見た目が変わって体重に変化ナシ？

質問

こんにちは。
身長が171ｃｍ体重63ｋｇの男性です。

以前60ｋｇ切っていた体重がこの１年は61～62ｋｇで
60ｋｇを切る事はありませんでした。
63ｋｇ～64ｋｇになりつつあるので、食事を少し抑え
エアウォーカーを１日30分程度するようにしました。
食事の内容は
朝 フランスパン一切れ＋ジャム

昼 抜き

夜 ご飯 比較的大きめの茶碗に一杯
味噌汁 一杯
黒まめ １０粒程度
漬物 たくあん ５切れ程度
おかず 肉ｏｒ魚 一品（ごく普通程度のもの）

食後にアサヒ ビール酵母Ｚ １５粒
あと 今週から通販で買った
スリムファット Ｃａｒｂ
というやつを始めてみました。
チラシでは１ヶ月でマイナス５～８ｋｇと書いてあり、
原材料は、難消化性デキストリン、セルロース、高分子キト
サン、キドニービーンエキス（Phaseolamin tm)、サイリウム
、パイナップル果汁粉末、クエン酸、ビール酵母、乳酸菌、
パイナップル香料、スクラロース（甘味料）です。
１日２包で合計１０００kcalの燃焼に相当します。とも書いて
ありました。
あと慢性の便秘なので便秘薬を毎日飲んでいます。

僕が気になっているのは、スリムファットの
効果の事です。
まず、便通が少し減っていることです。
見た目は顔がひきしまり、洋服も少しゆるくなってきた
感じなので、６２ｋｇぐらいにもどったかな？と思い体重計に乗る
と全く変わらず・・
１０００kcalマイナスで考えると今の食事ではもっと大幅に減って
もいいと思うのですが・・
今の食事だとスリムファットなしでも体重の減少傾向になってもいい
様な気もします。

現在に食事の内容にして２週間、スリムファット使用１週間です。

このままのダイエットを続けるべきか、何か改めた方がいいのか
ご意見お願い致します。
長くなってしまい申し訳ありません。

ちなみに体重計には毎朝決まった時間に乗っています。

回答No.2

angeliqu · ベストアンサー

ダイエットは食事制限と勘違いしておられるようですね。
確かに食べる量が減れば痩せれるような気にはなります。
私もそれで何度も失敗しているのですが、成人男子としての栄養所要量をみたすことができているのでしょうか？
また　これだけの量で満足できていますか？
満足できていないのであれば、いずれリバウンドが訪れてもおかしくない状況ですよ。

何が問題かといえば、まず第一に　１日２回の食事はお相撲さんと同じ食べ方で一番太りやすいということです。
食事と食事の時間帯があきすぎると体は飢餓に供えて食べ物を体に脂肪として溜め込もうと働き出してしまいます。
彼らはその働きを利用して、体に脂肪をためこんでゆくのです。
あなたの食べ方はそれと全く一緒だということです。
食事は規則正しく３食食べましょう。
食事と食事の間隔は４～６時間が適当であることをおぼえておいてくださいね。

次にその食事の内容です。
内容を見せていただくと野菜、食物繊維、たんぱく質が足りないであろうことは一目瞭然です。
それに反して炭水化物はしっかりとっておられますよね。
たとえば、朝食はフランスパンとジャムのみというのはいただけません。
せめてたんぱく質源であるタマゴやヨーグルト、牛乳などはとるようにし、野菜も食べましょう。
フランスパンをライ麦パンにするといいですよ。
腹持ちもフランスパン同様しますし、ＧＩ値が低く太りにくい食品です。
便秘ということですが、これには、水分補給、適度な運動、食物繊維の摂取が必要ですが、できていますか？
また、体が冷えると便秘になりやすいものです。
これだけの食事制限をされていたのですから、体が基礎代謝を最低限に下げていることも考えられるので、満遍なく栄養をとった上で運動されることをお勧めします。

あと　サプリメントですが、それにたよるのはやめたほうがいいです。
広告どおりの効果があるかどうかは疑問視したほうが無難ですよ。

また、体脂肪率などはかったことはおありですか？
見た目は痩せたということですが、これだけのたんぱく質しかとっていないのに筋肉がついたとは思えないので、はなはだ心もとないです。
カロリーを抑えることは大切ですが、ミネラル、ビタミン、たんぱく質などの栄養が足りない食生活は健康を害し、ダイエットにおいても効果をあげにくくします。
糖質と脂質を減らして、カロリーを減らすことが重要なのです。
くれぐれも体重を減らすことのみに執着しないでくださいね。

お礼

大変参考になりました。
ありがとうございます。
夕食のバランスは自分でいいと思っていたのですが・・
ミネラルやたんぱく質が不足しているんですね・・

自分の計画としては60ｋｇを切ってから緩やかなダイエット
に移行していこうと思っていました。
あせらずアドバイスに従った方が良さそうです。

体脂肪率は以前使っていたエアーウォーカーで測る事が出来た
のですが、今は体脂肪計が付いていない為測っていません。
体重は一つの目安として考えていただけなのですが、いつのまにか
体重だけに縛られていたようです。

これからは３食取るようにしてバランスの取れる食事を考えてみた
いと思います。

回答No.1

yuukk29

見た目はやせてきたのに体重が変わらないのは、体脂肪が減って筋肉が増えたことが考えられます。筋肉は脂肪より重いからです。
また、便通(便の量？)が減っているのは食事の量が少ないからだと思います。
そのスリムファットというシロモノは存じませんが、その食事と運動量を考えると採らなくてもよいのではと思います。

それよりもお昼抜きをやめて軽いものでもおなかに入れた方がよいのではないでしょうか？これから一生昼メシ抜きならいいでしょうけど、お付き合いとかで食事される時に「いつも食べないから気分悪～」ってなったりしないかちょっと心配です。
お昼もキチンと食べて、運動量を増やした方がキチンと筋肉がついて代謝のよい、太りにくい体になると思いますよ。

お礼

参考になりました。
ありがとうございます。

お昼抜きの事は以前から自覚していて、取ったほうが効果的かな？
とも迷っていました。バランス良く取ったほうが良さそうですね。

この２年で６ｋｇじわじわと増えてきた事に不安があったので、あ
せっていたようです。
アドバイス頂けてほっとしました。