ウエストを細くする方法。

質問

ウエストを細くする方法。
腰フリで人気が出た「コアリズム」のDVDを買い、毎日エクササイズをしてますが、お腹周りのお肉が取れません。毎朝１時間ウォーキングもし、１０００回腹筋をし、食事も和食をゆっくり時間をかけてよく噛んで食べているため体重は落ちてきているのですが、ウエスト周りは細くなりません。
どなたか良いエクササイズを知っている方がいたら教えてください。
今秋結婚予定なので、その前に少しでもウエストを細くと思っているのですが、なかなか成果が現れません。

回答No.1

nicofoto · ベストアンサー

ウェストのくびれは、オシリがある程度出ているから表れます。胸もですが。

背中から脚が生えているような平坦な尻だと、どうやってもくびれは出ませんね。

太っているなら、お尻や上半身が平らに痩せてしまわないよう、ダンベルスクワット、ダンベルベンチプレスか腕立て伏せをしながら、カロリー制限ですね。

太っていないなら、上記のエクササイズをするだけです。特にウォーキングもカロリー制限も不要です。というか逆効果です。

ちなみに筋トレはなるべく少ない回数で効かせることが大事なんですよね。1セット10程度。20回以上できたらあまり意味がない。

1回1回辛くなるようにやって、多くても20回目ぐらいで力尽きるような感じでやるんです。1分休みながら3セット続けると、現実的に考えたら合計40～50回になると思います。スクワットや腕立て伏せも同様です。

腹筋1000回なんて、時間ばかりかかって1回も効いていないでしょうね。もう少しやり方を勉強しなおしてください。

やり方はたくさんありますが、腹を収縮させることに意識を集中してください。初心者なら腹を丸めるのに5秒、戻るのに5秒、1回につき10秒ぐらいかけるのが効かせ易いでしょうね。1000回どころか10回もできないはずです。胸とお尻のトレーニングも同様です。

ちなみにこのようなトレーニングは無駄な脂肪を落としますが、ウォーキングの後だと効果が落ちるのでウォーキングの前にやりましょう。

あと、太ってるならウォーキングの後半30分を、ジョギングにしてください。軽い運動がいいなどとアホな常識が蔓延してますが、運動内容を少し激しくすれば必ず効果が出始めます。

お礼

回答ありがとうございます。
頑張ります！

回答No.4

Wind-Sun

腹筋1000回というのもすごいのですが、
お腹まわりに脂肪がのってるということでいいんでしょうか。
ここの脂肪はなかなか落ちてくれません。
でしたら、筋トレの後に有酸素運動をしたほうが効果的です。
同じ１時間、可能ならウォークよりはジョギングがいいです。
でも、あまり無理しないでくださいね。

お礼

アドバイスありがとうございます。

回答No.3

はんじ じけんじ（@re-hanjjkenji）

背中とヒップを鍛えたらウエストが細く見えるようになります。ウエスト９０センチのデブでも細く見えます。↓私

お礼

回答ありがとうございます。
すごいですね。お写真！
私も頑張って筋肉を付けます。

回答No.2

shiriustar

どれくらいの期間トレーニングされてるか解りませんが、長期間継続して行う事で効果が出てきます。
体重が落ちてきてるようですので、更に継続されてれば脂肪も取れてサイズダウンしてきます。
考え方としては食事の見直しをし、有酸素系運動で脂肪を取り、筋トレで身体を引き締めます。

お礼

アドバイスありがとうございます。