運動と食事のタイミング

質問

ダイエットの為、最近ジムに通うようになりました。
仕事が終わってから行くので、終わって帰ってくると11時ごろになってしまいます。
そこで、食事の時間なのですが、運動を始める前(８時半ごろ)に急いでした方がいいのか、帰ってきてからゆっくりした方がいいのか？
　運動した後か前か定かではないのですが、どっちかは体に吸収されやすくなると聞きました。
どちらの方がいいのでしょう？

回答No.2

oneH · ベストアンサー

ご返信ありがとうございます。

> 朝、昼はしっかり食べてるので、夕は少しにした方がいいのでは？

ダイエットに関する世の中の常識は誤りだらけです…朝と昼はしっかり食べる必要はありません。きっと質問者さまは日中肉体労働をされている訳ではないですよね？ならば食事を大切にした方が良い時間帯は朝や日中ではなくジムで運動を行う夜です。

ちなみに、夜食べると太るというのは迷信です。一日全体で見てエネルギー欠損状態になっていれば、どのタイミングに食事を割り振っても体重は落ちます。
カロリー計算さえできていれば、夜寝る前に食べるのは、体にとってむしろ良いことです。

回答No.3

oneH

すみません。またまたANo.1です。

別の質問者さまのスレッドに回答したものですが、よろしければご覧ください。

寝る前の食事は、一日の必要カロリー内でも太りますか？
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3217579.html

この回答は、「太らない」です。

お礼

度々丁寧な説明ありがとうございます。
世の中で常識だと思われてることが実は間違いだって訳ですね。

　確かに私は日中、体を動かす仕事をしてるわけではないので、一日の摂取カロリーの範囲内で運動前、後で少しづつとる方がいいみたいですね。
気にして空腹状態を我慢しなくて済みます。

回答No.1

oneH

こんにちは。趣味でボディビルをやっている者です。

望ましいのは運動の前と後の両方です。

運動前の食事は運動をするための燃料、運動後の食事は運動により消費された燃料補給のを目的として取ります。

どちらか一回だけにしたい場合は、運動中に胃に不快感を覚えない程度に運動前に食事をするのがよいと思います。
質問者さまの状況では運動後何も食べないと朝食までの間隔が開きすぎてしまうので、できれば一日の目標摂取カロリーの範囲内で、さらに寝る前にも何か口に入れるのが望ましいのですが、まあそこまで栄養摂取にシビアにならなくてもよいかもしれません。

> 運動した後か前か定かではないのですが、どっちかは体に吸収されやすくなると聞きました。

どちらもちゃんと体に吸収されますので気にしなくてよいです。
ちなみに、運動前の食事をすると、運動後においてもまだ体に吸収されている段階です。運動前に適切に栄養補給が行われていれば、運動後の食事にはそれほど気を使わなくてもよくなります。

お礼

回答ありがとうございます。
確かに、運動前は夕食時でお腹がすいてるので、少しお腹に入れたいです。
でも、運動後も体をたっぷり動かしたせいかお腹がすきます。
で、また少し食べてしまうのですが、夜11時過ぎとなり、少し心配です。
何が心配なのかというと、体力を付けたいとかいう理由もあるのですが、第一の目的はダイエットです。
朝、昼はしっかり食べてるので、夕は少しにした方がいいのでは？
それなら、いつ食べればいいのかな？と思ったわけです。