この男性のターンポイントは？

質問

ダイエット＆フィットネスのサイトで、下記のような凄い男性を見つけました。
http://www.johnstonefitness.com/all/front/m.php

３／６／２００３　～　４／６／２００３　の変わり振りがとても激しく、一気に減量して首の筋が浮き上がるほどになっていますが、一体この期間にどんな事をしていたのでしょうか？？想像で構いませんので、何かこういう理由じゃないかというご意見があれば、教えてください。

回答No.6

oneH · ベストアンサー

> HITって、直訳して「とても激しい間隔訓練」なんですけど、どういうものなんでしょうか？ウェイトトレー
ニングと何が違うんですか？

HIIT（Iがもう一つ付きます）とは、インターバルを取って高強度と低強度の運動を交互に繰り返す方法です。
例：ランorバイクで、スプリント→ゆっくり流す→スプリント→ゆっくり流す・・・
どうでしょう・・・私はやりたくありません。。。

HIITは、一昔前に脂肪燃焼→有酸素運動という考えがバカみたいに流行った反動もあって（？）近年注目されている運動方法です。
実際、HIITは一定ペースの有酸素運動よりも脂肪燃焼効果が高いことが研究で繰り返し実証されています。HIITと有酸素運動を比較した研究では、運動の消費カロリー当たりの効率として、何と9倍も脂肪燃焼効果に違いが出たものもあります。

HIITには有酸素運動と違って短時間で退屈せずに行える利点がありますが、かなりキツい運動になるので、実際行うには少々敷居が高いように思います。リンクの人はHIITを開始するまでに準備期間として6週間有酸素運動で徐々に体を慣らしています。

> あと、月～日までのトレーニング内容なんですが、月曜日は「室内バイクか階段登りを(連続して)２３分」(＝有酸素運動)で合ってますか？火曜日や木曜日は、月曜日の内容に加えて別途筋トレを加えるという事でしょうか？

ベースはあくまでも筋トレで、筋トレをしなければこのような肉体にはなりませんが、その通りです。ちなみに階段登りは一般にステアマスターと呼ばれていて、バイク同様、スポーツクラブに行けば大抵マシンが置いてあります。

> 有酸素運動１２分は短い気がするのですが、それでもあのムキムキ体には十分なんですか？？

HIITは普通の有酸素運動と違ってあまり長時間できるような運動ではなく、これでOKなんです。というか毎日ってこの人すごい根性です。普通は完全にお休みする日をどこかに入れるのではないかと思います。

お礼

＞HIIT（Iがもう一つ付きます）とは、インターバルを取って高強度と低強度の運動を交互に繰り返す方法です。

競輪選手のトレーニングで、一気に加速して６０秒くらい維持してこぎ続け、減速→また加速して６０秒維持→減速　を繰り返していたのを見た事がありますが、これがHIITで合ってますでしょうか？
ただ一定のペースでランニングするより、合間合間に１００ｍ走位のスピードの走り方を入れれば脂肪燃焼スピードが倍増するのですか…。知りませんでした。ただ、それなりにキツそうですね。

ＮＯ２で記載してくださったトレーニングメニューの内容が理解できるようになって来ました。ランニングなり、バイクなり、ステッパーなりで、強弱を繰り返したトレーニング　＋　通常の筋トレ(腹筋何回など)ですね。

＞HIITは普通の有酸素運動と違ってあまり長時間できるような運動ではなく、これでOKなんです。

普通の有酸素運動だと思っていましたが、逆にキツイメニューだったんですね。毎日続けるのは確かに凄い。この男性にそこまでの決意をさせたのは一体何なんだろう…しかも数年継続しているのは凄い。

また疑問が沸いたのですが、例えば週間で同じメニューを順調に続けていった場合、この外人のような体の変化(まず脂肪が無くなって痩せて細くなり、それから徐々に体が筋肉で大きくなる)が起こるのでしょうか？私は、脂肪がある状態でトレーニングを始めたら、まず脂肪の下に筋肉が出来て体が一旦大きくなり、それから筋肉のお陰で脂肪が消費して行き体が小さくなると思っていました。
３／６／２００３　～　４／６／２００３　の間で一気に脂肪が無くなったのは、厳しく食事制限などを取り入れた為なのか、それとも一定のトレーニングのお陰で一気に成果が出ただけなのかが知りたいです。
質問続きですみません。

回答No.4

hisajp

mamonokamo さん、こんにちわ。皆の衆、こんにちわんこ。

　楽しいページありがとうございます。

　このくらいは誰でも普通に行けます。
　筋量を増やすのはともかく、減らすだけなら簡単です。

　大抵最初は運動に耐えられる身体でないですからその間は遅めですが、やがて心拍数を上げられる様になればぐっとスピードを挙げられます。
　腹減りさえ我慢できれば誰にでも出来る事ですが、有酸素有酸素の呪縛に捕まっているとなかなか上手くいかないでしょうね。

　日本だと指導をする（出来る）人があまり居ないのかもしれませんね。聞かないです。
　お客さまも、変な入れ知恵されていると、体重減のスピードや体脂肪の減量比率で危ないと思う方もおられるのか、こちらも指導するときに説明が大変です。

　しかしいいなあ太っている人って、変わる事出来て。うちは減量してもあまり変わらないものなあ、、、。

お礼

余分な脂肪を落とす工程と、筋肉を増やしていく工程は同一線上なのでしょうか…？つまり、同じトレーニングを続ければ、最初は脂肪が無くなって、次の段階で筋肉が付くのでしょうか？

＞しかしいいなあ太っている人って、変わる事出来て。うちは減量してもあまり変わらないものなあ、、、。

減量しても変わらない位の体でいられるなんて羨ましいです。

回答No.3

noname#60101

２さんやっぱ食いつきましたか、、、、（笑）
体の変化よりもホームジムの変貌ぶりのほうが笑えます

ちなみに２年前の半年間のあたくしの体の変貌ぶりのほうが
多分あまり詳しくない方にとっては驚愕かと思われますが、
ネット上には絶対のせません、あしからず

ええ、やったのはウエイトだけです。

お礼

半年で体は変わるものなんですね。回答ありがとうございます。

回答No.2

oneH

趣味でボディビルをやっている者です。

サイトに書かれていますが、運動としては、ウエイトトレーニングをベースにしてさらにHIITをしているようです。
HIITの代わりに普通の有酸素運動をより長時間行うか、あるいはウエイトのみで食事制限をよりきつくしても似たような感じで減量できます。どの方法にしろウエイトトレーニングは必須です。

http://www.johnstonefitness.com/php/training.php
Monday: Stationary bike or Stair climber, 23 mins (HIIT)
Tuesday: Weight training: back & biceps; Stationary bike or Stair climber, 12 minutes (HIIT)
Wednesday: Stationary bike or Stair climber, 23 mins (HIIT); Abs
Thursday: Weight training: quads, calves, hamstrings; Stationary bike or Stair climber, 12 minutes (HIIT)
Friday: Stationary bike or Stair climber, 23 mins (HIIT)
Saturday: Weight training: pecs, delts, triceps; Stationary bike or Stair climber, 12 minutes (HIIT)
Sunday: Stationary bike or Stair climber, 23 mins (HIIT); Abs

これって実は、そんな驚くほど凄いことではなく、トレーニングと食事についてほんの少し基本的な知識を持っていてやる気さえあれば、誰でも普通にできることです。
知っている人は普通に知っていることなんですが、とはいえ参考になる本やサイトなど日本語で良い情報を見つけるのは難しいかもしれません。

ちなみに以下のサイトに似たようなダイエットのビフォー＆アフターのコーナーがあります（この人も載っています）。
bodybuilding.comのTransformation Of The Week
http://www.bodybuilding.com/fun/trans.htm

女性の方が面白いのが多いです。例えばこれなど凄い変わり様です。↓
http://www.bodybuilding.com/fun/trans11.htm

お礼

ボディビルダーの方なんですね、心強いです。HITって、直訳して「とても激しい間隔訓練」なんですけど、どういうものなんでしょうか？ウェイトトレーニングと何が違うんですか？
あと、月～日までのトレーニング内容なんですが、月曜日は「室内バイクか階段登りを(連続して)２３分」(＝有酸素運動)で合ってますか？火曜日や木曜日は、月曜日の内容に加えて別途筋トレを加えるという事でしょうか？有酸素運動１２分は短い気がするのですが、それでもあのムキムキ体には十分なんですか？？
質問が多くてすみません；before After　凄いですね。別の人になってますね。

回答No.1

noname#60101

そのページに書いてあったと思いますが、
HIIT(High-intensity interval training)ですよん

お礼

HITって、直訳して「とても激しい間隔訓練」なんですけど、どういうものなんでしょうか？