体脂肪率は少ないのですが体重が減りません

質問

定期的な運動と食事を気をつける生活を始めてから８ヶ月がたちましたが体脂肪は減ったものの体重の変化がありません。
食事に問題があるのだとは思うのですがどこに問題があるのか良くわかりません。

155cm 50kg 体脂肪 19-20% 31歳　女性
朝食 シリアル（200-300cal分）ゆで卵１個　
昼　炭水化物（ご飯、パン、麺類など）普通の量
　　野菜を多く含んだもの＋たんぱく質（魚or肉）
夜　野菜たっぷりスープ　たんぱく質（肉or魚）
　　ビール１本
　　炭水化物は取らないようにしています。
間食　アーモンド、少量のチョコレートorアイスクリーム

朝、週に３～５回朝食前に30分のジョギング、週３回の簡単な筋肉トレーニングをしています。
たまに、お菓子が無性に食べたくなる時がありその時は少し多めに食べてしまう時があります。
（１ヶ月に１回もしくはあっても２回くらいだと思います。）

何を一番気をつけて生活していけば良いでしょうか？
よろしくお願いします！！

回答No.4

mouse1948

eoaさん、こんばんわ。
早速ですが、あなた様の身長等のデータで、「BMI判定」をさせて頂きました。
「BMI判定」のサイトは下記です。
http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html

結果として、eoaさんのBMI指数は２０.８で「標準」です。
この身長の標準体重は５２.９kgです。
あなた様の今の体型は標準です。
eoaさんの体重は５０Kg、と標準体重よりも２.９Kgも下ですよ。
自分の体型について正しい認識をしましょう。

因みにBMI指数の標準値は２２.０です。
これは統計的にみていちばん病気にかかりにくい体型で、
標準から離れるほど有病率は高くなります。
また、体脂肪率とも相関関係にあります。

体重の方は、全くの健康体ですね。
では「体脂肪率」はどうでしょう？

私（男）は、身長１７１Cm、体重９１.５Kgもあり、「高度肥満」、
しかも体脂肪率は２９.１％もあり、危機感を感じ、
一念発起、毎早朝に１時間のウォーキング＆１０分の階段踏みを実行しています。
デジタル体重計を購入した７月９日の翌日から、体重と体脂肪率を運動後にデータ記録を続けて、自分のダイエット管理をしています。
あれからやがて２か月になろうとしていますが、効果は碓実にあがっています。

そのデジタル体重計（タニタ）の取り扱い説明書の「体脂肪率判定」が掲載されていますので、掲載しますね。
【WHOと日本肥満学会の肥満判定に基づき、DXA（二重X線吸収法）によって作成されたものです。】

体脂肪率判定（１８～３９歳の女性の場合）
（％）　５～２０→「やせ」　　
　　　　２１～２７→「－標準」
　　　　２８～３４→「＋標準」
　　　　３５～３９→「軽肥満」
　　　　４０～４５→「肥満」

eoaさんは１９～２０％ですから、「やせ」に該当します。
本当の「肥満」は体重ではなく、体脂肪率で判断します。
その体脂肪率では、むしろ「痩せ」の範疇にいるのですよ。
従って、体重も体脂肪率も全く問題のない、健康体です。
今続けておられる運動をそのまま維持していいでしょう。
ただ、食事ですが、毎晩、ビール１本飲んでおられることと、
間食をしている事が少し気になる程度です。
それでも、上記の数値を維持出来ているのですから、
そんなに心配する必要はないと思います。

「週に３～５回朝食前に30分のジョギング」はとても良いと思います。
水分補給は水ではなく、明治乳業の「ヴァームウォーター」（500ml）を、
運動前、運動中、休憩中、運動後にチビチビ飲みきりましょう。
ヴァーム系には、１７種類のアミノ酸、食塩等が含有され、ノンカロリーで、有酸素運動をしながら飲むと体脂肪を燃やす助けをします。
ジョギングなので、より濃度の濃いヴァームパウダーを水に溶かして飲んでも良いのですが、
既に体脂肪率が１９～２０％ですので、濃度の一番薄い「ヴァームウォーター」のほうがお薦めです。
マツキヨで１本税込み９９円です。

再度言います。
eoaさんは体脂肪率１９～２０％で「やせ」に該当なのですから、
これ以上体重を落とす必要もないですし、体脂肪率も下げる必要もありません。
この現実を直視し、あまり無理な運動等はさけましょう。
却って身体を壊してしまいますよ。
今のままで、充分な健康体なのですから。

回答No.3

tisaki

食事内容を見せていただくと、特別　可もなく不可もなくといった感じに思いましたが、よくみてみると、私の行っていることと相反することがいくつかみられます。

まず朝食。
炭水化物（シリアル）とたんぱく質のみ？！
食事は毎食バランスよく食べるよう心がけましょう。
何故　朝食だけ　野菜を取らないのか　一寸疑問ですね。

次に　昼食。
炭水化物・・・普通の量？
ダイエットには、肥満遺伝子が関係していると言われます。
炭水化物を余分に食べると太るタイプ、脂質を余分に取ると太るタイプ、たんぱく質をうまく吸収できず筋肉が少なく基礎代謝の低いタイプ。
貴方のタイプによって食事の仕方も変える必要がありますよ。

最後に夜ですが、ビール・・・ですか？！
ダイエット時は毎日の飲酒は避けるべきです。
ビールを飲むから、炭水化物をとらないということなのでしょうが、そんな単純なことで帳尻が合うはずありませんよ。
ビールが我慢できないのならば、ダイエットは諦めた方がいいのでは！？
せめて、回数を減らすなど考えるべきだと思います。

私が行っている食事方法です。
1.毎食一品は野菜を取る、無理なら野菜ジュースでもOK。
2.トマトは脂肪の吸収を押さえるので有効に活用する。
3.ウーロン茶で脂肪を燃やしカロリーを消費する。
4.大豆サポニンは糖質の代謝を促し体脂肪をつきにくくするので活用する。
5.酢はエネルギー代謝を活発にするので日頃から取る。
6.にんにくの臭い、とうがらしの辛みに脂肪を燃やす効果がみられるので活用する。
7.グレープフルーツ
8.キィーウィとヨーグルト

私は、165.1ｃｍ51.7kｇ体脂肪率20%前後です。
運動は、毎日のストレッチ・ダンベル運動・ながら運動、週一のフラメンコ教室、週末のウォーキングを行っています。
運動に関しては、もう体が対応してきてしまっていると思うので、もう少し程度を上げたほうがいいでしょう。
また、食事において、ビタミンC不足なのでは？
果物を積極的に取り入れるか、サプリメントで補給されるかしたほうがいいでしょう。

回答No.2

yyhakase

結論　：　全く問題ありません。筋肉量が多いのではないでしょうか？　筋肉（アクチンとかミオシンと呼ばれるタンパク質からできています）が多くても問題になることはありません。

回答No.1

sttukrim

拝見したところ、特に普段の食事は問題ないかと思います。

間食にカロリーの高い食べ物が目立つ気もします
。（アーモンドは見た目より脂肪分が高いです）

それと筋肉質じゃないですか？
筋肉は脂肪より重いです。

また、もともと脂肪が多かった体質だったと
仮定するならば脂肪の上に筋肉がついてるのでは
ないでしょうか？

それと年齢を重ねるごとにダイエットしても
体重が落ちにくくなります。
20後半くらいから特にそうなると聞いた事があります。