効果的な筋力トレーニングについて

質問

効果的な筋力トレーニングについて

僕は中学３年生になりました。
そして最後の大会が6月19日にあります。僕は最近サボリ気味で力があまりなくなってしまいました・・・
そこで短期間で力がつくメニューみたいなのがあったら教えてください！
みなさんの回答お待ちしております。

回答No.3

A_L_R · ベストアンサー

継続は力なり。
短期間でつけた力は短期間で失われます。

どうしてもというなら、正しいフォームを意識したシャドープレイ（フットワークを交えた実際の打球を想定した素振り）を全速力で行うと少しは良くなると思います。
300回くらいラリーを続けてくださいね。
当然毎日行います。
中学生くらい若いなら、一晩寝れば回復するはずですから、回数はもっと増やしても良いでしょう。
途中でばててスイングやフットワークが遅くなったら、ちょっと休憩を入れます。
想像の中ではボールが割れたとでも思ってください。
息がある程度整ったら再開。当然全力で。
サボってた分を短期間に取り戻そうというのですから、相当頑張らないと取り返せませんよ。

ちなみに、＃２さんのはスロートレーニングのことだと思いますが、腕立て伏せ以外にもスクワットや懸垂腕屈伸、腹筋や背筋運動にも応用できます。
筋力を付けることに向いています。
注意点としては、力を抜く瞬間を作らないこと。
曲げきったり伸ばしきったりすると、目的の筋肉以外で荷重を支えることになるので効果が薄れます。
曲げきる直前で耐える、伸ばしきる直前で耐える。これが重要です。

お礼

回答ありがとうございます！
早速やってみたいと思います！

回答No.2

takehiro282

腕立てをゆっくりやる
3～7秒かけて曲げる
曲げた状態を3～7秒キープ
3～7秒かけて腕を伸ばす
伸ばした状態を3～7秒キープ
これを5～6回やる毎日

お礼

回答ありがとうございます！

回答No.1

6y5cwo

1日30分でもいいのでランニングしてください。

お礼

ありがとうございます！