自重負荷で太ももを鍛えたい

質問

自重負荷で太ももを鍛えたいと思っております。

スクワットをすれば良いのでしょうが、あまりにも負荷がかるすぎて
太ももに影響しません。

ダンベルを持っているのですがそれを持ってもやはり、軽すぎて負荷が
かかりません。

太ももを鍛えたい理由は、パワーをつけたいからです。
だからと言って、筋肉を大きくしたいとか、見栄えが良いようにとは思ってません。
ふとももの形はどうあってもいいのですが・・・・。

要は、何かを持ち上げる際に、太ももを使いますが
そんな時にパワーがあるといいですし
また、走るときにはもちろん足を使いますので
太ももを鍛えることで、走れる足を持つことができます。
【もちろん、走る際にはスタミナがないといけないのはわかっていますが・・・・】

仕事上、トレーニングジムに行く時間はなく、できれば３０分以内でトレーニングを
終わらせたいです。

長々となってしまいましたが、是非ともアドバイス等をお願いしたいと思っております。

回答No.2

dole0227

太ももに筋肉を付けたいなら、蛙とびがオススメです。

まず右足で思いっきり右斜め前に飛びます。

そこで右足のみでゆっくりしゃがみます。

しゃがんだら右足のみのまま少しだけあがり

今度は左斜め前に思いっきり左足で飛びゆっくりしゃがみます。

その繰り返しをやるとかなり太くなると思います。

私は高校時代、部活でこの繰り返しのおかげで予想外に太くなりました（泣

補足

アドバイスありがとうございます。

ハードそうですね。

ちなみに何セット程やればいいでしょうか？

高校時代の部活でされていたということですが
何のスポーツのトレーニングでされていたのですか？

回答No.1

nitto3

短距離競争のように走ればいいです。
３０分間走り続けるのは出来ませんから、
インターバル走法がいいと思いますよ。
１００（５０）ｍ思い切り走って、
１００ｍ息を整えるようにゆっくり走ります。
事前のストレッチ、事後のストレッチをすることも必要かな。

お礼

ありがとうございます。

試してみたいと思います。