痩せたいのですが、なかなか痩せられません

質問

こんにちは、私は２０代前半の女性です。

小学生高学年頃から自分の体重を気にし始めて、なるべく食事に気にしたり、沢山食べたりしないようにと思って生活してきたのですが、そんなに食べなくてもちょっとづつ体重が増えてしまってダイエットしてもなかなか体重が減ってくれません。
母がちょっとぽっちゃりしてて、父はとても痩せているのですが、父方の祖父が体格が良かったと聞いたので、遺伝も関係しているかもしれませんが。
しかも、仕事の勤務状況で、どうしてもお昼ご飯を取れるのが夕方の４時頃になってしまい、夕食が７時と、昼食夕食の間が３時間しかないのも、いけないと思っているのですが、どうしても勤務契約上そうなってしまいます。
朝ごはんが午前７時、お昼ご飯が午後４時、夕飯が午後７時です。
朝はパンかコーンフレークを食べて、昼はインスタントの物を食べて夜は御飯や味噌汁など和食系が多いです。
お菓子はあまり食べる暇もないので、ほとんどとっていません。
運動も苦手なので、やっぱり食事制限で我慢するしかないのでしょうか？
どなたかアドバイスお願いします。

回答No.4

noname#29456

> 運動も苦手なので、やっぱり食事制限で我慢するしかないのでしょうか？

いや、やはり運動は必要です。

食事制限だけだと簡単に基礎代謝が落ちてしまいますから、
いくら食べるのをガマンしてもやせにくく、
ちょっと食べたらリバウンドしやすくなってしまいます。
これは、ダイエット失敗の典型的パターンです。

それに、「運動は苦手」という人は、
小さい頃に学校の体育の時間で運動ができずにトラウマになったというのがよくあるパターンです。
私もそうでした。

ダイエットの運動というのは、学校の体育とは全く違います。
他人と比較されて成績が付けられること自体がありません。
徒競走だと負けてしまうほど鈍足でも、ここではその相手自体がいません。
そして、そんなあなたの姿を笑う人は誰もいません。
相手はただ自分自身と、自分の体に付いた体脂肪だけです。

私も、そんな幼い頃の体験もあって、自分は運動は苦手だとばかり思いこんでいたのですが、
思い切ってスポーツクラブに行ってみたら、
誰もが自分だけを相手にがんばっているという姿がとても新鮮で、
私の性にも合っていました。

昼食が１６時になってしまうという生活サイクルだったら、
可能なら１２時前後にカロリーメイトやSOYJOYなどで200kcalぐらい取って、
16時と19時に300～400kcalぐらいに軽めでかつ消化のいい食事を取るのがいいと思います。
その分、朝に600kcalぐらい、今まで夕食に食べていたようなものをしっかりと取って。

回答No.3

new_hope

>運動も苦手なので、やっぱり食事制限で我慢するしかないのでしょうか？

いいえ、思い切って運動すればいいだけです。
まずは早歩き1日10分→20分→30分→
ウォーキング＋ジョギング30分→40分
筋トレ＋ウォーキング＋ジョギング＝1時間

このように週3回、2ヶ月程度かけてやっと普通の運動習慣を身に付けていくのが正攻法。その後あなたが本当に運動ができないのかどうか判断してください。まあ、まず間違いなく、1~2ヵ月後には運動が苦手だと言う人はいなくなり、どうでもいいときにまでホイホイ走ってると思われます。

だいたい運動が苦手だと言っている人は運動を知らないだけです。やり始める前に苦手だと言う人がけっこう多いんですが、始めてから苦手だと言う人はあまり聞いたことがありませんよ。
知りもしないのに好きか嫌いかどうやって判断したのか、おそらく体育の時間にやったスポーツが詰まらなかったのか、あくまで運動は辛いからコッチをどうぞってな感じの遠回りなダイエットや減量に洗脳された結果だろうと予想が付きます。
場合によっては、やる気があったのに最初から1時間ウォーキングしようなどと、自分の体力も省みず無謀な事に挑戦し、挫折する人もいますね。
適切に無理無く運動することを知ってしまうと、どんどん体を動かすことにハマって行きます。運動で痩せられないという人はまともな方法を勉強しなかっただけです。

特に、苦手な人は体力が無い事や運動オンチなのがコンプレックスなだけに、少し体力が付くたびに人より成長が大きいので病み付きになるもんです。私のようにね。細かい説明は省きますが、適度に運動すると自律神経系が活発になって、生理学的に性格が変わって行きます。現在のあなたと、こんな感じで２～３週間運動をしてみたあなたとでは考え方が変わっていますから、世の中にも自分の中にも、知らないことはあるもんだなと知るでしょう。

まず楽なウォーキングから始めて徐々に運動習慣を身に付けましょう。それだけでも太ることはなくなり、場合によっては痩せます。それから具体的に興味を持ち、運動内容も工夫してみれば、体型維持がこれほど楽なのかと過去運動せずにいたのが悲しくなるかと思います。副作用ですが、気分も大きくなり、適度な食事制限も楽にこなすようになるでしょう。運動が直接消費カロリーを減らすだけでなく、芋づる式に生活は改善されていきます。

あなたが今まで運動から目をそむけて食事に気をつけて来ても、全く効果がでなかった事を思い返してください。やってきたことの中には答えがなかったという事です。これから続けてもたかが知れてるばかりか、今後20代後半になったときに、運動していないとさらに体型が崩れていきます。

最初はひとりで黙々とやるのも大変だと思いますから、トレーナー代わりに本でも買って頼りながら勧めたらいいと思います。

・痩せる体質になるための運動全般の知識として、
「体脂肪を落とすトレーニングプログラム」 / 尾関紀輝
・ウォーキングやジョギングなどを楽しく進めるために
「金哲彦のランニング・メソッド」 / 金哲彦

この2冊あれば十分だと思われます。ひとことに運動と言っても中身も大事ですから、この2冊でそれを勉強するといいです。
ちなみに私も運動は子供の頃から大嫌いでスポーツも苦手です。小さい頃はずっとクラスで1番太ってましたし、長距離も短距離も何年も連続ビリの栄冠とってましたね。それがなぜか、今は周りの人よりだいぶ引き締まってて走るのも飛ぶのも得意です。3日も運動させてもらえないと機嫌が悪くなります。頑張って減量してる人みたいに特に厳しいトレーニングしたわけでもなく、意志が強いわけでもなく、ただ自分の体力に合わせて適切な運動をしただけです。人が変わるのはけっこう簡単なもんですよ^^

回答No.2

girl_power

毎日食べた物とその食べ物のカロリーを細かくメモしておくと自然に痩せていきますよ！
rukaelさんみたいに運動が苦手な方は１日合計で最高１６００kcalぐらいまでがいいみたいですよ。運動してる方は２０００kcalぐらいがまでが良いみたいです。朝は多めにしっかりと食べて（朝ごはんは和食がオススメです★）お昼は普通に食べて、夜は少なめにたべるといいです。お豆腐など豆系を料理に加えるとさらにいいです。
それと、ご飯（お米）の量を減らしておかず（脂っこくない物）を食べるといいですよ！後、野菜を多めに！お肉も鳥肉の方がオススメです★小腹がすいた時はお菓子ではなくフルーツをとるといいです。
でも、砂糖の甘さがいい！と言うなら、洋菓子より和菓子をオススメします。和菓子の方がカロリー控えめです。ただし、食べ過ぎると意味がないので１日１個という感じでやると効果が出ますよ★
１日３食（１食普通の量で）と言われていますが、１日７食少しずつべるのも良いみたいです。
インスタントは体にはあまりよくないので、どうしてもという時は野菜のスープなどがオススメです。
夜中などにお腹がすいた場合、牛乳を温めて飲むとお腹もいっぱいになってグッスリと寝れますよ♪夜も早めに寝たほうがむくみ防止です！

今、ここに書いた事は私もやっています！
１週間で約１kg減りました！地道に続ける事が大事だと思います！

回答No.1

namnamo

こんにちは、rukaelさんは小児肥満だったんでしょうか？

その場合普通の人がやってるようなダイエットでは痩せ難いです。

食事は朝食のみにしてコンフレークなどの軽食ではなく夕飯で食べるような物にし、
米も太りやすいのでやめてジャガイモやおかず等でお腹をいっぱいにすると良いと思います。

あとは運動ですね、夜ウォーキングするだけでも違うかもしれません。