産後の体重を減らしたい

質問

８月に３人目を出産して３ヶ月経ちました。体重は妊娠前より約１２キロ増えて出産後約８キロ減りました。それから、あとの４キロがなかなか戻らないんです。

　母乳で育てているので母乳は自然に痩せるとも言いますが、３人目ともなるとなかなか戻らないし、お腹はすくし、甘い物も欲しくなるし・・・。

　なかなか家で運動する時間もないし、外に出たくても上の子を連れて歩いていけるのは近くのスーパーぐらいだし、これから寒くなると赤ちゃんを連れてはますます外に出られる回数も減ってきます。

　あと４キロ、徐々にでもいいので何か体重を減らせる方法はありますか？

　多少食事制限をしても私の場合は母乳がよく出るので心配ないと思います。

回答No.3

hardtechno

>水を１日に２リットルぐらい飲むと良いと聞きますが水は常温の方がいいのでしょうか？
水ではなく水分です。普段、味噌汁、ご飯、野菜なども含めてすべて干上がったものを食べているわけではないでしょう。ですから、何かと水分は交じっています。通常の食生活だけで2リットルくらいは気づかぬうちに取ってます。水を飲むと4リットルくらいになりますよ。故に、意識して飲む必要はないです。

>あと、お腹が空いた時に名砂糖なしの寒天をよく食べるのですが、冷たい物はあまりよくないのでしょうか？
余計な物を食べるから痩せない。低カロリーならいいと思っているのが、一番の間違い。低カロリーなものを食べるということは常に口にしていないと気が済まない＝お腹が空きやすくなる＝低カロリーなものを食べまくる＝結局太る、わけです。朝昼晩しっかり食べれば間食する必要などない。口寂しくなっても我慢一筋。

>家の中で踏み台昇降を２０分～３０分し始めたのですが、このだけでどのくらいのカロリーが消費されていますか？
外を同時間歩いた方がまだマシなくらい消費されていないです。

出かける時連れて歩かずに背負ってあるけばいい。ただ歩くよりいくばくかマシです。

回答No.2

hardtechno

ダイエットに痩せるなんて意味はまったくないのです

汗を出せば痩せるというのは元々ボクサーの試合前計測で
少しでも体重を軽くするというために考えられた方法であり、
あくまで一時的なものです。日本人特有の話の一部分だけが
一人歩きした例のひとつでもあります。

身体の水分の10%が出る事で脱水症状、
15%が出る事で生命の危機に陥ります。
体内から水分が減るのは血液が減るのと同じ考え方です。
減りっぱなしには出来ません。ですから摂取が必須です。

話を本題に戻りますが、甘いものを欲しがり食べてしまう。
出産前と同じだけ食べている、から太っている、で間違いないかと。
妊娠前の食生活に戻し、且つウォーキング以上の運動を長期間継続
させることが標準体重への一番の近道です。
最近の人はウォーキングが運動だと甘い事を抜かしています。
ウォーキングが運動だというのなら小学校の体育の授業で
ウォーキングを教えているはずです。あなたは小学校の体育の授業で
ウォーキングなんて習いましたか？

このカテゴリの質問の回答は大抵、食べすぎと運動負荷の低さが原因です。

回答No.1

yoshikawa3

ダイエットの指導を本業にしているものです。

運動をせずに消費カロリーを増やす方法があります。

風呂に入って、汗をよくかくようにします。

風呂に入って体重が落ちるのは、
汗で水分が外に出ただけで、
水を飲んだらまた元通りなんていう人がいますが、

やかんの中に水が多ければ沸騰しづらく、
やかんの中に水が少なければ沸騰しやすいのと同じように、
体の中の水分量が減ると、
体温の上がりやすい状態になります。

基礎代謝というものがありますが、
この基礎代謝は、体温が１度下がると１２～１３％下がり、
体温が１度上がると１２～１３％上がります。

そのため、体の中の水分を外に出すだけで、
体温が上がり、基礎代謝が増え、
消費カロリーが増えていきます。

ですので、風呂で汗をかくようにするだけで、
それなりに痩せてきます。

あと、普段飲むものをホットにするという方法があります。
ホットのものを飲めばそれだけで体が温まるのと、
そのことにより、腎臓などの尿を作っている臓器が活発化して、
排尿がうながされます。

そのため、温かいものを飲んだ場合だと、
その水分が体にたまりにくいということがあります。

ですので、飲み物を温かいものを取るようにしてみてください。
それだけでだいぶ違ってくると思いますよ。

補足

お返事ありがとうございます。

　水を１日に２リットルぐらい飲むと良いと聞きますが水は常温の方がいいのでしょうか？

　あと、お腹が空いた時に名砂糖なしの寒天をよく食べるのですが、冷たい物はあまりよくないのでしょうか？

　家の中で踏み台昇降を２０分～３０分し始めたのですが、このだけでどのくらいのカロリーが消費されていますか？