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※ ChatGPTを利用し、要約された質問です（原文：腹斜筋を鍛える方法とその頻度を教えて欲しいです。）
腹斜筋を鍛える方法と頻度
このQ&Aのポイント
- 腹斜筋を鍛える方法とその頻度を教えて欲しいです。
- 腹斜筋について、トレーニング方法と頻度について質問です。
- 腹斜筋の鍛え方についてのアドバイスをお願いします。
- wents1515
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姿勢を良くするには広背筋・脊柱起立筋・腹筋を鍛える必要があります 肩甲骨を寄せるようにして胸を広げお腹にぐっと力を入れると姿勢が綺麗に まっすぐになりやすいです 外腹斜筋は腹筋ですがわき腹とヘソの間で分りにくいので手で触りながら 動いているのを感じると意識がしやすいです YouTubeの動画は分りませんでしたがイラストの腹筋はきちんと行えば きちんとしたトレーニングになります 具体的に言えばツイストクランチこれは上半身ごと左右に揺れる人がいますが これは× へそで体を固定し揺れないようにして右ひじと左ひざが寄るように意識します サイドベンドは真横よりもちょっと斜め前に倒すほうが効果的です 腹直筋はクランチの場合腰が浮かないようにへそで床に押し付けて行います 一番つらいお腹が縮まった状態でクランチを繰り返します 肩や首の力を抜いてお腹の力だけで縮めて縮めてを繰り返します 上半身は伸ばしきらず猫背でＯＫ いかに鍛えたい部分を緩めずに休ませずにトレーニングをできるかが大事です 腹横筋は腹式呼吸でも鍛えられますが肩と首の力を抜いてとてもとてもゆっくり 一定速度で腹を膨らませて凹ませる ＭＡＸ膨らんだ状態でいったん停止 ＭＡＸ凹ませた状態でいったん停止 意外とゆっくりゆっくり一定速度は難しいです お腹が前に出ている姿勢が治らないのであればお尻の筋肉が弱いのもあるかも しれませんよ？ 分らない事があればフィットネスのカテの方がレスがつきやすいと思います
