締切済み

運動のタイミング

2008/06/10 20:07

こんばんは。私は18時まで事務の仕事をして18時半～19時には家に帰り着きます。今度から事務・・・っと言ってもサーキットトレーニングに通おうと思います。そこで質問なですけど、事務に行くのは食事の前と後はどっちがいいのでしょか？食後だったらダラダラなって、、、行きたくなくなるし～食前だったら、、、夕食が遅くなるのかな～とか思ったり＾＾；；；どっちがいいのか（効果的とか・・・）教えて下さい★

tari210
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hisajp
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2008/06/11 01:55 回答No.3

　tari210 さん、こんにちわ。スポーツトレーナーです。　他に読まれる方もおられると思うので、書かせていただきます。　食事と運動をどうするかはどちらでも良いです。出来るときにしてください。　寝る前に食べると太るとかそういうことを言われる人もいますが、状況により異なるので一概に言えません。　運動で消費するのは主に筋グリコーゲンですが、使った分は補給しないとならないので、運動後に食べればそれが元に戻るだけです。　運動後の脂肪の燃焼はそれとは異なるメカニズムで、運動で脂肪が分解され燃焼しやすくなったものが、その後長時間にわたり使われます。　ハードな運動をする場合（ハードかどうかは相対的なものです）は、普通の食事を摂った場合は、最低胃の食物が腸に行く程度の時間が必要ですから、２時間程度となりますが、そうなるとジムの時間が遅すぎるかもしれませんね。　そうなると時間の都合で仕事から直行するかもしれませんが、お腹が空いて力が入らないとかであれば、仕事を終えてすぐフルーツジュースを飲むとかおにぎりを一つ食べてジムに向かうなどでも良いでしょう。　ジムについてからしか摂れないのであれば、運動直前にゼリーやスポーツ飲料を摂るのでも良いでしょう。　またそれほどハードでない場合は、食後 30 分もすれば大丈夫でしょう（例、運動選手が腹ごなしに軽く運動をするようなもの）。　また運動後のエネルギーもきちんと摂らないと筋が痩せていきますので、運動を終えてから食事まで１時間もかかる様でしたら、何かスポーツドリンクでも摂った方が良いでしょう。　減量目的であれば、このような前後の摂取は夕食からその分のカロリーを減らすと減量も行いやすいです。　食事とジムの時間のようなものは何回か双方を試して自分に向いていると思うのを選べば良いのであって、全体を見ないで考えるのはあまり適切でないと思います。　また、パターン（固定）化する必要も無く、「今日の運動は食事より前だったけど、明日は逆」となるのも問題ないでしょう。　こういうのは実際に経験しないと分からないものですし、効果的に行うにしても何が効果的なのかもやってみないと分からないです。　そういうのを机上の理論ではなく、自分で試しつつ、さらにエビデンスでバックアップする様にしていくと、本当の意味で効果的になります。　楽しんで進めてください。　

noname#186483

2008/06/10 20:50 回答No.2

食後がイイと思います。やはり食べたカロリーをその日のうちに消費するのが理想です。ですが、食後と言っても食べてすぐ運動はいけません。私は胃の為に食後は【右を下】にして３０分横になります。 ●仰向け(上向き)で寝ると胃袋がアバラに乗り、負担です。 ●うつぶせ(下向き)で寝るとうまく消化しないので負担です。 ●左を下にして寝ると、うまく消化しないので負担です。体の構造状右を下にして寝ると早く消化して胃にも優しいです。あと食べた直後に眠ってしまうのもダメです。消化する為に胃に血液が集まり、酸素も必要になりますが、眠ってしまうと寝る事に酸素が使われ、胃の中の物は消化不良になり最悪です。ご飯食べて３０分右を下にして寝転び(寝てしまってはダメです）３０分経ったらゆっくりジムに向かう事をお勧めします。本来、胃の中の物を消化するには食べた量にもよりますが、２～３時間必要ですが、右を下に３０分寝ればある程度は大丈夫ですどうしても横になったら寝てしまう場合は１時間弱でもいいのでじっと座る事をお勧めします。