この生活でダイエット！

質問

17歳、高2の女の子です。
身長160センチ、体重55～56キロ、体脂肪率29～30パーセントです。
体重を40キロ代、体脂肪率を25パーセント位に落としたいのです…
野菜と魚が好きで、好んで食べます。お肉はあまり食べません。
朝、昼（お弁当）、夜とも母親が作ってくれた食事です。
間食はお菓子やパンを時々、いつもは飴を食べます。
最近はお水を1日に1リットルくらいは飲むようにしています。
平熱が低くて、低血圧、冷え性です。
部活をやっているので（マネージャーですが…）晩御飯が遅くなって
おなかがすいているのでいっぱい食べてしまうことや
バイトのせいで10時くらいに食べることもあります。
お酒が好きで時々飲みに行くし、煙草も吸っています。。
駄目な高校生ですが、痩せるためにはまず何を気をつけたらよいでしょう？？（：_：）
好きなことを我慢すると長続きしないし、母親のご飯を食べないのも嫌です。
時間が無いから大したことはできないけど、
少しのことでも結構なのでアドバイスください（＞_＜）
できれば１ヶ月に2～3キロ痩せていけたらと思います！
やっぱり筋肉をつけるために運動ですか？？

回答No.7

tenro

身長160センチですと、適正体重は
　　22*1.6*1.6=56.3Kg
です。これはBMI値が22の平均的に最も病気にならない体重です。でも体脂肪率がちょっと高いですね。これは、骨格や筋肉が少なくて脂肪が多いことを意味しています。ですので、体重は適正でもやや脂肪が多く不健康な状態にあると思われます。

体重を減らしたいというのは、見た目がスリムになりたいということでしょうか？それならば、体重を減らすのではなく、運動をして筋肉量を増やすのが良いでしょう。同じ体積ですと筋肉は脂肪の倍重いので、脂肪を減らし、筋肉量を増やすと、同じ体重でも見た目はスリムでかっこ良くなります。逆に単純にカロリーを減らして運動せずに体重を落とすと、脂肪が残り、筋肉量がさらに減少して、見た目にもぶよぶよで、健康の面でもさらに悪化した状態になります。

つまり、貴方の場合は、運動をして筋肉をつけることが、美容にも健康にも良いということになります。このようにするには
（１）栄養バランスの良い食事をする
（２）適度な運動をする
これしかありません。文章を拝見する限り（１）は間食のお菓子やパンを除いて良さそうに見えますので、（２）の運動をしっかりしましょう。

それと、タバコはやめましょう。きわめて害が多く、がんの原因の30%がタバコですし、血管をぼろぼろにし心筋梗塞や脳出血やさまざまな死に至る病気の原因となります。血管が痛むので、美容面でも大きなマイナスです。タバコをやめて運動すれば、よりお肌も奇麗になり、健康でみずみずしくなりますよ！

回答No.6

timeup

＞平熱が低くて、低血圧、冷え性です。
部活をやっているので（マネージャーですが…）
⇒健康UPは色々な要素が絡むので、原因が殆どひとつの疾病とは違うし、満足するかどうかが有るので、なかなか難しいものです。

まず、ウォーキング程度からはじめ（通学でも校内でも歩く程度から）てみましょう。　隣の人と楽に話せる程度のはや歩き程度でOKです。　少しの距離でも頻繁に歩くようにからはじめ、１０分、２０分程度連続歩きをすることです。

これを数ヶ月的確に行うことで、健康（適正脂肪量）に成るための「基礎体内環境」を整備します。

食事は年齢的に沢山食べてOKですが、脂肪を少なめにして、甘いと感じる飲料・・・特にペットボトル飲料などは止めましょう。　野菜は色の濃いもの、和式の煮物など、大豆製品（納豆、豆腐など）は多めに。

間食の飴はガムとか昆布、スルメ(^_^;にかえましょう。
パンはサラダパンとかにして、ソーセージパンとかアゲパンは止めたほうが良いです。

＞バイトのせいで10時くらいに食べることもあります
少なめにして、消化の良い蛋白質を多めの食事に。肉類は可能なら採らない方がこの時間では良いでしょう。

このあたりからゆっくりとはじめたほうが、結果的には良い結果が出るでしょう。　痩せ始めるのは４月位からに成ります。

回答No.5

tisaki

生活全般を考え直さないとまず痩せられないと思いますよ。止めたほうがいい事をいくつかあげてみますね。
１、間食はお菓子やパン
２、平熱が低くて、低血圧、冷え性
３、10時くらいに食べることもあります
４、時々飲みに
まず、間食は炭水化物であると太りやすいですから、他の物に変えましょう。

次に平熱が低いということは、基礎代謝が低く、カロリーを消費しない体であるということが、問題です。
体を動かして筋肉をつけましょう。そうしないと冷え性はなおりませんよ。

食事に関しては、規則正しく低カロリーのメニューをたべるのがベストですが、夕方というよりも、かなり寝る時間と近いですね。それが一番問題だと思います。どか食べをしないためにも、夕方に一度軽くでいいですから、何かを口にして長時間空腹でいるのはやめましょう。

最後にお酒ですが、多少は飲んでもいいですが、おつまみや閉めにカロリーの高いラーメンなどを食べるのは止めましょう。それをするだけでもかなり違います。
お酒の量よりも、それと一緒に食べるおつまみのカロリーが一番問題ですよ！

最後に　やる気さえあれば、可能です。
始めから　「時間が無いから大したことはできないけど」などというふうに自分で理由をつけて太っているのを肯定してしまうのはやる前から失敗を宣言しているようなもの。
本気で痩せたいのであれば、痩せるためにどうするかの意識を持って、目的に向かってください。
自分で自分に言い訳をしているようでは痩せることなどできないですよ。

回答No.4

inaken11

酒とたばこがやめられなきゃ、無理だと思うよ。
デブになる生活って、不健康な生活だからね。

酒は中性脂肪が増えるし、たばこは知っての通り色々な害があります。
病気になれば、一気に痩せるけど、それじゃ手遅れでしょ？

まぁ、これから毎日体重を量って、グラフにする事をおすすめします。
これが続けられれば、自分から、何か対応しはじめると思います。

回答No.3

issytomo

冷え性ということなので、半身浴をして、汗をだらだらかきましょう。

あと、寝るときには胃の中を空にするのが理想ですよ。
生活サイクル的に厳しいようなので、とにかくよく噛んで食べましょう。

回答No.2

yu23ki

こんばんは。
お菓子パンは控えて、アメじゃなくて粒ガムに。
お母さんの作ってくれたおかずはちゃんと食べて、朝夜のご飯やお弁当とかのお米を少なくしてもらう。運動しないなら糖分と炭水化物は少なく。
夜遅く食べるなら、食べてから直ぐ寝ない。
痩せるには運動と我慢は必要です、でもこれくらいで少しは軽くなりますよ。
がんばって★

回答No.1

mauro182

そうですね、運動しかないです。タバコは別の意味で即刻止めて。まだ２～３年はなかなか体重は減りにくいですよ。ということでかなりハードな競技レベルの運動でないと効果はないかもしれません。筋肉ったって女性はものすごいトレーニングでもしないとなかなか男性みたいには筋繊維は太くなりませんから、気兼ねなくウェイトトレはやっていいです。美形で有名な人が、学生時代かなりの競技者だったという例はいっぱいあるじゃないですか。それの逆を考えればいいわけで、フツーのダイエットなんかしたって、おもしろくもなんともないっす。