ウエイトトレーニングで

質問

僕はウエイトトレーニングを始めて
２年くらいたちます　仕事でいそがしく
出来ない日もありますが　なるべく
ジムにいってます。　ですが　伸び悩んで
います　７０キロのバーベルを１回もちあげる
程度の力だです。ちなみに１かげつ前も
７０キロでぜんぜん伸びてません
トレーニング内容はジムの器具（名前はわからない）で７０キロ
を１回終わったらすぐ６０キロに調節し６０を３回すぐ
５０に調節し５回、４０を７回とか・・
だんだん重さを下げて　限界までといったら大げさですが
この方法が一番効くとおもいます。でも　なかなか
伸びません　これはただ僕があせってるためかな？（そんなにすぐ
伸びるものではない）それか　ほかに良い方法がありますか
ちなみにプロテインはのんでません　あれは　飲むと
ぜんぜんちがうのでしょうか？？なにか良いアドバイスをください。

回答No.3

p-p-p-p-p-p-p-p · ベストアンサー

文面の表現から察するとnamikityouさんの行っておられる方法は
ウェイトドロップ法といってたいへんきついトレーニング方法です。
ひと月に１日か２日ぐらいで充分です。
普段のトレーニングは次のようなやり方が良いと思います。
まず７０キロを１セット限界まで行いその回数を覚えておきます。
その日のトレーニングはそれだけにして次のトレーニング日に
７０キロの回数が前回より伸びていればその日のトレーニングは
それで終わり、もし伸びていない場合は２セット目を行いその回数を
覚えておくといった調子です。
要するに回数が伸びていればその日のトレーニングはそれで終わり
いないときはセット数を増やすといった方法です。
そしてある程度１セット目の回数が増えたら（８回くらいで）重量を上げます。

とりあえず試してみてください。

回答No.4

noname#1036

こんにちは。
インストラクターです。
体重は何キロですか?
７０キロ持ち上げられるのは、ベンチプレスですか?
一度、インストラクターに補助してもらって、自分が最高何キロ持ち上げられるかやってみてください。
で、それが７０キロだとしたら、なんとか８回持ち上げられる重さ（通常はＭＡＸの８割。たとえば５６キロ）、つまり５６キロ×８回　をやります。
１５秒休んでまた同じことを繰り返してください。
それを３セットします。

たぶんいまの練習方法では、筋持久力をつけるべきなのですが、毎回ムラがあるのではないかと思います。

２週間に１度ほど、最大筋力を計って、だいたい８割の重さを調べてみてください。
この練習を数ヶ月続ければ、最大筋力は伸びるはずです。

ただし焦らないことと、インターバルを必ず１５秒だけにすることは守ってください。（１５秒以上休まない。できないのならもっと負荷を軽くして、確実に８回できるようにすること）

それから筋肉も休養が必要です。
毎日がんばっても筋肉を痛めたり、頑張った割には効果のないものになりがちです。
筋トレは１日おきで十分です。
トレーニングの後の睡眠はしっかりとります。
プロテインは飲む必要がありません。
肝臓を傷めるだけです。
プロテインを飲むことよりも、鶏肉（ささみ）やパスタを食べ、塩分はできるだけ摂らないようにしたほうがよっぽど身体にはいいです。

頑張ってください。

お礼

ありがとうございます。　専門の方の意見が
きけて　うれしいです。　
今は背筋を集中的にきたえています。
多分ベンチプレスで８回できる重さは
５５から６０キロくらいです。でも休憩は１５秒といのは
みじかいですね　いつも２分ぐらい間をおいていますから、、、
あと　自宅で打てた伏せを３００回やっています。（ジムに行けないときは）
がむしゃらに！！　ありがとうございます。

回答No.2

asaki96

namikityouさんは、だんだんと重さを下げていっているようですが、私のときは、だんだんと、上げていってました。それで一応は伸びていきました。
プロテインですが、効果はあるようですが、気をつけないと太るので、無理には飲まないほうがいいと思います。知っているかもしれませんが、今はプロテインにも色々な効果のあるものに分かれていますので、買うときに自分でしっかりと見てから買ったほうがいいと思います。早い人は、飲みだして１週間で効果があるとか・・・。

お礼

そうですか　じゃ　逆なのかな　うーーん　悩む！！！

回答No.1

kazukunn

私も以前トレーニングしてた時に同じ様な経験をしました。
なんというか、この～「カベ」？ってゆ～か・・・
ひょんなキッカケでまた「記録」は伸び始めたんですが・・・

namikityouさん、もいろいろ研究されていらっしゃると思うので（私もやりました・・・そういう「セット」組んで・・・）

一度、（もちろん「補助付き」だとは思いますが・・・）72.5ｋｇで「気合の一発！」
なんてのどうでしょう？（気分転換の意味もこめて・・・）
たしか私は「その時（何回か目で）」上がったようなきがします。
（周りの人に「ようはやる気と気合だ！」と言われて・・・）
・・・なあだかナ～とお思いでしょうが、「上がってしまった・・・」のです・・・

お礼

ありがとうございます。　そっか
がんばろ