思ったように体重が減りません。

質問

21歳　175cm 73kg 20%　の男です。
4ヶ月前からダイエットの為にジョギングを週5ほどでしています。
最初の2ヶ月は5kmを週5。3ヶ月目からは10kmに距離を伸ばして走ってます。
ジョギングする前は73kg 23%でした。
食事制限は間食をしない程度です。基礎代謝は1650kcalほどです。
食事は基礎代謝以上食べて2000kcalまでに抑えてます。

一応自分でも頑張ってるほうだと思ってるのですが、思ったように
体重、体脂肪が減りません。もう少し減ってもいい気もするのですが‥。
心拍数もちゃんと計測して走ってます。

正直モチベーションというか‥挫けそうです。
もしよければ助言など頂けると助かります。

回答No.5

isoworld

ホントに基礎代謝1,650kcalの体に2,000kcalまでの食事であれば、確実に体脂肪は減りますよ。ジョギングもしていれば、上出来です。「それほど食べていないのに、痩せない」という人がいるようですが、専門のお医者さんによると「それほど食べていない」のではなく「実は、食べている」のだそうです。

　スポーツによる体重の変化は、脂肪量の減少と筋肉量の増加でプラスにもなればマイナスにもなります。スポーツジムで毎月、体脂肪率を点検すれば、納得できる結論が出ると思いますよ。根気強く続けて様子を見てください（注：３０分とか１時間かけて行う有酸素運動では、筋肉はほとんど付きません）。

カロリー摂取制限とスポーツ（有酸素運動＋筋トレ）で１２キロ痩せたおじさんより（かろうじて５０代です）

回答No.4

timeup

普通です。　　運動不足が酷かった人だともっとぐんぐん減りますが、年齢的にも運動内容からも普通で、脂肪が減り、筋肉量が増えてプラスマイナス０ですから、順調だと思ってよいでしょう。

このまま続け、筋肉が増えて、ジョグだけだとある程度でとまりますが、それから減り始めます。

回答No.3

KAICHO-1

体脂肪率やBMI値が標準かどうかが重要でしょう。

筋トレも、ぜひ、取り入れるとよいと思います。

筋肉があると、何もしていなくても、カロリーを消費してくれますし、リバウンドも起こりにくいです。

理想は、１～２日おきに行うこと（忙しい場合は、週１でも大丈夫です。全身バランスよく行うことです。各部位、１０回前後を１セットとして１～５セット（ポイントは、ゆっくりやること。回数よりも、正しいフォームで。）

たんぱく質をきちんととってください（筋肉の材料になります。）
食事は、そんなに気にしなくてもよいと思います。あえて意識するなら、脂肪や炭水化物を少なめにすることです。また、１口３０回ほど噛めば、少量の食事で満足感が得られます。

回答No.2

hide1179

ダイエットにおいてよく言われることは「体重」より「体脂肪」です。
4ヶ月で23%から20%だとリバウンドせずに痩せるには良いペースじゃ
ないでしょうか？

体重が変わらずに体脂肪が落ちているということは落ちた体脂肪と同じ
重さの筋肉が付いたという事ですよね？
脂肪よりも筋肉の方が重いわけですから、そのぶん見た目は引き締まって
見えます。が、今はまだ他人からはそれはわからないレベルかもしれませ
んね。

一時的に体重・体脂肪が上がるときがありますが、ダイエットがうまく
いっていれば体重・体脂肪は数週間のサイクルで上がったり下がったりし
ながら徐々に下がっていきます。ここは決してあきらめず長い目で見てく
ださい。

僕はエアロバイクで1年かけて72kg→62kg、19%→12%へダイエットしました
が「継続は力なり」という言葉を実感しました。

それと体重と体脂肪はただ測るだけじゃなく、毎週1回決まった日に測って
グラフにすることをお勧めします。そうすればその変化が目に見えるので
モチベーションも上がって楽しくなるとおもいます。

回答No.1

hou66

こんちは
今負けると　リバウンドします。
もう少しの辛抱なのです。順調に落ちてきて停滞し
また、落ち始めます。
距離は、ダイエットが目的であれば減らされる方が良いかと思います
トレーニングならば、良いでしょうが・・・今後も徐々に距離を伸ばされるとか。

食事は若干減らされても良いかも知れませんが、水分補給は、沢山とるようにこころがけてください。