ドロップセットでも筋力向上しますよね？

質問

失礼します！

三十路の自宅トレーニーです。
177センチ74kg、ベンチMAX90kgです。

筋肥大を目的にトレーニングをしています。
いろいろなセット方法やインターバル、ウエイトを試していますがなかなか大胸筋が肥大しません……

筋肥大にはドロップセットが有効、無駄とどちらの論文や見解などをみてきましたが、筋肥大にはトータルのウエイト量が肝であり、トータルの重量が扱えないドロップセットはメリットがあまりないということに納得していましたが、ここ最近忙しくて試しにドロップセットを取り入れたところなかなか調子がいいようにおもえます。

人それぞれ合った方法があるかと思うので、ここではドロップセットの有用さはさておいて気になることがあります。

ドロップセットは筋肥大には有用だが、筋力向上を期待できない、ということです。

個人的に、筋肥大していけばあるていど比例して筋力向上につながるとおもっていますし、逆に筋力が向上することでトータルのウエイトが増えることによる筋肥大の加速があるかと思います。

すくなくともぼくのようなダンベルプレス22.5kg×2を12レップスしかできないようなレベルでは気にするほど効果に差がでないのでは？と……

たとえば、ドロップセットを80キロのベンチプレスで設定し、80→60→45→30……としていたものがそのうち90→75→50→40……となっていくことは明らかであり、これは筋力が向上していることにかわりありませんよね？

ベンチをメイン120キロでセットできるような猛者がドロップセットを取り入れることで更なる筋力向上をはかることは難しいのかもしれませんが……

ぼくの場合、特にダンベルプレスしかできない環境で、かつインターバルをとるセット方法よりもドロップセットのほうが筋肉の意識がしやすいタイプはしばらく(3ヶ月ほど)続けることに意味はありますでしょうか？

また、数年前にもトレーニングをしていた時期があり、そのときも胸をメインにしていましたがなかなか肥大せず、皮肉にも流しながらこなしていた肩や背中、上腕が明らかに発達しています。
今思うとドロップセットに似た短時間のインターバルで重量を落としながらバーン感を得られるまで追い込んでいただけでした。
やはりぼくにはドロップセットが合うのではと思います。

回答No.2

tatakun1024 · ベストアンサー

おはようございます。

＞＞ドロップセットは筋肥大には有用だが、筋力向上を期待できない、ということです。

筋肥大には有効だから筋力向上も期待できますよ。
適度にやるのが一番いいです

＞＞筋肥大していけばあるていど比例して筋力向上につながる

比例ではないと思いますが、筋力が向上すれば筋肥大も上がりますよ。

＞＞ダンベルプレス22.5kg×2を12レップスしかできないようなレベルでは気にするほど効果に差がでないのでは？と……

効果に差が出ないことはないとおもいますが・・・

＞＞ドロップセットを80キロのベンチプレスで設定し、80→60→45→30……としていたものがそのうち90→75→50→40……となっていくことは明らかであり、これは筋力が向上していることにかわりありませんよね？

そうだと思います

＞＞ぼくの場合、特にダンベルプレスしかできない環境で、かつインターバルをとるセット方法よりもドロップセットのほうが筋肉の意識がしやすいタイプはしばらく(3ヶ月ほど)続けることに意味はありますでしょうか？

最初のうちは重い重量でやって徐々に落としていく手段
軽い重量から重い重量までやって限界になるくらいまでを継続して
意味があると思います。
自分に合った方法でいいと思います。

＞＞数年前にもトレーニングをしていた時期があり、そのときも胸をメインにしていましたがなかなか肥大せず、皮肉にも流しながらこなしていた肩や背中、上腕が明らかに発達しています。

アンバランスになっているんですね。ストレッチなどのケアが不十分でなったことが僕もあります。

大胸筋の筋肉がないということはトレーニングのフォームが悪いか、ケアが不十分かのいずれかだと思います。

大胸筋のストレッチの動画を参照してやってみると変わるんではないかと思います。
https://www.youtube.com/watch?v=5kL1NGRJuZQ

無理のない範囲内でやってください。

お礼

回答ありがとうございます！

回答No.1

nanndedanazoda

筋肥大については色々と調べ実践してきました。
結果から云うと、食事です！

筋トレとカロリーオーバーの食事をする事が一番大事だと分かりました。
筋肥大を目的にしてる人は、一日5回食事をしてます。
ボディービル大会で上位に入る人は3時間おきにプロテインを摂取してます。ボブサップも夜中の3時に起きてプロテインを飲んでから、また寝る生活をしていました。

太りにくい体質の方には、マイプロテインの【ウエイト ゲイナー ブレンド】がお勧めです。コスパも良いです。（ゾロ目セールが断然お得です）

お礼

回答ありがとうございます！