筋力トレーニングは1日おきの方がいい？

質問

今日、フィットネスジムでトレーナーの方に「筋力トレーニングは毎日やるより１日おきに
やった方が効果が高いんですよ！」と言われました。

以前、雑誌か何かに、１日おきに筋力トレーニングをしても、毎日筋力トレーニングを
した場合の約95%の効果がある、と書いてあったような記憶があるのですが、実際のところ
どうなのでしょうか？

ご存知の方、お教えください。
よろしくお願い致します。

回答No.1

zorro · ベストアンサー

これまでの研究成果から、トレーニングの間隔を48～72時間、すなわち、2～3日おきにするのがよいことがわかっています。

http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/registance.html

お礼

回答ありがとうございました。

貼り付けていただいたリンク、参考になりました。

回答No.4

kanegura

説明不足を感じ、再度書きます。
筋肥大目的の場合、８レップ～１２レップ位の強度での筋トレの場合は同じ箇所は翌日出来ません。やろうとしても出来ません。

アスリート系の筋トレの場合はサーキットトレーニングの様な筋トレならば毎日でもやるべきです。
私は、空手をしてましたが毎日筋トレしてました。
しかし、８レップ～１２レップの筋トレの場合は同じ箇所は２～３日はしません。２０レップ～３０レップの場合は毎日してました。

アスリート的筋トレとボディビル的筋肥大筋トレは違います。
目的が何なのか？です。

お礼

回答ありがとうございました。
目的はダイエットです。

回答No.3

kanegura

目的によりますよ。毎日筋トレしても良いし、１～２日間隔でしても良いし。
見せ掛けだけの（言葉が過ぎたら御免なさい）筋肥大が目的ならば、１日目に胸、上腕三頭筋。　２日目に背中、上腕二頭筋。　３日目に下半身、肩。４日目～５日目に休みをいれたり・・・

アスリート型筋トレをするならば、毎日すれば良いし。。

回答No.2

noname#83374

筋トレをすると、筋肉の線維が切れてしまいます。
その線維を修復して太くすることによって、筋肉は強くなっていきます。

なので、毎日休みなく筋トレを続けて行くと、修復する暇がないので筋肉を強くできないのです。

毎日やるとしたら、上半身のトレーニングと下半身のトレーニングを一日おきに行うなどして、1か所の筋肉を連続して使いすぎない工夫が必要だと思います。

お礼

回答ありがとうございます。

>毎日休みなく筋トレを続けて行くと、修復する暇がないので筋肉を強くできないのです。

なるほど、そういうことですか。

>毎日やるとしたら、上半身のトレーニングと下半身のトレーニングを一日おきに行うなどして

そのアイデア、使わせていただきます(^_^)