ウエイトトレーニングを教えてください！！

質問

僕は高校3年生の男子です。

　僕のクラスには力自慢の方が多くて、ガタイがよく、腕が太くて筋肉質な方がたくさんいます。僕は生まれつき細くて筋肉質ではなかったのでそういう方々を見ているうちに僕もガタクて筋肉質になりたいと思い自宅でウエイトトレーニングをすることにしました。

　現在ウエイトトレーニングを初めて2か月になります。上半身を全体的に鍛えている中で上腕を集中的に鍛えています。
　ウエイトトレーニングをを初めて2か月を経ちましたが一向にガタクて筋肉質な体になった実感がありません。
　2か月前よりは体は引き締まり筋肉が付いた感じはするのですが、僕が目指しているガタクて筋肉質な体には程遠いぐらいです。

　これからどのようなトレーニングを積めばガタクて筋肉質な体になりますか？アドバイスを下さいお願いします！

　トレーニング内容はベンチプレス限界の重さで12回４セット、コンセントレーションカールを限界の重さで8回4セットの後に6キロのダンベルで8回、トライセプス・キックバックを限界の重さで8回を3セット、リストカール6キロを20回2セット、リバース・リスト・カールを2キロ12回を2セット、腹筋を30回4セットという内容を週3回しています。
　今の内容で続けていくと目標のガタクて筋肉質な体になるでしょうか？教えてくださいそしてアドバイスを下さいお願いします。

　身長は167センチ、体重53キロです。プロテインは使っていません。
　よろしくお願いします！！

回答No.4

new_hope · ベストアンサー

No.2さんのおっしゃることももっともですが・・・。
私は運動部に入っていた人とそうでない人では、かなりメンタル面に違いがあると感じています。勉強においても仕事の取り組み方においても、大雑把に分けて考えて運動部出身者に分があるなと実感できる機会が多い。
その点はいくら文化部だった人が反論しようと、考えが変わることは無いです。

ただ、筋肉を付けて体をデカくするという事だけで言うと、運動部に入ってることが必ずしも効率が良いわけではないと思います。
実際、こちらのサイトには、運動部にいたけれどそれほど体は大きくならず、後で勉強して初めてもっと効果的で効率のいい方法があったと知った人もいらっしゃいます。私もその一人で、高校時代にキツい運動部でやみくもに汗を流した時よりも、30歳過ぎで肥満克服のために改めて勉強して始めたトレーニングのほうが、密度が高く効果が高いのを実感しています。体力や体型だけなら、部活の10分の1の労力でも3倍早く目的達成できたと思っています。
もっとも、なまった体で今更トレーニングに興味を持てるのも、昔多少体を動かしていたという自信があったからではありますが・・・。

さて、質問者さんはまだ高３なのに、既にそこらの高校生の運動部員よりも効率のいいトレーニングを知っていると思います。6kgのダンベルって部分がなんだか怪しいですが、それはひとまず置いておき、表面上はセオリー通りだと思います。

私も初心者ですが、それでも十分わかることがあります。質問者さんに効果がでないのは、単純に栄養不足でしかないともいます。
トレーニングは「筋肉が付きやすい状態にする」だけであり、筋肉を付けることはありません。筋肉が付くのは、トレーニングした後に栄養を吸収して休憩するからです。極論を言えば、なんのトレーニングをしなくてもただ食いまくって太るだけでも、筋肉もけっこう増えていきます。肥満児はぶよぶよしているけど普通のコより筋肉も多いし力も強いです。
十分なカロリーを取っていれば、トレーニングしようとしまいと必ず体重は増えるし、体も大きくなります。
たくさん食べて太る過程で、トレーニングしなければ脂肪太りになるし、トレーニング効果があれば筋肉も効率よく増えてくれる。ウェイトトレーニングで変えられるのは、体に付く肉の種類だけ。筋肉の材料はトレーニングしても生まれません。口から食わないと入ってきません。むしろトレーニングだけを追加した場合、脂肪が落ちて体のサイズはどんどん小さくなるはずです。

体重が増えないなら、まずいっぱい食ってください。
トレーニングの内容はその次です。脂肪ばっかり増えているならトレーニング効果を疑うことになりますが、体重が増えていないってことは、単純計算で材料が足りないんです。食べるのが苦手ならプロテインを使ったりするのも大事だと思います。肉や御飯で取るのが一番効率が良さそうですが、あまり肉を食べすぎると脂肪も取り過ぎるので、プロテインなどで工夫するのも良いと思います。ほかには牛乳を1日1リットル飲むこと等でしょうかね。
ちなみに私のいたラグビー部では部活後にバナナとプロテインと牛乳のまされてましたね。私はデカくなりたくなかったので、牛乳嫌いだとウソついて水で飲んでましたけど、柔道部の友人などは牛乳1リットルを購買に特注で置いてもらって、毎日それ飲んでました。

で、質問者さんが仮にちゃんと栄養を取れるようになったとして、次の問題が出てきます。No.1さんがおっしゃるように、6kgのダンベルではいくら力がなくても女の子のレベルでは？と思います。
ほかのトレーニングはしっかり８回、12回が限界の重さでやってるということですが、その6kgのダンベルってのはどこで使うんでしょうか？
ベンチプレスはどんなにひ弱な男性でトレーニング経験が無くても、30～40kgｘ10回できそうです。30kgなんて小学校低学年の児童の体重で、大人はそんなの軽々とあげられますし、バーベルは子供よりも上げやすいようにできてますし・・・。

サイドレイズとかなら、初心者の私だと6kgでもけっこうキツいのですが、6kgで十分に過重できるメニューは限られると思います。全般的にその程度の過重でトレーニングしているなら、効果はぜんぜん見えてこないと思います。ちゃんとした重さでやって、よく食べているという前提なら、No.3さんのおっしゃるように効果がでるのは今からですよ。
私は減量目的が主でウェイトトレーニングを始めたので、まだ効果的に筋肥大できていません。食わなければ筋肉が付かないってのは基本中の基本となります。

お礼

mitonakkusさん分かりやすく、勉強になるご回答をして下さって有難う御座います。
　僕は文化人で運動部にはメンタル的に勝てない部分があるかもしれなせんが、目標に向かって頑張りたいという気持は誰にも負けません。
　mitonakkusさんんもおっしゃっているとうりやはり食べなければなにも始まらない事がわかりました！
　これからはいっぱい食べて体重を増やしてから筋トレをしていきたいと思います。
　それから6キロのダンベルは考え直したほうがいいかもしれません。
　これからもがんばっていきたいと思います有難うございました！

回答No.3

shiriustar

前に似たような質問を見ましたが、同じ人かな？
2ヶ月では効果は少ないと思います、半年・1年先を見てトレーニングして下さい。

元々痩型みたいですが、筋肥大するにはトレーニングと食事と休息の３つが大事です。
あなたの場合は食事と休息が充分でない気がしますね。

トレーニングの頻度が書いてないのでわかりませんが、毎日するのはトレーニング過多になり超過回復せず筋肥大が望めません。
トレーニング時間のかけ過ぎも疲労困憊してあまり効果が出ません。

補足

shiriustarさんご回答有難うございます！僕はこのサイトでの質問は初めてですのでたぶん違う人じゃないかと思います。
　2か月じゃ効果が表れないという事がわかりました！有難うございます。
　これからは食事、休息、トレーニングを頑張っていきたいと思います。有難うございました！！

回答No.2

hanjikenji

君の言う、クラスの力自慢の人たちにどんなトレーニングしてるか聞いてみたら？おそらく体育会系のクラブの人たちだと思います。
あなた、高校三年間で体育会系のクラブに入ってた？こんな質問するからには入ってなかったって思うけど、高校のクラブ三年やってた奴らと自分が同等だと考えてはだめです。
十代の三年間てのはとてつもなく貴重な時間なんです。その時間を運動に費やしてた人間と何もしなかった人間とでは天と地の差がありますよ。
まあ、クラブだけが高校生活じゃないと思うけど、これからガタイをでかくしようと思うなら自分で研究しなさい。本屋さんに行けば筋トレの本はたくさん売ってますよ。ここで得られる情報なんてのはわずかなもんです。本気で体でかくしようと思うなら、自分で研究するかそれなりのジムに行くことです。もう一度いいますけど、体育会系クラブを三年間やり遂げた奴らに一朝一夕にたどり着けるとは思わないことです。本当に体をでかくしようと思うなら、これから三年はかかると思ってください。

お礼

hanjikenjiさんご回答有難うございます。僕のクラスの力自慢の方は運動部ではありません。怖い不良です。なぜ運動をしてない彼らがいい体を持ってるのかわからずそこらへんを聞きたいのですがさすがにそんな勇気はありません。
　hanjikenjiさんもおっしゃっているように本やさんや図書館などに行って筋トレについての勉強をしてみてこれから頑張っていきたいと思います。
　有難うございました！！

回答No.1

DHS4600

mitonakkusさん、こんばんは。
マッチョになりたいのに、太らない体質といった感じですよね？
しかしながらプロテインは使わない。
ならば、たくさん飯を食う！それが必要です。
変に専門的なアドバイスが必要な状態ではなく、「肉」を付けなければという状態です。
１６７ｃｍ，５３ｋｇだと、結構スリムな方ですよね。
そのままの体重で鍛えても、締まってカチカチになりますが、ザブングルまでです。（お笑いの）
筋肉は脂肪より重いので、筋肉が付いたと実感があるのに、体重が増えなければ締まっていっているだけです。
しかし、マッチョにあこがれる気持ちも分かりますが、スリムだけど筋肉質の方が女の子に持てるでしょうね。
今の状態で良いのでは？
しかし、ダンベル６ｋｇって女の子のダイエット用？ってくらい軽い気がしますが・・・それで筋肉つきますか？

お礼

DHS4600さんご回答有り難うございます！やはりいっぱいご飯を食べなくてはいけないのですね。
　さすがにザブングルにはなりたくないのでこれからいっぱいご飯を食べて肉をつけたいと思います。有難う御座いました！
　それから6キロはさすがに軽いということで思いダンベルに変えましたのでこれから頑張っていきたいと思います。