ランニングの時間

質問

最近禁煙をしてランニングをはじめようと思うのですが、仕事が終わって食事をしてからどのくらい時間をあければいいものなんでしょうか？

あと、もう少し暖かくなってから始めたらいいものなんでしょうか？

回答No.5

360063 · ベストアンサー

自分の都合のいい時間にやるのが一番ベストです。
食後なのであれば時間をあけてからにしましょう。
胃に血液を回してるのに他のところに回すのはよくないです。
同じ理由で食後すぐの入浴も消化によくありません。

大事なのは続ける事です。
朝でも夜でもいいです。　自分の都合のいい時間にやって続ける事の方が大事です。
一回あたりの脂肪の燃焼量とかそんなことにとらわれるくらいなら少しでも長い時間、できるなら毎日とかそういうところを追及していく方が効果的です。それがあったうえので効果追求にしましょう。

季節的なものは人によりけりというのもあるかもしれません。
私は汗を書いて長時間走れない夏よりも寒いくらいの冬の方が走りやすいです。　まさに冬のスポーツです。

お礼

ありがとうございます。
やっぱり続ける事なんですね！
無理せず頑張ってみようと思います。

回答No.4

diet7

ケトン体
http://homepage1.nifty.com/jibiaka50/keton.htm​​
ケトアシドーシス
http://www.pharm.or.jp/dictionary/wiki.cgi?%E3%82%B1%E3%83%88%E3%82...​
典型的なケトアシドーシスは、1型糖尿病患者がインスリン注射を怠ったときに起こる症状で、血液中にケトン体が高度に蓄積された状態です。この状態が重篤にすすむと意識障害や昏睡を生じます。

このケトン体はケトスティック試験紙（バイエル社 １００本入り ２２５０円）で検出できます。
有酸素運動の目的はできるだけ体脂肪を消費することですが、その効果を確かめるために、ケトスティックを用いることができます。
私は、体脂肪を最も効果的に消費できる運動方法を求めて、ケトスティック100本入りを２箱も使い、数年にわたって実験してきました。その結果、つぎのことがいえます。

・健康人がどんなやり方の運動をしても、ケトアシドシシスになるほども、体内でケトン体を産生することはない。
・早朝の空腹時に１時間半以上のジョギングをする。これ以上の条件がなければ、ケトスティックの反応が得られない。
・食後に運動すると、ケトスティックの反応がぴたりと停止する。

空腹時に運動すると筋肉が減少する、またはケトアシドーシスの危険を信じて、空腹時の運動をすべきでないと信じている人がたいへん多いのですが、その人たちのなかから、一人でもよいので、そのような情報が真実かどうか、にご自身のカラダで実際にケトスティックを用いて、テストしてみようかと思う方がでてくることを希望してやみません。

お礼

ありがとうございます。
かなり勉強されてるんですね！
参考にしてがんばります。

回答No.3

noname#175206

1時間程度あければいいでしょう。
　なお空腹でランニングはよくありません。体に有害なケトン体というものが血液中に放出され、腎臓機能が低下していたりすると重篤な症状を引き起こすことがあります。

http://homepage1.nifty.com/jibiaka50/keton.htm
http://www.pharm.or.jp/dictionary/wiki.cgi?%E3%82%B1%E3%83%88%E3%82%A2%E3%82%B7%E3%83%89%E3%83%BC%E3%82%B7%E3%82%B9

お礼

ありがとうございます。
食前のほうがいいと思っていましたけど、こんなこともあるんですね！

回答No.2

diet7

体脂肪とは、空腹に備えて蓄えられたエネルギーで、インスリンの働きによって脂肪組織に蓄えられ、空腹時に分泌されるグルカゴンによって溶かし出される物質です。体脂肪は空腹にすると溶け出してくるので、このとき走ると、10分とか20分の細切れでも、走れば走るだけ体脂肪が消費します。

また、インスリンには筋肉や体脂肪がエネルギーを取り込むのを助けるのと同時に、脂肪の溶け出しを抑制する作用も持っているので、食事をしてからジョギングすると、脂肪の燃焼がぴたりと止まります。これは、ケトスティック試験紙を検査すると、明確にわかります。

さて、運動をするなら、仕事が終わってからよりも、朝早くおきて朝食前にジョギングするのがベストです。
もうすぐ春ですから、温かくなったら少しだけ早起きしてウォークアンドジョギングなどから始めるのはいかがでしょうか？

お礼

ありがとうございます。
やっぱり朝のランニングが一番なんですね。
休日などは起きてから走ってみようと思います！

回答No.1

mochitora

私は、「走ってから食べる」ようにしてます。
消化していない状態で走ると良くないみたいですね。
1時間以上はあけたほうが良いと思います。

寒い(気温が低い)と故障もおきやすくなるので、
防寒をしっかりして、
ストレッチで体をよくほぐしてから走りましょう。

お礼

早速の返事ありがとうございます！
ストッレチは忘れずにしようと思います。