最大筋力アップのトレーニングについて
23歳男です。
今回質問したいのは最大筋力アップの筋トレのセット数、疲労や重量についてです。
1月から2月まで筋肥大のトレーニングをしてきました。筋持久力のトレは思うところあって省略しました。
具体的に言うと最初の2～3セットはアップを行い、
メインの3セットは8～11RMの重量にセットして限界回数まで行うといったものです。
また、メインセットの最後1セットにドロップセットを設け、
メインセット→メインの70%の重量で限界まで→更に80%の重量にして限界まで
という方法で行っていました。
3月から最大筋力アップのトレーニングをやろうと思い、
早速今日トレーニングしてきました。
トレーニング内容は、上記のトレのメイン3セットの重量を3～6RMに変えて、ドロップセットを削ったものです。
やってみた感じですが、筋肥大の時のトレーニングより休憩時間が長いということもあるのでしょうが、
筋肥大トレのときよりも疲労感がなく、
「ホントにこんなんで筋力あがるのか・・・?」
と思ってしまいました。
ここで質問の本題です。
3～6RMの重量を使って最大筋力を向上させようと思うのですが、
今のままのセット数、または重量では不足しているのでしょうか？
それとも最大筋力を向上したい場合疲労感を感じるまでする必要は無いのでしょうか？
また、筋肥大トレーニングについてもアドバイスいただけると幸いです。
