減量は並半端ではいかないのか

質問

お世話になります。
当方、精神病の為自宅療養の身です。
体重が極端に増えたという事はありませんが、太っています。
外出する気力も減りました。
ですが起きていれば、お腹は空きます。
食事を抜くと返って太ると言いますがそうだと思います。
ですが、一日低カロリーで済ませるのって難しいですよね。
朝にパンと牛乳でもカロリーは結構ありますし
清涼飲料を飲めばまた更にカロリーが。
夜は少なめにというのが良いのでしょうが、少なめでも
体重が落ちるわけではありません。
毎日、お茶だけというのも寂しい物です。
運動しろと言われても、散歩程度ではたかが知れているし
病気から厳しいです。
結局は食事抜き・・・でもすぐリバウンドは目に見えています。
皆さんはどうしているのでしょうか？

回答No.5

koketa58

以前うつ病で通院歴があるものです。

どのような精神疾患なのかわかりませんが・・・
個人的には病気や薬の影響で体重が増加したり、精神的に不安定で過食で太る事はあります。

思ったことを言うと体重のことなんぞ気にしていると凹むだけです。
まぁ言うのは簡単なんですがねぇ。

＞病気から厳しいです。
そう思っているならダイエットより治療でしょう。

お礼

同じくうつ病です。
薬の副作用はあると思います。
働いていた時より、かなり食事は減りましたが体重は減りません。
＞まぁ言うのは簡単なんですがねぇ。
仰るとおりです。
＞そう思っているならダイエットより治療でしょう。
そうしたいところですが、体重がかなり・・・

回答No.4

inaken11

食ったなりの体重にしかなりません。

食べずに太ることは不可能です。

なるべく一定量食べて、太ればそこから少し減らせばいいのです。
少しですから難しく考える必要はありません。

今まで食べてきた量を把握できずに食事をいじくると、おかしな方向に飛んでいってしまいますが。

お礼

現時点で太っているのですが・・・
ちょっと理解できないです。

回答No.3

noname#29456

> ・１８００kcalってどうやって計算していたのですか

より具体的には、毎食「ご飯200g以内、野菜150g以上」を目安としました。
もちろん、ラベルにカロリーが書いてある食品については、書いてあるカロリーを目安としました。
実際、栄養士さんに計算してもらって、ちゃんと目標通りのカロリーになっていることを確認しています。

> ・８０００歩ってどうしてですか

私の通勤経路だと、普通に歩けば往復7000歩程度になります。
それを少し増やして、よりしっかり歩くという意味です。
本来なら、1日10000歩以上にしたいところですが、
休日にあんまり歩かない日がたまにありますので、
1日平均で8000歩程度を目安としています。

> ・ジムでどんな運動をしたのですか

全身を一通りストレッチ→レッグプレス（足の筋トレ）・チェストプレス（胸の筋トレ）・ラットプルダウン（背中の筋トレ）各30回→腹筋50回→エアロバイク30分
以上が典型的な運動メニューでした。
最近は、エアロビクスなどのスタジオクラス30～45分を加えたりとか、
エアロバイクのかわりにトレッドミル（ランニングマシン）20分にすることも時々あります。

お礼

栄養士に確認ですか。
内容を見ると健常者ならではですね。
私も健康な頃は労働者だったので、同じくらいの
運動量はこなしていました。

回答No.2

noname#175206

外出する気力もないですか。私が抑うつ状態のときは何もできませんでした。体重は食欲もなかったので増えませんでしたが、計ってないですが体脂肪率は高かったのでしょうね。体重が増えても体脂肪率さえ15％程度ならいいんですが。
　家で筋トレもできないなら、通院もされておられるし、気力の回復を待つしかないように思います。

お礼

確かにうつですが、お腹は空きます。
食欲はないのですが、お腹が空くんです。
体脂肪率１５％ですとかなり低いと思います。
もう６年も患っているので回復はあまり期待できないのが
悲しい現状です。

回答No.1

noname#29456

とにかく、その精神病をなんとかして、
運動とカロリー制限に耐えられる精神状態にするのが最優先と思います。

ちなみに私の場合はどうかというと、
・摂取カロリーを1日1800kcal程度に制限
・毎日8000歩以上歩く
・週3～4回スポーツジムに通う（軽い筋トレと有酸素運動）
これで、半年で20kg痩せることができました。

運動自体は、息が上がらない程度の軽いものでいいけど、
そのかわり運動量はある程度以上確保する必要があります。

あなたの「精神病」について、心療内科か精神カウンセラーに通ってますか？
もし通っているなら、
あなたの今の精神状態が上記のメニューに耐えられる状態かどうか、
相談してみましょう。

お礼

どの答えも抽象的で分かりづらいのですが・・・
・１８００kcalってどうやって計算していたのですか
・８０００歩ってどうしてですか
・ジムでどんな運動をしたのですか

もちろん、通院はしています。