有酸素運動の時間

質問

私が購入した本に、「有酸素運動は１日１時間以上行うことはすすめない。カラダが慣れてしまい、疲労がためっているのに気付かないケースが多いからだ。脂肪燃焼効果が低くなるし、なかにはいつのまにか骨折してる場合もある。さらにカラダを鍛えたいなら、ウエイトトレーングなどの無酸素運動で筋肉をつけることをおすすめする。」
と、書いてたんですが、実際、どんなもんでしょうか？
有酸素運動を１日１時間以上続けて、効果があった方、教えてください。
また、１時間以上続けて、逆に、脂肪燃焼効果が下がったっていう方もいらっしゃいましたら、教えてください。
今度から、有酸素運動を８０分くらいに増やそうかと思ってたのですが、それでもいいでしょうか？

回答No.3

noname#175206 · ベストアンサー

>「有酸素運動は１日１時間以上行うことはすすめない。・・・、ウエイトトレーングなどの無酸素運動で筋肉をつけることをおすすめする。」

　これはジョギング「中毒」(^^;などに対する警告ではないかと思います。
　と申しますのも、体が運動に耐えられる強度になっていまいのに、「毎日やらないと」「長時間やらないと」という強迫観念みたいなものに囚われてしまい、痛みなどの故障がでても続けてしまう人がいるからです（痛みなどは走っていると、いわゆる脳内麻薬によって自覚症状が緩和されてしまう）。
　きちんと体のコンディションを確認し、整えて運動すれば問題ありません。
　実際には、1時間以上だからといって脂肪燃焼効果が低くなることはありません。これは、有酸素運動を長期間続けると、体がその運動に適応してうまく運動できるようになり、以前と同じペースでは単位時間当たりのカロリー消費が少なくなることと混同しているのではないかと思います。
　心拍数や息の上がり方を基準にして、楽ときついの中間あたりのペースを維持するようにすれば、効果が低下することはありません。
　もちろん80分に増やしてもかまいません。ただ、毎日そんなに時間が割けるか、他の筋トレの時間などが足りなくなってしまわないか、体に無理がこないか、などなどに注意する必要はあります。

お礼

こんにちは！
なるほど、強迫観念ですね。まさに、今までの私にピッタリです。
肋骨骨折しながらもトレーングしてたくらいですから(^^ゞ
脂肪燃焼の効果が衰える事はないのですね。
ちょっときつめの程度でやってみるのがいいのですね。
週２回、８０分のトレッドミルを行おうと思います。
どうもありがとうございました！

回答No.2

yaidahitomi

１日１時間以上。
週に何回か？何日置きか？
という事も関係すると思います。
私の場合は
週に３・４日、一時間で１０ｋｍのランニングをやっていて、
体脂肪は物凄くあるにも関わらず、
全く脂肪も体重も落ちない・・・
効果が現れない身体になってしまいました。
少ないエネルギーで多く動ける
燃費の良い身体になってしまうのでしょう。
しかも疲労はちゃんと残ってしまう・・・という最悪な身体。

２週間置きにプログラムを
変えてはいかがでしょうか？
１・２週目は２日置きにウォーキング１時間。
３・４週目は４日置きにウォーキング２時間。
など。
そしてやはり、無酸素（筋トレ）を取り入れる事で
身体も大きく変化する！という事もよく理解しておかなといけませんよね。

お礼

全く効果がないんですか。
停滞期なんでしょうかね？
エアロビクスにも挑戦しようと思います。
どうもありがとうございました。

回答No.1

taka0108

効果的な有酸素運動の時間は、その人の心肺能力によって違います。心臓や肺に病気がない健康な人は、やはり1時間程度が効果的ではないでょうか？
それ以上運動しても体内の乳酸菌が増えて疲れるだけです。要するに・・・1時間以上は無駄な運動ということになります。

お礼

なるほど、そういう訳なんですね。
無駄な時間になるんですね。
これからは１時間程度にしようと思います。
どうもありがとうございました。