どうしたら朝型になるのでしょうか？

質問

現在休職中の30代前半の女性です。

どうしても夜型になってしまいます。午前２時ぐらいに布団に入るのですが

なかなか寝付けません。ちょっと寝てもすぐ目が覚めて寝たり起きたりして

実際熟睡できるのは午前５時すぎです。それで起きるのは昼の１２時半から

１時になってしまいます。なんとかもっと早く寝ようと思って早い時間に

布団に入っても寝付けないので同じです。毎日悪循環になってしまいまし

た、昼過ぎに目が覚めるのはちょっと自己嫌悪に陥いります。

会社に行っていた時でも１時ぐらいにならないと寝付けなくて朝の７時４０

分ぐらいに起きるのがぎりぎりでしたがつらかったです。

休日はやっぱり昼ぐらいまで寝てましたね。

低血圧の人は朝起きにくいっていうけどそれも関係あるかもしれません。

下が５０で上が９０ぐらいです。

お年寄りはだいたい朝型ですよね、やっぱり血圧が高いからなんでしょう

か？

回答No.7

Jagur-y · ベストアンサー

夜中の四時に寝て、昼に起きる、という生活をずっとしていましたが、体調を崩し、朝型に変えました。その方法は

１、夕飯を7時以降に食べない。お腹をすかせた状態で寝て、朝ご飯何にしよっかな～と楽しみにして寝る。

２、適度な運動（1日30分は歩いています）。

３、しっかり朝食を取る。水分を取って排便。

４、朝起きたら太陽の光を浴びる（体内リズムが整うそうです）

５、夜、怖い映画やドキドキするものは見ない。

６、午後3時以降カフェインの入ったものは取らない。（実は緑茶にもカフェインは入っているんですよね）

ちなみに私も上が90あるか、ないかくらいの低血圧です。

お礼

ありがとうございました。
あ～全部良さそうですね。
私は５以外全部駄目です。
一日中、外に出ない日もあるし緑茶やコーヒーなんて寝る直前まで飲んでたりしてます。
２，３，４が特にできなさそうなのですが、徐々にやっていってみます。

回答No.8

fushigichan

こんにちは。もと夜型人間です（笑）今は朝方でがんばっています。
朝方になりたいということですが、現在休職中ということで、特に朝早く
おきなければならない必要はないんですよね？
それだったら、無理に生活リズムを朝方に戻す必要も、さしあたってはなさそうです。

私も、昔は夜遅くまで起きていました。
２時は当たり前。ひどいと、４時くらいまでゲームやったりして
そうすると翌日は当然ふらふらで起きれません。
アルバイトという気楽な身分だったからできたようなものの、
会社員はとても務まらないような生活パターンだったときがあります。

しかし、就職すると朝９時には、もう仕事が始まっています。
大体７時前後には起きなければなりません。
人間、不思議なもので、必要に迫られると、できるようになるんですねえ、これが。（笑）
今は、７時に苦もなく起きれるようになりましたよ！！
その分、１２時ころには、もう眠くって、いつももう寝ています。

peterrabbitさんも、起きなければならない必要に迫られたら
きっと朝型になれると思いますので、今は休職中ということですし
まずは体のほうをよいコンディションにもっていくように努力されたらと思います。
そうすれば、自然に朝型に近づいていくかもしれません。

＞下が５０で上が９０ぐらいです。

かなり低血圧ですね～～。でも、私も６０の９０というときもあったので
いちがいに血圧が低いから朝、起きられない、ということはないと思います。

とりあえず、今はゆっくり休んでくださいね。
あとのことは、そのあとでゆっくり考えましょうよ！！お大事にね！！！

お礼

ありがとうございました。
そうなんですよね、何も予定がないといくらでも寝てしまうんです。
会社に行ってた時はなんとか起きれてたんですけど。
まあぼちぼちがんばってみます。

回答No.6

mikiokun

頭痛に関するサイトなんですが、
『心地良い眠りを得るために』
というのがあったので。。。
参考になるか分かりませんが、貼っておきますね。

参考URL：

http://www.shesmile.net/naoshitai/chie.html

お礼

ありがとうございました。
参考になります。
私って結構緑茶とかコーヒーとかカフィンの多い飲み物好きでよく
飲むんですよね、それも関係あるのでしょうかね。

回答No.5

licht

私は基本的に朝型なのであまりいいアドバイスは出来ないかもしれませんが、試しに一晩徹夜してみたらどうですか？
翌日は早く眠くなるでしょうし、早く床につけば翌朝は早く起きられるのではないですか？
ちなみに、低血圧は朝起きが苦手というのは、医学的には何の根拠もないと聞いたことがあります。

お礼

ありがとうございました。
徹夜した事もあるのですが翌日の晩までもたないです。
特に現在は暇なので昼寝てしまいます。
せっかくのアドバイスなのにすいません・・・。

回答No.4

O_Denwa

早い時間に寝付けないというのならば、
１日に１時間ほど寝る時間を遅くしてみるとかどうでしょう。
２０日続ければ、２０時間遅く寝ることになりますので、寝る時間が午後１０時とかになります。

　寝つきについての質問がいぜんあったので、参考URLにはっときますね。

参考URL：

http://www.okweb.ne.jp/kotaeru.php3?q=397937,

お礼

ありがとうございました。
１日に1時間寝るのをずらしていくのですか。
良い考えだと思います。
でもうまくいくといいのですがそう機械ようにきっちりずらした時間に寝付けないんですよね。

回答No.3

BIGMAC

人間の一日は24時間しかありません。
朝早くおきようと、夜遅く寝ようと、一日が25時間になったり30時間になったりすることはありません。

貴方は貴方のペースで24時間を過ごせばいいのであって、他の大多数の人間に無理矢理あわして生活する必要はありませんね。

お礼

ありがとうございました。
それはそうなのですが・・・。
昼過ぎに起きるとなんだか気分悪いんですよね。

回答No.2

noname#2657

こんにちは。
私は朝型です。血圧は普通です。
血圧で夜型しか出来ないのならしかたないのですが、私は普通タイプ(朝6時30分起床)から朝型に変えました。
目的はインターネットのテレホーダイ(夜11時～朝8時)を快適に使いたいと思ったからです。
最初は目覚ましで朝4時ごろに起きてましたが、なれてくると自然に朝3時～4時の間におきるようになりました。
睡眠時間は4時間～6時間です。
今ではフレッツに変えたので必要ないのですが・・

お礼

ありがとうございました。
睡眠時間４～６時間で朝の３～４時に起きてるのですか？
すごいですね、血圧は関係ないのですかね。

回答No.1

akubihime212

本屋の手先でもなんでもないですが、人間は朝型が基本みたいですね。

朝型人間へのアドバイスサイトが下記にもありますので、ご参考に。

朝型生活のすすめ
朝型生活はなぜ体によくて、地球環境にもよいのか
朝型生活関連の本
早起き心身医学研究所
「朝型人間」の生活革命
「朝型人間」の秘密（文庫版）
100日で「朝型人間」になれる方法
うつ病を「朝型天運計画」で治す方法
知らず知らずのうちに「朝型人間」になれる方法
朝5時起きだから脳力が目覚める

どちらでも、支障がなければいいんでしょうが？ネ！

お礼

ありがとうございました。
たくさんの本やサイトがあるのですね。
また見てみます。
やっぱり朝型の方が何かと良いのでしょうね。