太もも

質問

ショーパンが似合う脚になりたいのでスクワットをしようかな・・・と思ってます!!1日に何回ぐらいやればいいのでしょうか？
あとスクワットをすることにより細くなるんでしょうか？
筋肉がついて太くなるんじゃないか不安です。
教えてください!!

回答No.3

shiriustar

既に回答も出てますが、
筋肥大させる為には高負荷・低回数のトレーニングが効果的となります。
脂肪を落としながら筋肉の低下を防ぐには低負荷・高回数のトレーニングが効果的となります。

自重のスクワットなら低負荷・高回数になりますので筋肉が締まり効果的だと思います。
併せて、有酸素運動も行なうと良いと思います。
トレーニング初心者ならウォーキングをお勧めします。
ウォーキングは手軽に出来、脂肪燃焼・健康維持・筋力低下を防ぐ・心肺機能を高める等効果があり、老若男女多くの方々が行なっており人気のスポーツです。

お礼

ウォーキングはいろいろな効果があるんですねっ
試してみようと思います
ありがとうございました

回答No.2

noname#29456

ボディビルダーみたいなムキムキの筋肉（速筋）を付ける運動は「大負荷少回数」、
マラソン選手みたいな細くてしなやかな筋肉（遅筋）を付ける運動は「小負荷多回数」です。
ご希望の「ショーパンが似合う脚」には、細くてしなやかな遅筋をつけるトレーニングが有効です。
脂肪が落ち、細くてしなやかな筋肉が付くから、しなやかな脚になります。
http://everyman.client.jp/kinnikushurui.html

スクワットで鍛える場合、女性だとおよそ5～10kgの負荷で、100回前後ぐらいでしょうね。
あるいは、ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動も有効です。

お礼

わかりやすいＨＰのＵＲＬを貼っていただき
ありがとうございます。
試してみます!!

回答No.1

noname#77083

ジムのオーナーに聞いた話しですが。
スクワットの様なハードな運動は筋肉を付けたい方に有効です。

セルライトを落とす、エクササイズはウォーキングですね。（早く歩くと筋肉が付くので、ゆっくり）

ご自宅で出来る事をお望みなら

・椅子に座り本膝に挟んで力を入れる。
・そのまま本を外して片足を上げ下げする。
・仰向けに寝て片足ずつ上げ下げします。

辛くないので続けてみてください♪

お礼

これなら家で簡単にできますねっ
続けられそうです
ありがとうございます★