ウエスト中心のダイエット法を教えてください。

質問

こんにちは。
タイトルのとおり、ウエスト周りを細くしたいと
切に願っています。
食事制限より、毎日５分程度の軽い運動をしながら
ウエスト周りを細くできればと思います。
もちろん、食事(主に間食を減らすこと）も気をつけようと思います。
なにか、いい運動を知っている方、教えてください。
ちなみに、現状は以下のとおりです。

性別：女性
年齢：３０代
身長：１６０センチくらい
体重：５０キロくらい
特に肥満ではありませんが、ここ数ヶ月おなか周りだけが肥えています
既婚、１歳児の育児中、フルタイムで勤務中
（そのため、スポーツクラブなどへ通うことができません)
過去にコアリズムを試み、腰痛を悪化させたことがあります。
なので、誰にでもできる運動（たとえばラジオ体操のような）
が希望です。
実際、肩こり予防のために毎日ラジオ体操をしているので、
室内でできる５分程度の運動なら続けていけると思います。

いろいろ希望を書きましたが、よろしくお願いいたします。

回答No.4

ssaaoorrii · ベストアンサー

私が知っている5分間でできる簡単な方法を教えます。
１．まず、両方の足の親指をヘアゴムや輪ゴムで離れないようにくっつけます。
２．そのあと、その親指とかかとをくっつけた姿勢で仰向けに寝ます。
３．そのままの姿勢で5分間じっとしています（このとき親指とかかとを絶対に離さないように！！）。
このときに、手を上げた状態で仰向けに寝るとより効果的です。
私も今やっていますが、大きく変化した人では10日間で－8センチしたそうです。お互い頑張りましょう！！

お礼

ご回答ありがとうございます。
足指にゴムは聞いたことがありますが
具体的なやりかたをしりませんでした。
腕立てに加えて実践してみたいと思います。

回答No.6

akiradiet

引き続き回答させていただきますね。
短時間で少しでも効果が上がるのは運動強度が高いという理由です。
また大きな筋肉を鍛えることでその効果もより上がりますが
腕立て伏せ（大胸筋）は女性の場合特にスタイルにも影響する
バストアップ効果が期待できます。
時間にゆとりがあればレッグランジ（大臀筋）
も取り入れヒップアップ効果も狙ってみましょう。
翌日、トイレに座るのもキツイくらいに筋肉痛がくればＯＫです。
筋肉痛が癒えるまでは別のトレーニングをしましょう。

回答No.5

shiriustar

脂肪を落としたいのでしたら食事制限とトレーニングが必要です。
トレーニングとしてジョギングやウォーキング等の有酸素運動が効果的です。
身体を引き締めるために腹筋運動も加えると良いと思います。

回答No.3

akiradiet

残念ながら部分的に脂肪を落とす方法は脂肪吸引しかありません。
筋肉も含めた落とし方で部分痩せを実現しようとした場合は
その部分をギプスなどで固定し
その他の動く部分でハードなトレーニングをすることです。

そんなことを望んでいるわけではないとは思うので、アドバイスです。
短時間ということも含め、もっとも効果的なのは
レジスタンストレーニング（筋トレ）です。
腕立て伏せは１０回できますでしょうか？
楽勝って場合は足を椅子に乗せたり
ゆっくり実施したりして、胸を意識してみてください。

何事も続けることが肝心です。

お礼

ご回答ありがとうございます。
筋トレですか。
長らくやっていませんが・・・。
以前は、腹筋は３０回くらいは楽勝ですが、腕立て伏せは５回が限界でした。
腹筋より腕立て伏せのほうが効くものでしょうか？
がんばってみます。

回答No.2

yuyuyunn

こんにちは

ちなみにですが
５分ですと効果が出にくいと思います
でもラジオ体操でも毎日すると効果が出るかもしれません

お子さん抱っこして散歩も無理ですか?

お礼

ご回答ありがとうございます。
毎日、保育園まで片道２０分早足で送っていっています。
散歩ではありませんが、いい運動になっています。
プラス、深夜こどもを寝かしつけてから何かやろうかなと
考えていましたが、やはり、難しいものですね。

回答No.1

wand88

んなもんは無い

部分痩せってのはできないですよ。