筋肥大について

質問

見てくださった方ありがとうございます。

僕は筋トレをしているのですが、ふと気になって質問してみようとしてみました。
筋肥大を目的とするダンベルトレーニングで、ダンベルを上に挙げる時と下げる時にそれぞれにかける時間は何秒くらいが効率的に良いのでしょうか？

よろしければお答えください。お願いしますm(_ _)m

回答No.3

J-NOMY

筋肥大を狙う場合は10回がやっとできるような負荷を与えなければなりません。

その場合、挙げ１秒、下げ１秒で十分筋肥大できます。
つまり、10回をやっとできるような負荷ならば、全力で挙げることを
意識することが効率的になります。

負荷が軽い、20回や30回などできてしまう場合はこれには当てはまりません。

回答No.2

shiriustar

筋肥大を目的とするならば、上げる時より下ろす時に時間をかけると効果的です。
10回を持ち上げられる重量でセット数は3回以上行いましょう。
週に2回～3回行うと効果的と言われてます、休むのも大事で休んでる時に筋肉は肥大します。
「継続は力」と言います、長年続ける事が大事です。
無理せずウエイトトレーニングを楽しく続けて行きましょう。

お礼

お返事遅れてごめんなさい(>_<)

継続は力ですね♪
挫けずに頑張りたいと思います。ありがとうございます！

回答No.1

noname#90638

簡潔に言います。ジムのトレーナーが言っていた事です。
筋肥大をするなら、３秒かけてあげ、３秒かけて降ろす。
ゆっくりとした動作で行うのが良いそうです。

お礼

早速アドバイスありがとうございます！

ゆっくり挙げれば良いのですか。実践してみます(^-^)