姿勢悪いと効果ない？

質問

よくテレビで背筋伸ばしながら有酸素運動して下さい。とかありますが、猫背みたいな感じで歩いてたら、運動効果ないですか？

回答No.3

hisajp

cwxa さん、こんにちわ。スポーツトレーナーです。

　私が考える良い姿勢は、身体の前後の面（胸側、背側）と左右のバランスが、力を使わないで正常に保たれている状態を指すと考えています。

　例えばですが、姿勢が良い人で思い浮かべるのは、NHKのラジオ体操のおじさんとか、イチロー選手などでしょう。
　リラックスしているが、だらけてなくて、いつでも動き出せる、というのが理想でしょう。

　「短縮しやすい筋肉、弛緩しやすい筋肉」というのが分かっていて、大抵の方はほぼその通りとなってます。そのため猫背の人が多く見かけられる訳です。

　こういうのは運動などをきっかけに自然と元に戻されのが本来なのですが、悪くなっている人は悪い事自体が分かっていないので、どうしても悪い癖のまま運動をしてしまいます。
　運動の負荷は緊張している筋の緊張を強めるので、悪い姿勢を強めます。そうするとせっかく運動をしても姿勢は余計悪くなると言う、悪い循環となってしまいます。

　その為にも「姿勢を良くしましょう」となります。

　筋書きを立てて説明するには最低でもこの程度を話さないとならないですが、TV などでは時間がないですから、「姿勢を良くしましょう」という説明に落ち着くのかもしれません。

　それでも「姿勢を良くしましょう」というのをきっかけに、気にしてもらえる人が増えれば良いと思います。

　また、頭で分かったところで出来るかと言うと、それもまた出来ないものです。
　例えば私がその場で姿勢を良くして差し上げたとしても、１歩歩くと忘れてしまいます。

　良い姿勢を力を使って整えるのでは疲れてしまいますから、力を使わずに良いバランスが取れる様に研究してみてください。

お礼

丁寧な説明ありがとうございました。

回答No.2

noname#128118

フィットネス関連のことはあまり分かりませんが、姿勢のことについてお答えします。

スラリと伸びた姿勢は背筋や腹筋で支えられてるんです。その筋力が弱いと自然に背筋が伸びた姿勢でいるのは難しいんです。
お年寄りの方々の中にも、背中の曲がった人がいるでしょう？あれは姿勢を支える筋力が衰えているからなんです。

つまり、背中を伸ばすように意識して運動すれば、自然と筋肉に負荷がかかって運動の効果が出やすくなるということですね。

姿勢を良くするのは普段から意識した方が良いですよ！活動的に見える、肩がこりにくいなどの効果もあります。

姿勢に関する本を読んで勉強されるのも良いかと思います。

回答No.1

yuyuyunn

こんにちは

効果が出にくいと思います
そうなると効率が悪いですしね