産後ダイエット

質問

1日に、インスパイリング体操10分、ダンベル体操20分、踏み台昇降15分
油物や間食なし・・程度で毎日続けたら、やせることは可能でしょうか？
帝王切開で産後3ヶ月です。

母乳育児中です。
もともと、超肥満で、現在3桁の体重です。
今の時期、赤ちゃんを連れて散歩は難しいので
家にいることが多いです。
赤ちゃんのためにも（夫のためにも）、長生きできるよう（汗
痩せたいです。

回答No.7

metabo40

私は今年４０歳の男性です。産後のことは当然分かりませんが（＾＾）私はジョーバダイエットで５ｋｇ減量したので体験談として聞いてください。

ジョーバを買ったのは去年ですが、最初は三日坊主でした。
でも、今年の初めに体重計に乗ってびっくり。身長１７２センチで体重は７５キロ以上。胴回りも９７ｃｍくらいでした。
これではいけないとジョーバダイエットを始めました。
一日最低１回１５分。多いときで４回くらい乗り続けました。
時々サボりましたが、それでも３ヶ月続けました。途中で体重計を新しく体脂肪計つきの体重計に変えました。初めて体脂肪を計ったら２４％くらいでした。

で３ヶ月経って今、体重は７０キロを少し切るくらい。つまりマイナス５キロの効果がありました。
体脂肪率もこの前初めて２０％を切りました。胴回りも８７ｃｍ。メタボ健診で男性の標準とされる８５ｃｍまであと少しです。

ジョーバダイエットを３ヶ月やり通して分かったことは、はっきりとした効果が出るのは２ヶ月以上経ってからだということです。
正直言って最初の１ヶ月は効果が全く見えませんでした。
でも、３ヶ月続けると効果がはっきりと出ます。

１回２回乗ったくらいで効果がないと言うのはちょっと早計だと思います。
それと、乗り方もちゃんと説明書を読んだほうがいいです。
ただ座っているだけでは効果が薄いです。
私は昔オートバイに乗っていましたし、本物の馬に乗る乗馬もしたことがあります。で、「ニーグリップ」と言う言葉を知っています。
これは太ももの内側で鞍をしっかりはさむことです。これをしないと効果が出にくいです。逆にしっかりとニーグリップをすると、普段使わない筋肉を使うので、そこが筋肉痛になります。私の場合、ニーグリップをしっかりしながら１５分、やや早めの速度でジョーバすると汗が出てきます。普段運動不足だった中年男性にとっては、はっきり言っていい運動になります。
汗を全くかかないと言う人は、もともと体を鍛えていて運動の必要が無い人、痩せる必要が無い若い人、もしくはニーグリップをしないでただ座っている人だと思います。

回答No.6

toforex02

こんばんわ。

＞実行したものの、結局、だんだん記録をとっていかなくなるんです。。
＞カロリー計算もコツがつかめず、せめてメニューだけ、せめて体重だけって。
実際、メモをキッチリ書く必要は、そんなにないと思います。あまり神経質に続けなくてもいいですよ。自分のノートの話をすると、基本的に食事で書いてあるのは日付と朝昼晩のどれかと、「多」「普」「少」のどれかだけです。カロリー計算なんか、マトモにやったことありません（笑）。あまりに細かくやりすぎると、続けるのが苦になると思いますよ。ずっと続けられる程度の記録を書けば十分だと思います。

＞あと、最近お米の減りが早いんです。
＞ダイエット中は、昼は茶碗半分、夜は極力食べないようにしました。
＞なので、お米はあまり減らなかったんですけどね・・汗
ちゃんと痩せるためには、朝昼晩ちゃんと欠かさず食べることが重要です。炭水化物（米、パン、麺）を抜いたり、どれか一食を抜いたり極端に減らしたりなんかすると、余計に太るようになっています。人間のお腹は、空きすぎると、一種の「飢餓状態」になってしまって、次の食事では通常よりも脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。相撲取りの食事方法が、まさにこれ。1日2食で、たくさん食べて、その後にすぐ寝る。たくさん食べた後に寝ると、脂肪がついて太るホルモンが多く分泌されるのです。

＞まず、食べ方から直します。それが原因なのを、自覚しました。
＞胃も悪いんです。長年の早食いのせいだと思います。
早食いは、胃がんの原因にもなります。胃で消化される前に、ちゃんと噛み砕いて、より消化しやすい状態で飲み込むことが、ペースト状になるまで噛むことの狙いです。

＞明日、引越しなので数日したら、戻りますので
＞これからもアドバイスお願いします。

わかりました。引越しが一段落して、またやりとりできる様になったら、お礼欄にカキコミをお願いします。書き込まれると、自動的に通知メールが届く設定にしてあるので。

回答No.5

toforex02

あと一点気付いたのですが、今の食べすぎの食事量を、普通の人の食事量まで減らしていった場合、単純計算しても、現在の食費は半分以下になるはずです。家族の健康だけでなく、金銭面でお子さんの学費・養育費のためにも、家族みんなで頑張ろう！というのは、食事の量を減らしていく理由のひとつになると思います。旅行に行こう！でもいいですので、何かそういう理由を付けて、話し合って理解を得るのが良いと思います。

回答No.4

toforex02

こんにちわ。

＞今回を期に、食生活も見直します。

決心されたのですね。ダイエットは一生付き合っていかなければならないもので、これは誰もが皆同じ宿命を背負っています。

＞ただ、私が思うに、そんなに偏ってる食事をしてきたつもりはない
＞んです。。でも、食べ方は、よく噛まないですねえ。。5回くらい
＞かな。すぐ飲み込みます。
＞夫も上の子も、あまり噛んで食べてません。
＞前にダイエットした時は、少量をよく噛んで食べてましたが
＞きっと、あれを一生続けて習慣化しないといけないんでしょうね。

これを変えるだけでも、随分違います。理想は30回噛んでから飲み込むことですが、一口ごとに30回も数えて食べると、めんどくさくなってきて、本当にご飯がおいしく感じられません。むしろ「ペースト状になるまで噛む」という基準を決めて食べるのが、良く噛めてそれなりに美味しく食べられる方法だと思います。
　実際、この良く噛むやり方は、最初は口の中が気持ち悪く感じられるかも知れませんが、1,2ヶ月ガマンすれば、次第に慣れてきます。習慣化された頃には、すでに何キロかは減量できていると思います。

実際、現在のご家庭の食卓でご家族が食べるスピードは、標準と比べて異常に早いと思います。まずは、ご主人、上のお子さんと時間を取ってじっくり話し合って、現在の食事の問題と将来起こりうる危機や青春の悲哀について、理解を得ることが大事です。その上で、食事の量を2週間で10％づつ（90％→80％→70%→・・・）、徐々に減らしていくのが、家族みんなが抵抗なくスタートできるやり方だと思います。まずこれはできそうですか？

＞仲良しのママ友は48キロくらいですが、一緒に食事すると
＞私が食べ終わる頃、3分の1位しか食べてないんです。
＞多いと言って、すぐ残したりしますしね。
＞私の方が倍食べたりします。

kanokaneさんが「食べて太る」ということは、むしろ普通に食べていれば、確実に普通のプロポーションになれるということです。今は信じがたいかもしれませんが、慣れてくると、本当にそのママさんぐらいの食事量で満腹感を得られるようになります。頑張りましょう！

＞彼女のような食べ方＆量であれば、あの綺麗なプロポーションは
＞保てるんでしょうね。

そのママさんも、きっと影で努力をしています。20代半ばを過ぎて、キレイなプロポーションを維持しているということは、何か努力をしていないとそれは不可能です。人間、20代半ばを過ぎると、確実にカラダは衰え、筋肉が少なくなり、肌も荒れます。それを抑えるために、食事管理と運動を行うのです。運動のやり方については、ご家族の理解を得られて、食事管理が軌道に乗り始めたら、ちゃんと説明します。

＞ちなみに、私の食事記録です。（詳細は省略させていただきました）
炭水化物、タンパク質、繊維質のどれもバランスよく、美味しく食べられています。メニューのバランスという面では、他のダイエッターの方々と比べて非常に優れていると思います。残る問題は量だけです。まずは先述したように、毎食の量を2週間で10％づつ減らして、よく噛んで食べる習慣を身に付けてください。

流行のダイエット本で「いつまでもデブと思うなよ」という本があります。これは毎日の食事を記録し、それを見直すことで、必要以上の食事を食べないようにして、1年で50kgの減量に成功した人の体験記です。この本の問題点は、本当に健康的に痩せるには、食事と同じくらい運動が重要なのに、オタクの体育会系アレルギーのために、それを否定してしまっていることです。しかし、「食事管理とやる気の維持」という部分では、非常に重要なことを書いています。まずはこれを是非、読んでみてください。http://www.amazon.co.jp/%E3%81%84%E3%81%A4%E3%81%BE%E3%81%A7%E3%82%82%E3%83%87%E3%83%96%E3%81%A8%E6%80%9D%E3%81%86%E3%81%AA%E3%82%88-%E6%96%B0%E6%BD%AE%E6%96%B0%E6%9B%B8-227-%E5%B2%A1%E7%94%B0%E6%96%97%E5%8F%B8%E5%A4%AB/dp/4106102277/ref=pd_bbs_sr_1?ie=UTF8&s=gateway&qid=1201135023&sr=8-1

とりあえずこれを読んで、ノートに毎日何を食べたかだけではなく、どれだけ動いたかも買いて、体重・体脂肪率と共に記録する習慣を身に付けましょう。1ヶ月、2ヶ月の記録が溜まると、それを見ることは、ダイエットに疲れて飽きたときの、励みになります。痩せていれば嬉しくて益々やる気が出るし、逆に現状維持か太ってしまうと、気持ちが引き締まります。

まずは噛む習慣と、記録する習慣。そこから始めましょう。

お礼

丁寧に解説してくださってありがとうございます！
「いつデブ」は、実は読みました。
実行したものの、結局、だんだん記録をとっていかなくなるんです。。
カロリー計算もコツがつかめず、せめてメニューだけ、せめて体重だけって。でも、気が付いたのは体重計っているうちは、いきなり体重が増えないことです。あと、食べるものにも気をつけるようになって。
記入したメニューは、実はその時のものです。
あと、最近お米の減りが早いんです。
ダイエット中は、昼は茶碗半分、夜は極力食べないようにしました。
なので、お米はあまり減らなかったんですけどね・・汗
まず、食べ方から直します。それが原因なのを、自覚しました。
胃も悪いんです。長年の早食いのせいだと思います。

明日、引越しなので数日したら、戻りますので
これからもアドバイスお願いします。
こんなに、丁寧にアドバイスしていただくのも初めてですし
肥満について詳しくお話するのも初めてです。
感謝してます。

回答No.3

toforex02

こんにちわ。お話をお伺いする限り、現実的な問題として、普通の家庭の食事内容と、kanokareさんの家庭の食事の内容には量・食べ方の面で大きなギャップがあると思われます。

まず量の面ですが、普通のご家庭の2～3倍の量を食べられているのではないでしょうか？普通の食事量というのは、例えばご近所のレストラン・食堂のランチメニューぐらいです。店によってカロリーは異なりますが、とりあえず一食700カロリーぐらいが適当だと思います。昨日は朝、昼、夜、間食でそれぞれ何をどれだけ食べたのか、できる限り具体的に教えていただけますか？

また、普段ものを食べるときは、何回くらい噛んで食べられていますか？その回数を教えてください。

＞私にとってはダイエットは切実な問題ですし・・。
kanokareさんだけではなく、ご家族全員にとって切実な問題です。肥満だと、心筋梗塞、心臓病などの重病にかかる可能性は10倍にも30倍にも上昇します。厳しい言い方になりますが、上の子の肥満も、現在のご自宅の食生活習慣がその最たる原因です。小さい頃はいいですが、大きくなると、肥満に悩んだり、それが理由でいじめられたりする可能性もあると思います。子供にとって、デブは格好のいじめのターゲットです。それでもよければ構いませんが、もしお子さんの青春・将来を考えるなら、ご主人の健康・生涯賃金を考えるなら、そしてご自身の人生を考えるなら、一家そろっての食生活習慣の改善が必要です。本当にそのつもりがおありなら、アドバイスします。

ダイエットの目標は、単に体重を減らすことではなく、健康を維持しながら見た目的に美しく、カッコよくなることです。また、人間は年をとって何もしないままだと、必然的に醜い姿になっていきます。加齢による衰えを抑えるためにも、ダイエットは一生続けるものなのです。一家揃って、まずは標準体型を目指そうというおつもりがあるなら、お返事ください。

お礼

お返事ありがとうございます。
風邪で寝込んでお返事遅くなってしまい申し訳ありません。
もう、おっしゃるとおりです。
私は、学校で1，2を争うくらいの
小児肥満でずーっと苦労の連続でした。。
やりたいことも、あきらめて生活することが多かったです。
そのような目に、子供達をさせたくないです。
今回を期に、食生活も見直します。
ただ、私が思うに、そんなに偏ってる食事をしてきたつもりはないんです。。
でも、食べ方は、よく噛まないですねえ。。
5回くらいかな。すぐ飲み込みます。
夫も上の子も、あまり噛んで食べてません。
前にダイエットした時は、少量をよく噛んで食べてましたが
きっと、あれを一生続けて習慣化しないといけないんでしょうね。
仲良しのママ友は48キロくらいですが、一緒に食事すると
私が食べ終わる頃、3分の1位しか食べてないんです。
多いと言って、すぐ残したりしますしね。
私の方が倍食べたりします。
彼女のような食べ方＆量であれば、あの綺麗なプロポーションは
保てるんでしょうね。
ちなみに、私の食事記録です。
★朝★
豆乳　ごはん　味噌汁　ジャコ炒め
★昼★
ごはん　味噌汁　アジの開き　大根漬物
生白菜　ジャコ炒め
豆乳
★夜★
ごはん　味噌汁　魚ソテー　生白菜
ジャコ炒め　鶏肉＆エリンギ炒め

★朝★
雑穀ごはん　豚肉コチュジャン炒め
牛乳
★昼★
納豆　雑穀ごはん　キムチチゲ　味噌汁
★夜★
雑穀ごはん　キムチチゲ　豚肉＆白菜あんかけ

回答No.2

toforex02

昨夏、3ヶ月で20kgの減量に成功した者です。

＞1日に、インスパイリング体操10分、ダンベル体操20分、踏み台昇降15分
＞油物や間食なし・・程度で毎日続けたら、やせることは可能でしょうか？
　体重100kgオーバーの女性が、これだけのダイエット・メニューでやせるのは、残念ながら100％不可能です。

＜理由(1)＞
油物、間食がなくとも、その分お米や麺類など炭水化物、肉・卵などのおかず、付け合せの野菜、実は太るフルーツ等を大量に食べていれば、誰でも太ります。100kgまで太るというのは、相当過食気味の食生活をしていないとありえません。ご家族の為に本当に痩せたいと思うなら、まず普通の人の食生活レベルに戻さなくてはなりません。

＜理由(2)＞
体操レベルの運動35分と、踏み台昇降15分では、ダイエットに有効な筋トレ効果も、有酸素運動効果も得られません。また、ダイエット成功のために十分な運動の経験・知識もまだご存じないようです。

残念ですが、この程度のメニューなのに、「これでやせられるのでは？」と期待しているということは、これまでダイエットに成功したことが全くないと思われます。変なダイエット商品（ブルブルマシーン、ジョーバ、微妙なサプリ、置き換えダイエット食）などを買ってしまったことはありませんか？

食生活の面では、まずは食生活習慣を見直し、普通の食生活にすることで、10kg、20kgぐらいは1年以内に落ちると思います。今の食生活を続けると、結局お子さんも肥満児になってしまいますよ。運動の面では、その体重で動き回るとヒザを痛めてしまいますし、育児もあるでしょうから、家の中での筋トレが有効だと思います。本気で痩せるつもりがおありなら、もうちょっと詳しく具体的なアドバイスをします。

お礼

本気でやせたいです。
この体重では、いつ病気になってもおかしくありません。
アドバイス、ぜひ、お願いいたします。

補足

回答ありがとうございます。
私は、普通の人の食事と言うものが
よく分かってないんだと思います。
実は上の子も今年7歳ですが、32キロくらいあります。
肥満です。
夫も結婚後、15キロくらいは太ってしまいました。
ダイエットは、おととし、105キロから92キロまでダイエットして
数ヵ月後に妊娠しました。
当時のように食事療法＆運動すればきっとやせれるんでしょうけど、
3ヶ月の赤ちゃんを連れて、今の時期は外出が厳しいし
母乳育児なので、食事制限もどうかと
実行してません。
思い切って、当時のようにやってみようかな。。
赤ちゃんに母乳を与えるくらい
私にとってはダイエットは切実な問題ですし・・。

回答No.1

zorro

続けることでやせることも可能です。

http://blog.oricon.co.jp/sangodiet01/

お礼

参考にさせていただきます。ありがとうございます。