有酸素運動

質問

ダイエットに効果的な有酸素運動で、
自宅でもできる運動は無いでしょうか？

体の脂肪を落としたいのですが。

回答No.10

new_hope

なんか質問者さんの存在を無視した感じの流れになってますが^^；

shiriustarさま
あちらに回答戴きまして本当にありがとうございました<(_ _)>

>そちらにも書きましたが、無酸素運動・有酸素運動どちらも必要であると考えております。

脂肪を落とすだけなら必要ないですよ。筋トレ本気＋軽くカロリー控えてれば、有酸素運動やってもやらなくても痩せます。
私は好きで有酸素も取り入れますが、筋トレと無酸素運動だけで劇的に脂肪を落としてる人がたくさんいらっしゃいます。なぜ、必要とお考えでしょうか。

私も有酸素運動が良いって言われて頑張ってみましたが、時間がかかって損させられましたよ。筋トレも、軽い負荷が良いって言われたせいで、効果が無くて挫折した覚えがあります。重い負荷でやればすぐ効果が出たのに、悔しい限りです。

>低負荷・高回数のトレーニングについてですが、低負荷・高回数のトレーニングは筋肉の持久力に影響され比較的スマートな体型になります。
>持久力をつけたりシェイプアップをしたい方は軽いダンベルを使ってトレーニングをしたほうがいいということになります。

このサイトでそういう風に行ってるのはあなただけですし、トレーナー向けの教科書にもそんなことは書かれておりませんよ。気になるのは、なぜそんなに固執するのかという事。どうしても気になるんですが、軽い持久トレーニングがいいと誰に教わりましたか？どうも意地になっているように思うのですが…。
間違った本やホームページはたくさんありますし、自分で比較したり運よく正しい知識のある人に正してもらわないと気づかないのは仕方がないです。特に専門家ぶる医者には要注意です。運動について一切知りませんから。

>又、筋トレ目的の人でも初心者の場合は高負荷・低回数は危険を伴いますので低負荷で高回数で鍛えてる筋肉を意識し、正しいフォームを身につけてから行った方が良いです。

これは正しいと思います。フォームは大事です。でも軽い負荷で続けるならただの筋トレの練習です。すぐバテるように強い負荷をかけるから、脂肪が分解されるんです。

回答No.9

Anaerobic

軽いダンベルを持ってエッチらおっちらやっても脂肪も落ちんし
怪我もするからやらんほうがいいよ。

有酸素でやせても体脂肪率はおちんよ
（ただし体脂肪計で測る体脂肪率は体重が低いと低く出るように
なっとるがね、）

筋トレ経験者ならみんなしっとることだが、シェイプアップしたいときも
重い重量でないと効果は無い。
どうしても有酸素やりたきゃビリーでもやるのがいいんじゃないでしょうか？
なんだっけあとズンバでしたっけ？あれでもいいです
あたしゃやらんが、疲れるから（笑

回答No.8

shiriustar

new_hope さんの質問に回答致しました。
そちらにも書きましたが、無酸素運動・有酸素運動どちらも必要であると考えております。
そして、どちらの方法も多くの人が実践し効果を得ています。
なので、ここにも書かれておりますが「有酸素運動はダイエットに必要ない」という文章に対して書いたまでです。
誤解なきようにお願いします。

低負荷・高回数のトレーニングについてですが、低負荷・高回数のトレーニングは筋肉の持久力に影響され比較的スマートな体型になります。
持久力をつけたりシェイプアップをしたい方は軽いダンベルを使ってトレーニングをしたほうがいいということになります。
心肺機能にも良く健康維持にも効果があります。

又、筋トレ目的の人でも初心者の場合は高負荷・低回数は危険を伴いますので低負荷で高回数で鍛えてる筋肉を意識し、正しいフォームを身につけてから行った方が良いです。

回答No.7

new_hope

おはようございます。

有酸素運動に限って言えば、ビリーなど良いんじゃないですか？なかなか強度も高いので、ある程度脂肪は落とせます。キツくて続かないなんて挫折する人もいますが、キツいから挫折するのではなく最後まで長くやろうとするから挫折するだけなので、休みながら、または途中までってのを繰り返すのが効果的に継続するやり方です。

しかし有酸素運動にこだわるのはなぜですか？おそらく脂肪を落とすのに有酸素運動が効果的だという話をたくさん聞いたことがあるからだと思いますが、それはウソもいいところ。せっかく室内という条件なら本気で筋トレ・スロトレしたほうが無駄が無くていいでしょう。負荷が高ければ、それほど量や頻度をこなさなくても体の脂肪が落ちて行きます。

それとNo.5のshiriustarさん、できれば私の質問にも何かご回答戴けると助かります。今まだ戴いている回答に返信終わってませんが。
http://kikitai.teacup.com/qa4500073.html
元々No.5さんの私へのご質問に返信したかったのですが、すぐ締め切られたので意見交換したいと改めて立てたものですし。No.5さんを非難したいと言うわけでもないです。このサイトでは間違った回答をつけてはいけないなんてルールはありませんし、信じているなら良いと思うのです（さすがにやりすぎですが）。

ただ単純に、有酸素運動が効果的であるとか、低重量で行うのが基本などという話を誰に教わったのかだけを知りたいだけです。そこまで強く信じさせるのは専門家なのかトレーナーなのかわかりませんが、せっかく頑張っているNo.5さんにそういう話を教え込んだ人に責任があると私は考えています。

回答No.6

noname#175206

なんかストーカーまがいの行為をしたでたらめな人の回答があるなあ。低負荷・高回数の筋トレは、よく筋トレサイトで引き締めなんて言ってますがうそです。高強度か、それが恐ければスロトレで低回数です。

回答No.5

shiriustar

自宅で行うトレーニングとしては既に回答が出されてますが「踏み台の昇降」は良いと思います。

ダンベルダイエットも有効かと思います。
低重量・高回数で行うのが基本です。
動作はゆっくりと行って下さい。
高重量・低回数で行うと筋肉も傷めやすいので注意して下さい。

回答No.4

noname#175206

体脂肪を減らしたいなら、有酸素運動ではなく筋トレがお勧めです。それも腹筋だけとかの部分的なものや強度も軽いものではなく、1セット6～12回が限界という強度で3セット以上、かつ、全身を。
　とりあえず15kg×2の重要可変ダンベルとベンチがあるといいのですけれど。自重ではどうしても強度に限界があります。ダンベルもプレートを買い足す必要に、いずれ迫られるでしょう。もしそういう重量を扱うのが恐いなら、スロトレという手段もあります。そうしたきちんと追い込む筋トレが出来ると分かりますが、一両日は体がぽかぽかします。このとき代謝が上がっていて体脂肪をどんどん燃やしてくれています。
　有酸素運動は栄養管理が出来ていれば不要ですが、もしやるとしたら筋トレの後に。順序を逆にすると、双方の効果が激減するので注意が必要です。

回答No.3

isoworld

体脂肪の燃焼にいちばん効果がある有酸素運動は、足に自分の体重を乗せて動く運動です。運動でカロリーを消費するのは筋肉であり、筋肉の中でも圧倒的に多いのは足の筋肉だからです。
　家の中なら踏み台の昇降運動か、立つ／しゃがむを繰り返す運動でしょうね。家の外なら縄跳びです。

　でも、基本的な理解として知っておくべきことは、運動による消費カロリーは苦労の割には大したことがない、ということです。体重５０キロの人が１時間も昇降を繰り返したところで、消費カロリーは300kcalほどですから、ご飯お茶碗１杯（240kcal）よりちょっと多めです。
　やってみると分かると思いますが、これを１時間も続けるって大変ですよ。

　少々の有酸素運動をしたところで、食べる量を管理しないと、その効果はフイになります。食べることによる摂取カロリーの影響は甚大だからです。ダイエットの本来の意味は「食事療法」なのですよ。

回答No.2

blazin

自宅内では中々難しいですが、例えば買物に行く際に、
自転車を使っていた所をウォーキングに変えるとか、自転車なら気分転換も兼ねて少し長めに漕いでから目的地に着くような工夫をするだででも全然違いますよ。ただ体脂肪は燃焼が始まるのに時間が掛かるんです。３０分以上身体を動かし続けて初めて体内の脂肪の燃焼に移りますからね。ハードにやる必要はありませんが、それなりに時間を掛けないと効果が出にくいとは理解した方が良いと思いますよ☆

回答No.1

zorro

踏み台昇降

http://beauty.s35.xrea.com/diet/