筋トレ：続けるには？

質問

先日スポーツクラブの入会申し込みをしてきました。
たるんだ体をシェイプアップ、さらに筋肉質に肉体を改造したいと考えています。
でも、これまでにも入会した経験があるのですが長続きしませんでした。
今回は前回よりもやる気はあるのですが、実際続けていくのにコツは何かあるでしょうか。
また、週３日通うことが可能なのですが、それで自分の目標は達成できるのでしょうか。
続けるために、ということでいろいろ教えてください。
（３０代　男性）

回答No.3

tamagodoufu · ベストアンサー

まず、これまで長続きしなかった原因は何でしょうか？
というのもありますが・・・

私もスポーツクラブに通って６年になります。
今は平日忙しいので週末１回くらいしか行ってませんが・・・

コツと言えるのかわかりませんが、自分に当てはめると・・・

１．家から比較的近い。

車で５分もかからないところに通ってます。
歩きでも行ける距離なのですが・・・(^^;

あまり遠いと、ちょっと怠け心が出てしまうと行かなくなると思います。
近くても時々「今週はいいや」となる時もありますが・・・

atsusakiさんはもう申し込んでしまわれたので、あてにならない可能性も
ありますね。（近いんですか？）

２．見た目に変化が現れた。

通い始めた頃は少し細めでしたが、通い始めて３～４ヵ月後のある日、
トレーニングを終えてシャワーを浴び、ドライヤーで髪を乾かしている時に
鏡を見て、自分で見てもわかるくらい、肩、腕の筋肉がついてるのが
わかりました。
その時は嬉しくて「こりゃやめられない」と思いました。

成果が見えると、頑張ろうって気になります。

３．自分のベスト体重を設定する。（目標体重でも可）

私は特に太っているわけでもないので、ベスト体重を設定しています。
だいたい６２kg台～６３kg台に設定しており、６４kgに近づいたら
頑張って通うようにしています。

４．せっかく高い金払ってるんだから・・・

単なる貧乏性です。(^^;

私の場合の続けるコツ（？）は、だいたいこんなものです。
この中で何か参考にできるものがあれば幸いです。

週３回も行ければ十分だと思いますよ。
毎日のように続けて行くより、１日おきとか２日おきとかに行った方が
効率的だという話も聞いたことあります。

それでは、目標達成に向けて頑張ってください。

お礼

tamagodoufuさんありがとうございます。
「鏡を見て、自分で見てもわかるくらい、見た目に変化が現れた。」という実感を自分も味わってみたいです。

回答No.6

noname#9624

週３回いい感じですが
怠けそうでもある回数ですよね。
一人で黙々と筋トレしていると
つまらないんですよね。
なんでこないんだよって言ってくれる
友達作ると結構長続きしましたよ。
（嫌でも誘われるみたいな中学時代の部活の感じですね。）

週３日運動しているからといって、その他の日にゴロゴロしていると、日常生活でのエネルギー消費がかえって少なくなり。せっかく運動したのに総エネルギー消費はほとんど増えない、といった期待はずれの結果になりかねない事もあります。
クラブに行かないときも精力的に動き回りましょう。

お礼

yumenonakaさんありがとうございます。
週３日運動の他の日を大事にしないといけないということ、よくわかりました。
こまめに動きます。

回答No.5

Ganbatteruyo

アメリカで専業ではないですがアスレチックトレーニングを教えている者です。

こちらでも、一番の問題がそこなんですね。

tuttoさんが回答なされた大変良い事だと思います。

続けるということ自体がトレーニングを必要とするところなんですね。　トレーニングを続けられるように自分を変えなくてはいけないということなんです。

今のやる気はなぜなのか、を考えて下さい。　人によって違いますね。　でも、やる気は自然とは湧いてこないですね。　つまり、やる気になった原因があるはずなんです。

まず、それを持ちつづけるトレーニングをしなくてはなりません。　つまり、その原因を大事に頭に入れ込まなくてはなりません。　それが、女の子にちょっと言われたとか、気にいっている服が合わなくなったとか、何でも良いのです、ただ、それをはっきり思い浮かべると言う事です。

それをしないと、やる気がなくなったときに、「いいや、やめちゃえ」となるからです。

そして止めてしまう理由として、シェープアップのトレーニング自体にやる気をなくすと言う事なんですね。　つまり、楽しくない、きつい、一人ぼっち、など、がそれですね。　

だから、tuttoさんはエアロビクスで楽しく、といわれているんですね。

この点では、「楽しくする」と言うところで、友達を作る（女性でも）、好きなCDを聞きながらやる、とかになりますね。

一番の問題が、今やる気があるから、初めからきつい事をやってしまうんですね。　はじめはやる気満々ですから、きついと思わない（感じない）のですね。　それが、やる気が落ちてくると、そのきつさが頭が覚えていて、自分に言い訳を作り、ジムにいかなくなる、つまりやめてしまうということになるんです。

長続きのコツは、ここをアタックすることが必要なんですね。　つまり、意識して、したいレベルまで、今はやらない、と言う事なんですね。　つまり、筋トレの秘訣は、自分の最大筋力の５０％（８０％でなく）からはじめるのです。

ですから、簡単です。　でも物足りないと思うと思います。　そこを我慢して、数週間やります。　５０％は簡単そうに見えても、週３回なるわけですから、それなりの筋肉はついてくるはずです。　でも、焦っては、やる気自身がなくなってきてしまいます。

週三回を何があってもなると決めるのです。　少しの風邪でもやるぞ、と決めるのです。　週三回があなたの日課にしてしまうように「慣れて「」しまうのです。

友達を作り、共同してお互いを励ましあう。　「じゃ、あさってな」の一言で、その人もまた、いっしょにやります。

筋トレの結果をその都度でなく、１週間なり１週間おきに測る。　これは、結果が出るまで時間がかかるからです。　筋肉の大きさでなく、負荷重量（ｋｇでなくグラムで計る）の向上のほうが分かり易いので、こっちを使うと、向上していることがはっきりします。　向上が分かれば、それが、やる気に繋がってきます。

筋トレのスケジュールをジムの人に作ってもらう。　経験のある人であれば、あなたにあった筋トレのスケジュールを作ってくれると思います。

そして、自己流にやらない事。　筋トレのやり方は個人個人違ってきます。　「これが一般的」と言われたら、他の人に作ってもらってください。

長くなりましたが、他にもたくさん書きたいことがありますが、一応ここで終えておきます。　分からない点、疑問点がありましたら、補足質問してください。

お礼

Gnbatteruyoさんいろいろとありがとうございます。
やる気になった原因を持ちつづけるトレーニング、がんばってします！

回答No.4

c-chan

苦労せずに楽器を修得された方々が口をそろえて言っているのですが、その楽器なり音楽なりに何がしかの感動があったそうです。
これはきっと応用できますよ。

感動する程のすばらしい肉体美を見るとか、ボディビルのチャンピオンに会って、話してみるとか、自分の好きなスポーツ選手にじかに会ってその体を触らせてもらうとかすればかなり感動するはず。
その晩の夢に出てくれば絶対続くでしょう。

また、無理なく続けられる環境は大事です。
頭脳労働をした後に休憩を兼ねてトレーニングできるように時間配分するとか、ジムが通勤経路上にあるとか、エレベーターのない4階に引っ越すとか。

このような環境のセッティングは一番大事です。

さらにかわいい女の子からプレゼントにもらったダンベルなんかがあれば完璧。

絶対に続きます。

お礼

c-chanさんありがとうございます。
＞感動する程のすばらしい肉体美を見るとか、
＞ボディビルのチャンピオンに会って、話してみるとか、
＞自分の好きなスポーツ選手にじかに会ってその体を
＞触らせてもらうとかすればかなり感動するはず。
これはなるほど！です。目標をしっかりとイメージできるようになればいいわけですね。

回答No.2

ToshiJP

週３回というのはいいですよ。週３回、各１～２時間運動するペースで続ければ、３ヶ月ぐらいで目に見える変化が出るはずですよ。

コツはやはり自分の「かっこよく、健康になってやる！」という意思がまず必要ですよね。それから、私が実際に数年の間ジムに通っていて感じたコツは「知り合いを作る」ということですね。

同じ曜日に通うパターンを数ヶ月も続ければ、ジムの係員であれ、一般の人であれ、どうしても顔をいつも合わせる人がでてきます。気の合いそうな人がいたらどんどん声をかけたり、会話に入っていくべきですね。知り合いができれば、何かと顔を出すのも楽しくなりますよ。

それとジムを「くつろげる楽しい空間」と考えることですね。＃１のかたもおっしゃるように、エアロビなり、ボクササイズなり、筋肉トレーニングばかりでなく楽しめるコースに出るのもいいですし、運動後に風呂にゆっくりつかる習慣をつけるのもいいと思います。

お礼

ToshiJPさんありがとうございます。
・「かっこよく、健康になってやる！」という意思
・「知り合いを作る」
・「くつろげる楽しい空間」と考える
この３つを忘れないようにします。

回答No.1

tutto

こんばんは。
僕もスポーツジムに通っています。日々トレーニングをしていますが、
まだまだ理想の体では・・
それで続けるコツとしては
(1)自分の体の醜さ（表現が悪いですが）を自覚する。（筋肉質のイメージを持ちつづける）
(2)月々のジムの使用料金を考える。（通わなきゃ損だよ）
(3)エアロビレッスンを受ける。（体が動けるようになると楽しくなりますよ）
(3)ジムにはお風呂（シャワー）があると思うのでその日の疲れを解消する。
（水風呂があれば疲れなんてすっ飛びますよ）
と言った感じですが、参考になりましたでしょうか？

お礼

tuttoさんありがとうございます。
「自分の体の醜さを自覚する」というアドバイス、とても納得です。
肉体改造を求める原点は、そこですからね。