね。知りませんでした！ じゃあ先々筋トレもやるようになってもプールまでの移動ぐらい大丈夫ですね。 肥満については、前からかかっているいろんな科の先生皆さんに「太った」と言われ、エコー検査で脂肪肝と分かりメタボを治さないとまずいと・・・。 膝も傷めているので、主治医からは身体を支えられるようになるための筋肉をつけるための筋トレと、痩せるためと体力をつけるため水中ウォーキングを併せてやりなさいとのことでした。 でも、確かに何人かの他の回答者さまのお答えもあり、いきなり全部のメニューをフルで始めるのは無理ということが分かりました。 食事制限は始めていますので、まずは水中ウォーキングを無理なく始め、時間を伸ばしていって、体重がある程度落ちたら筋トレも加えたいと思います。 筋トレ前は動的ストレッチ、有酸素運動の前は静的ストレッチというのも勉強になりました。 ぜひ、活かして頑張りたいと思います。 ご回答ありがとうございました。