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減らしたい・・・
体脂肪が３５～３７％から一向に下がりません＠＠；年齢も年齢なので、そろそろ子供も・・と考えています。（今年３０歳）体重も平均より１３キロ近く多いです。原因は・・・ １＊間食が止められない ２＊食べれる野菜が少ない（肉は大好き魚は普通） ３＊軽い運動でさえほとんど何もしてない（歩く、階段上り下りなど） ４＊夫の就職がきまっていない不安からのストレスがある・・ ・・からだと思っています。さすがに最近体が重いと感じる機会が多くなり、動くだけでゼェゼェ言ってしまいます。見た目もくびれがまったく有りません・・。（もちろん女性らしい服なんて着れません）どうにか体脂肪だけでも減らしたいと思うのですが良い方法を教えて頂けないでしょうか・・・？
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こんにちは！ 私（今３１歳です）も数年前、会社で行われた健康診断で中性脂肪値が高すぎると結果が出てしまい、食事療法などで数値を平均以下にさげたり、柔道を学んでた高校生時代には試合出場の体重制限をクリアするためにダイエット（というより減量ですね）をやっていました。 中性脂肪値をさげるためには ・ジム通い ・口にした食べ物をすべて記入する食べ物日記をつけて食事内容をコントロール をやっていましたが、柔道の体重制限のための減量では ・すべてカロリー計算（食べ盛りだったからかなりキツかったです） 加えて今までの経験で、一番体重が落ちたときは、 ・大学時代の科学のクラスで食品添加物についての論文をまとめて発表したとき（もうその時は加工品が食べられなかったです。今でもほどほどです） ・失恋したとき ・虫歯の時 ・仕事でイギリス出張から帰国したとき（痩せたというよりヤツれていましたね） でした。 1番の間食が止められないことについては、一度食品添加物について調べてみるとよいと思いますよ。これからお子さんを・・と考えていらっしゃるならなら、なおさら必要な知識ではないでしょうか？神経質になる必要はないと思いますが、出来るだけ自然の食べ物が体にいいということだと思いますので、参考に家庭の味を作っていかれては？と思います。 間食については、私の場合、食事の時間にかなりの量を食べるため次の食事まで胃袋の余裕がないことと、加工品の値段の高さと添加物の知識のこともあるため自然に間食からは遠のき、むしろ食事の間に食べると、気持ち悪く感じるようになりました。手作りのジュースとか、お菓子とか食べるとお店で買えるようなジュースやお菓子の味がまずく感じますねー。 2番３番４番は、運動の楽しみを見つければ解消されると思います。慣れるまで、筋肉痛だの疲れだの苦痛に感じるかもしれませんが、運動し続けると、運動そのものがだんだん気持ちよくできるようになるし、もちろん痩せるし、体の調子はよくなるし、ご飯もおいしくなるし、ストレスも発散されるし、病気しなくなるから余計な医療費の出費が減るし・・・といいこと尽くめですよ！ゲームでもいいですし、仲間でも見つけて楽しめるスポーツなど見つけられるといいですね。 確かにいいこと尽くめなのですが、体のサイズが変わったので服や下着が着られなくなりましたが・・・（私はすごい困りました） 後は、asa_ndさん次第ですね！ がんばってください。
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- yukiotoko
- ベストアンサー率33% (5/15)
こんばんは。 ダイエットは辛いですよね。 でも、ネットで調べていたら、こんなダイエットのページを見つけました。
お礼
アドバイス有難う御座います。じっくり、読ませていただきますね。 痩せるのが太るのと同じくらい簡単だったら良かったのに・・・＾＾；
- deepgreen
- ベストアンサー率21% (8/37)
どんな方法でも結局本人のやる気と根気次第だと思います。 私もあらゆるダイエットを試してみましたが、たいていは３日と続きませんでした。 今から思えば自分の性格に合った方法が見つかってなかったのと 「すぐにやせて結果を出したい」という焦りが失敗の原因だったようです。 私が気をつけたことは １．油物を意識してなるべく控える ２．お昼は自分でお弁当を作る ３．背筋を伸ばして正しい姿勢を心がける です。 どれも毎日キチッとやらず、我慢できない時は大食いすることも ありましたが結果的には１年で６ｋｇ減りました。 ただ、食事制限だけでは体脂肪はなかなか減りませんでした。 やはり体を動かすことは大切なのだな・・と痛感。 それでも毎日の些細なことの積み重ねで結構効果はありました。 あせらずできる範囲のことだけ実行してみてはいかがでしょうか。 運動もはじめからあれこれやるより、腹筋５回だけ等 １種類だけを定期的に続ける方がいいみたいです。
お礼
アドバイス有難う御座います。 全ては自分のやる気次第！！ですよね＾＾； 今の私はそれが全くないんだと思います・・・。 deepgreenさんが教えて下さったアドバイスの事に注意しながら過ごしていきたいと思います。 １年に６Ｋｇ・・すごいですね・・。私は結婚してから１年かからないで７～８ｋｇ増えてしまいました＠＠； 運動も取り入れつつ・・頑張りたいです。
- tamagodoufu
- ベストアンサー率21% (23/109)
１＊間食が止められない ２＊食べれる野菜が少ない（肉は大好き魚は普通） ３＊軽い運動でさえほとんど何もしてない（歩く、階段上り下りなど） 良い方法があったとしても、まずはこれをクリアしてからでないと・・・ これだけ原因がわかっているのであれば、心がけ次第で克服できませんか？ ある意味、これをクリアすることが第１歩であり、良い方法だと思います。 好き嫌いは誰にでもあるものなので、なかなか難しいかもしれませんが、 間食、運動はその人のやる気次第でいくらでも克服できるものだと思います。 ４＊夫の就職がきまっていない不安からのストレスがある・・ こればかりは、asa_ndさんではどうすることも出来ませんね。(^^; このご時世、大変でしょうが、だんなさんに頑張って職を探してもらいましょう。
お礼
アドバイス有難う御座います。 １～３をクリア・・で第一歩。確かにその通りですね＾＾； 間食＆運動はやる気次第で、いくらでも克服できるものですもんね・・。 ずっと怠けてた結果が、今の私だと肝に銘じて少しずつ克服していこうと思います！！
お礼
アドバイス有難う御座います。 何年か前、市のジム施設に通ってた事はありますが半年も続きませんでした。 食事内容のコントロ－ルやカロリ－計算なんて一度もやってません・・。（中高とも運動が苦手で文化部）PinkyMadamさんを尊敬します。私には、とても無理＠＠； 私が体重が落ちた時と言えば＊入院してたとき＊歯の痛みが強烈だった時＊結婚式の１ヶ月前＊会社の人間関係に疲れてしまってた時・・・位でしょうか・・。 今の内に食品添加物についてもちょっと勉強してみようと思います。前に買ってはいけないっていう本でちょっと読んだ位なので・・。 確かに、運動の楽しみを見つければ２～４は解消できそうです。 運動は服や下着のサイズに困る以外は良いことだらけ・・ですもんね。 ３ヶ月程、会社帰りに毎日、１時間歩いてた頃は、１、２、３・・と日がたつにつれ 体が心地よくなっていったのを覚えています。気持ちよさが分かりかけてきた頃、 フッと魔が差して止めてしまいました＾＾；今度は無理せずに毎日やんなきゃ！っと力を入れ過ぎずに少しずつ運動を取り入れようと思います。