糖尿で、運動は必要不可欠。なのに膝を痛めてしまったので、膝に負担のない運動器具を教えてください。

質問

糖尿で４年前よりウォーキングし、１０キロ落とし、血糖値は正常範囲で安定。（しかし、標準より後１０キロオオバー）
旧年暮れより膝の痛みがでて、今回整形外科に行ったところ、年齢（４０）と体重のせい？で軟骨が減っていて、炎症おこしてるので、治るまでウオーキングは駄目だといわれてしまいました。
糖尿の関係で、運動は必要不可欠（勿論痛みが治まってから）なのです。週１で、同じ日続けて１時間づつの水泳と水中エアロビ教室に通ってます（４年目）。そのほか、お風呂で簡単なエクササイズ等。
歩けない分、（血糖の関係があるので）室内でできる運動器具を買おうかと思ってます。豪雪地帯で、冬は歩けないので、スッテパーを以前購入・・。それは旦那に使ってもらいます（笑）
水中ウォキングはプールの解放時間等があわず、無理です。
いすに座って足を上げ下げするレッグ何とかはやろうと思ってますが、痛みが引いてからのほうがいいでしょうか？
そこで、
：ロディオボーイ（ジョウバは高くて買えません・・）
：エアロバイク
どちっがいいか悩んでます。そのほか、何か手ごろで、膝に負担が少なく、ダイエットにもいいような（糖尿改善にも）
室内フィットネス器具あったら情報お願いします。４万位までで。

先生は糖尿に認識不足のようで、「糖尿！？糖尿なのに薬飲んでないのー？」とか、「太ってるから悪い」みたいなこと繰り返されて・・。「１０キロも痩せるの無理でしょう～？」運動も「やっていいかは私が決める」といわれてしまいましたが・・。
糖尿の主治医は現状維持でＯＫといってるのですが、やはり、肥満は肥満なので・・（中性脂肪、コレステロル値等、全て基準値内）
仕事柄、膝は酷使してしまうのもあるのですが（自営で寿司屋）
長々とすいません。
宜しくお願いします。

回答No.6

hisajp

7130506 さん、こんにちわ。

　知識は、
１、目的が達成するだけの最低限のものがあれば良い。
２、知識不足や誤った知識で目的が達成できないのなら、それを勉強する。
３、知識が、目的が達成出来ないのを正当化するのに使われるのなら、無い方が良い。

　となります。
　まあ、プロではないのですからそんなに厳しくする事も無く、けがをしない様に最低限の知識を持っていれば、それで良いと思います。
　そういうのは、ウォーミングアップや本運動の手順、栄養の取り方などでおおよそカバーできると思います。私もいくつか書いたので検索してみてください。

　それらの基本に沿って暫くやって、目的に達する様に運動強度を上げていくなり、調整してみてください。
　それでももっと勉強したいと感じたら、お金を払って理論と実技をプロに教わるなりしてみましょう。

　お肌も身体も同じです。一度きれいにすれば後はほったらかしで済むのではなく、それからも継続してお手入れをしないとなりません。

　知識は、その方法に何を選ぶかという事です。
　継続は、知識量ではなく努力です。

　おっしゃられているジムは、このカテゴリーでもいくつか例が出ていると思います。

　いっしょにがんばりましょう。

お礼

有難うございました。

回答No.5

hisajp

7130506 さん、こんにちわ。

　やはり漢方も受けてましたか。しかし分かりやすい漢方の体質ですね。そのまま出ている感じです。

　体重をどう捉えるかですが、
＞膝の観点や糖尿からみると、太りすぎでしょうが、私的には、今の体重が一番あってるのかと・・。（２０代の頃と同じです。）

　というのも正しい考えの一つでしょう。標準体重といってもそれはあくまで全体の標準であって、7130506 さんに対して良いかというと分かりません。何でも標準が良しと判断するのはあまりにも短絡的すぎる様に私は感じます。

　しかし糖尿病という所から見ると、お医者様は標準体重という考え方でいくでしょう。それを血液分析で問題なければ気にしないと考えるのもあるでしょう。
　ただし医学は医学の分野の人がする判断ですから、私のこの見解は医学的なものではありません。運動や健康から見た場合には、このような考え方を私はします。

　あまりいろいろな先生に受けると、主治医の先生も分かりにくくなると思うので、膝の件やスポーツドクターの件も相談されてみてください。

　水仕事の体温低下は思っているよりも影響が強いので、それは何らかの方法で冷えない様に試してみてください。

　また水泳の合間に暖めるのも良いでしょう。プールサイドにホットジャグジーやスチームサウナなどがあれば入る様にしてみましょう。

　運動されたい気持ちはこれからもずうっと持ち続けてください。運動は健康に良い事です。

　トレーニングの経験と知識をどの程度お持ちか分からないので具体的なプログラムは書けないのですが、これから暖かくなってくるのでウエイトトレーニングなども入れるのも方法でしょう。

　その方がホルモン分泌の働きも良くなるので、多分ですが体調に良い影響を与えてくれると思います。これは運動の専門家と相談するなりで試してみてください。

お礼

学生の頃はバスケット、社会人になってからは少林寺拳法（一応黒帯）をしたりしてました。
ジムで自己流で筋トレも。（機械があるので）ダンベル体操も。
ダイエットの知識はそれなりにあるかもしれません。今までの人生、ダイエットばかりですから。２６きろやせて、あっという間にリバウンド。悲しいかな
男性ホルモンが多いのか、筋トレすれば（以前ですが）見事に筋肉質の体になります。でも、太るんです・筋肉が多ければ太りにくいはずなのに、それ以上に食べるし、基礎代謝が物凄く悪いのでしょうね。

寝る前に足用の重り（２キロ）つけてレッグガール？エクステーション？みたいなトレーニングも３年続けてましたが、いつからか痛みが出たのでお休みしてます。
有酸素運動（ウォーキング）と無酸素運動（自己流ですが）。
やはり、自己流がいけなかったでしょうか・・（本とか見て勉強したつもりでしたが）
デブなのに、筋トレがすきなおばさんです。
近くに、カーブスがあります。筋トレするならそういうとこにいったほうがいいでしょうか？私が通ってるのは町のスポーツセンターです。
ですから、専門のトレーナはいません。
とりあえず後５キロ！なんとかしなくてわ・・。

回答No.4

hisajp

7130506 さん、こんにちわ。スポーツトレーナーです。

　まず、障害が発生した場合は治療に専念するのを基本としましょう。

　運動量は（水中以外であれば）脚部を動員した種類のものが大きい傾向にあります。そのため陸上で膝に負担のかからない方法で行うのは、専門的な知識があれば方法はありますが、ちょっと難しいと考えてください。
　水泳はその人の水泳の慣れもありますが、時間当たりの消費カロリーは高い傾向にあるので、良い方法でしょう。

　また、治療に必要な期間とその間の糖尿病への関連などですが、例えば治療に半年も掛かる様ですと運動不足の影響が出てくるでしょうから、何らかの方法を考えるべきでしょう。
　それが１ヶ月程度でどうにかなるのであれば、食事を減らすなりで体重の増加にならないように調整されてください。

　また、時間が許せばスポーツドクターにも見てもらってください。
http://www.japan-sports.or.jp/medicine/doctor.html
　運動に知識をお持ちのお医者様のご意見がいただけるかもしれません。または#3さんのいわれるお医者様でしょう。

　私としては、できれば運動指導者としては何らかの具体的なアドバイスを申し上げたいのですが、今分かる範囲からですと難しいです。

　ただし、今迄を読ませてもらって、単純に栄養摂取量が多いように感じます。どんな体質や状況でも摂取が減れば体重は必ず減ります。

　また、傾向としてですが、酢の物、砂糖、刺身。そういうものはお寿司ですと多く、もし賄いでお食べになっているようでしたら、その割合を減らすなりしてみてください。または火を通すなりをしてみましょう。
　寿司職人の旦那さんと同じ物を食べて向こうは何ともなく、でも奥様には異なる状況が出ているのを見かける事があります。これはあくまで私の感じる傾向なのですが、糖尿病に近い方はこれらの材料にネガティブな反応を示すように思います。ただし、科学的、医療的なエビデンスがあってではないです。
　また、生姜、七味、寝野菜の煮物などの身体を暖める料理や食材も減量に有効な場合があります。

　他には、例えばですが、お風呂に汗が出る位に長めに入るなり、体温が上がりポカポカした状態を長く保つようにしてみてください。体温が高く保たれるとこれらの症状の方は改善が見える事もあります。人により冷えて感じる部位は違いますが、状況によってはカイロを貼るのも有効です。
　寝るときは背や腹に貼ると寝にくくなる事もあるので、試しつつやってみてください。
　手足の冷えもあまり良くないので、放熱部であるくるぶしの辺りを冷やさないようにしてみてください。水仕事の際はゴム手袋をまめに装着するなどもやってみてください。
　ただし、これらも科学的医学的なエビデンスがあってのものではありません。あくまで経験値です。

　どちらにせよこういう外まわりの対処療法をするよりは、摂取を減らすのが重要であり本道であると考えるのも重要でしょう。

お礼

大変丁寧なコメント、有難うございます！
糖尿で、もっと痩せないといけないのはわかってるのですが、この３年、殆ど減らず、（プラス１～２キロの変動はありますが）、
血糖値も正常範囲をたもってるので、「まっ、良いか～」と人並み（以上？に（普通の女の人に比べれば断然食べます）食べてます。
痩せやすく、太りやすい体質のようで、今まで２６キロ（２年で。カロリー計算とウォーキング・水泳・ダンベル）落としたこともありますし、５～３キロくらいならすぐ落ちてたのですが、やはり中年というこもあってか、今はなかなかです。
ご指摘の通り、摂取量が多いと思います。
言い訳ばかりになるので省きますが、減らすと、過食嘔吐に走ってしまうのです。
膝の観点や糖尿からみると、太りすぎでしょうが、私的には、今の体重が一番あってるのかと・・。（２０代の頃と同じです。）
しかし、それは私の甘い観点でしかないでしょうね。
主人は痩せの大食いです。
私は、代謝が凄くわるく、食べたものを消費できなようで、（褐色脂肪細胞がすくない？）極度の冷え性で、（主治医が漢方医でもある）漢方薬も飲んでます。しかし、余り改善されずに、雪国の寒さと、
水仕事の寒さに日々辛いです。
ですから、運動で何とか消費カロりーを増やそうかと（微々たるものっだってことはわかってますが）安易な考えです・・。
プールも、まわりのおばさん方は汗かいてるのですが、私は長時間浸かってると（泳ぐのは得意で、３００Ｍくらい泳げます）反対に寒くなってくるくらいです・・。
スポーツドクター、または理学療法士には一度かかりたいと思ってます。情報、有難うございます。ただ、私のとこは山沿いのど・田舎なので、近くにはいないようです。
本当に、胃を削りたいくらいです。

小さい時から太ってて、大食いです。ただ、運動もすきで、今までなんかしらしてきたので、運動したい！と体が要求するのです。
ですから、今もついつい足上げ（負荷つけて・・）したり・・。
これで食べなきゃ、やせるのでしょうが・・泣き
長くなりました。
今はとりあえず痛みが引いて、もう一度病院にいって、先生に聞いてみます（あんまり好きになれそうもない人ですが）
心優しい書き込み有難うございました。

回答No.3

isoworld

私の家内も似たような状況にありまして、加齢と体重で膝の軟骨が磨り減ってあまり歩くと痛くなるようです（糖尿にはなっていません）。一方で体重を落とすためにも健康のためにも、歩くことが必要ですので、ジレンマになります。
　家内の場合はスポーツジムで水中ウォークをやっています。あなたの場合はプール解放時間の都合に合わせられないのでダメなら、妙案が浮かびません。しかしリハビリ専門の病院に行くと、歩かなくてもあなたのような症状の場合にどのような室内運動をするのがよいのか、診療も指導も練習も（簡単な器具の購入も）受けられます。家内も受診しました。膝や股関節を専門とするリハビリも可能な病院で相談してみてください。
　糖尿改善にも健康維持にも足を使って歩く（全身の血行をよくする）のがいちばんなのですが、膝を傷めていて歩けないのは困ったことです。
　「太ってるから悪い」のは、正しい認識だと思いますよ。肥満は結果ですが、血液・血管に絡む様々な病気に関係しますし、膝や股関節にも悪影響を及ぼします。体重をもっと落とす（せめてＢＭＩを２２以下にする）ことにも努力すべきです。

お礼

回答有難うございます。
水中歩行が最適なのはわかっているのですが、仕事が午後からで、プルールも一般開放が午後からで、午前中の水泳教室に（姑と同居でして、糖尿改善の為だからと何とか都合つけさせてもらって）いってるのです。
痩せようと試行錯誤してるのですが、なかなかやせません（食べる量がやはり多い・・昔から大食いで・・。過食症もあったりして・・いいわけですね・・）
とにかく、痛みがひいたら、何とか頑張ろうとおもいます。

補足

すいません、プールがプルールになってまして。

回答No.2

madmax4

うう、お気持ちよくわかりますよ
私は膝の痛みは
コンドロイチン入りの薬飲んでみたら
結構良くなりましたが
どうでしょうか？

お礼

私も、一時期のんでみましたが、値段が割と高くて、
（ヒアルロンサン・コウジュンも考えました）その分、器具買ったほうがあとあと使えていいかなと・・。
考えて見ます。
有難うございました。

回答No.1

goold-man

水中では負荷が半減するので、水中ウォーキングはお勧めですが、（水中以外で）器具を使うのは普通のウォーキングと同じ負荷がかかるのでは？
エアロバイクはやや良いとは思いますが、痛みがある場合は止めた方がよいのでは？（私の場合、膝が痛い時は自転車でも痛かったので安静にしていた）

＞いすに座って足を上げ下げするレッグ何とかはやろう

陸上（室内）では同じく負荷がかかります。（大きな風呂などで水中でやるのは良い）

椅子などにもたれて膝への負担を減らしてエクササイズするのは？
参考URLの「膝に関係することは除いて」してみては？

参考URL：

http://fytte.kurasse.jp/exercise/index.php

お礼

回答ありがとうございます。
家電店にいって、フィットネス器具ためしてみたら、やはりエアロバイクは痛みがきました。
痛みが引いたら色々試してみようと思います。