腹筋と胸筋の鍛え方

質問

ふつうの腕立て伏せと腹筋を毎日かかさずしているのですが、腕立て伏せをしても胸があまり鍛えられた感じが全然ありません。胸を鍛えるのにはどうしたらいいのですか？また、腹筋をしているんですが、腹筋して体を起こした時にお腹が丸く膨れ上がってしまいます。さわってみるとたしかに筋肉をつかっているのですが、これって骨盤の傾斜の異常かなにかですかね？？
よかったらお返事お待ちしています。お願いします。

回答No.3

koebi · ベストアンサー

度々、こんにちわ。

骨盤の傾斜については分かりかねますが、腹筋にも前回のHPをみてお分かりになるように色々あります。

通常普通の腹筋方法では横腹の外腹斜筋を意識する事が難しいので、DefKiRiNさんのように横腹に意識が行くのはどこかになにかの問題がある可能性があると思います。

骨盤の傾斜　異常　で検索すると下記にヒットしましたので気になるようでしたら専門家に見てもらった方がいいと個人的に思います。
http://search.yahoo.co.jp/bin/query?p=%b9%fc%c8%d7%a4%ce%b7%b9%bc%d0%a1%a1%b0%db%be%ef&hc=0&hs=0

最後に筋肉はただ動かして筋トレするよりも、いまそこをトレーニングしている意識をもつことが大事です。
ですので、大胸筋なら今鍛えているのはここだぁぁぁ。と筋肉に言い聞かせる気持ちで行うと良いかもしれません。

あとはスピードも早くやるのではなく、腕立てなら２で体を起し４秒かけてゆっくり体を沈める。などもあります。

健康な体になる為に行う運動ですので、自分自身の体を理解した上での運動が好ましいと思います。

私は首の頚椎が歪んでいるため背中の筋トレで負荷が重いと次の日に首が回らなくなってしまいます。
頚椎が歪んでいるのが分かっているから、負荷はそこそこで回数を増やすなどの工夫をしています。

無理をせず運動をお互いに楽しみましょう^-^

お礼

どうもありがとうございます。がんばって「筋肉を使っている」という事を確かめるようにしてトレーニングしていきたいと思います！スピードもなるべく遅くですね、わかりました！！
どうもありがとうございます！

回答No.2

koebi

こんにちわ。

さて腕立てで胸が意識できない場合、腕の位置が違うのかなぁぁ。と思います。
手のひらの位置を変えてみて分かりやすい場所をみつけて見ましょう。
大体は胸の真横ですかね。幅も広めにしたりするなどして行ってみてください。

腹筋に関してですが、フォームをみていないので、回答が難しいです。
私の場合丸くなるのはお肉ですが^-^;;

腹筋も色々な方法がありますので
http://www.okweb.ne.jp/kotaeru.php3?q=763532

参考URL：

http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/

お礼

このホームページすごいですね！いろいろと勉強になりました！どうも正しいフォームがわからなかったので結構ガムシャラだった気がします。ちなみに、腹筋のフォームはふつうに足を曲げて体を起こす感じですが、横腹が引き締まった（？）感じになって、お腹がほんとに小さい丸いボールみたいになるんです。

回答No.1

soul_liv

これに、正しいトレーニング法が書いてあります。

しっかりと筋肉をつけるには、呼吸法、姿勢が重要です。普段猫背な方はトレーニングをしても限りがあります。まずは姿勢から、胸を突き出すように。

参考URL：

http://www.h2.dion.ne.jp/~kakutou/toreining.htm